Adakah Anda Tahu Tanda-Tanda Tekanan?

Menjelang percutian, tidakkah kelihatan seperti semua orang yang bergegas cuba menjejalkan terlalu banyak masa yang terlalu lama? Tergila-gila mencari tempat meletak kenderaan di tempat yang terlalu sesak, berlumba-lumba masuk ke dalam lif sebelum pintu ditutup atau menekan butang tutup pintu sehingga tidak ada orang lain yang boleh masuk, menunjukkan tingkah laku yang tidak bersikap kasar, kasar dan berpotensi tidak sihat ketika cuba merebut yang terakhir barang jualan dan banyak lagi adalah tanda-tanda individu yang tertekan.

Tidak hairanlah jika iklan pil antasid dan sakit kepala semakin meningkat sepanjang tahun ini? Tetapi bagaimana dengan benar-benar mengakui anda tertekan dan melakukan sesuatu mengenainya? Berikut adalah tanda-tanda untuk diperhatikan:

Gejala Fizikal

Tubuh sangat sensitif terhadap tekanan dan akan memaparkan kesan emosi yang berpotensi toksik ini. Beberapa tanda tekanan fizikal yang lebih mudah dikenali termasuk:

• Sakit dada
• Sakit kepala
• Kesakitan atau ketegangan pada otot
• Kesukaran tidur
• Dorongan seks meningkat atau menurun
• Masalah gastrousus
• Penat

Tanda Kelakuan

Tekanan mempengaruhi tingkah laku seharian dan juga kesan fizikal. Apabila anda tertekan, anda cenderung menunjukkan satu atau lebih perubahan tingkah laku berikut:

• Meningkatkan penggunaan alkohol atau ubat-ubatan
• Merokok lebih kerap
• Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Mengelakkan situasi sosial
• Menyatakan rasa marah
• Berkurang semasa bersenam

Kesan Emosi

Mungkin kesan tekanan yang paling sukar diakui pada seseorang adalah kesan yang mempengaruhi emosi. Walaupun mereka mungkin disebabkan oleh keadaan fizikal yang mendasari, tekanan mungkin juga merupakan faktor penyumbang dalam kesan tekanan emosi berikut.

• Perasaan terharu
• Menjadi mudah marah atau marah
• Rasa cemas
• Keresahan yang tidak khas
• Tidak dapat memberi tumpuan atau kurang motivasi
• Kesedihan atau kemurungan yang tiba-tiba

Cara Menguruskan Tekanan

Sebaik sahaja anda belajar mengenali tanda-tanda tekanan, untuk kesejahteraan anda sendiri dan orang yang anda sayangi, ahli keluarga, rakan sekerja dan rakan anda, adalah mustahak anda mencari cara untuk menguruskan tekanan sebelum ia tidak terkawal dan menyebabkan serius masalah kesihatan. Walaupun setiap petua pengurangan tekanan ini dapat membantu mengurangkan tekanan, menggunakannya secara bersama dapat meningkatkan kemampuan anda untuk menjaga keseimbangan dan kesejahteraan diri. Anda tidak perlu menjadi pakar untuk meraih keuntungan. Hanya menyelam dan bertindak.

• Luangkan masa untuk diri sendiri. Memang, kedengarannya sedikit mementingkan diri sendiri, tetapi rawatan diri yang baik ketika anda mengalami tekanan sangat penting untuk mengatasi tekanan. Sekiranya anda mempunyai hobi, luangkan masa untuk mencurahkannya. Ini boleh menjadi aktiviti yang anda nikmati, termasuk berkebun, memasak, menghias, membaca, mendengar muzik, menonton filem atau program kegemaran anda di DVR atau video berdasarkan permintaan. Bukan perkara yang anda buat tetapi hakikat bahawa anda meluangkan masa untuk menikmati diri anda sendiri. Walaupun masa yang singkat melakukan apa yang anda nikmati dapat mengurangkan tekanan secara dramatik.
• Aktifkan rasa humor anda. Sukar untuk menahan suara tawa. Itu hampir universal. Semasa anda ketawa, anda menghirup oksigen yang baik untuk jantung dan semua organ anda dan ini merangsang pengeluaran endorfin di otak anda yang berfungsi untuk mengatasi tekanan. Peningkatan tekanan darah dari ketawa mempunyai kesan relaksasi yang sama. Ketawa dan senyuman juga dapat meningkatkan peredaran untuk meredakan beberapa gejala tekanan fizikal, termasuk ketegangan otot.
• Terlibat dalam aktiviti fizikal secara berkala. Menjadi tidak aktif dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit serta pengurangan berat badan. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang kerap, dalam bentuk latihan fizikal, memberikan banyak faedah. Antaranya ialah cara senaman membantu mengurangkan tekanan.
• Makan makanan yang seimbang. Terlalu berlebihan, makan makanan tinggi lemak, tinggi gula, tinggi karbohidrat akan menjadikan tekanan lebih teruk, tidak lebih baik. Untuk mengatasi kesan tekanan atau mengekalkan gaya hidup yang lebih seimbang, pastikan anda makan makanan berkhasiat. Daripada melangkau makanan ketika waktu hampir habis, nikmati makanan ringan berkhasiat yang akan mencegah terhempas dan memberi anda tenaga yang sihat.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Tekanan merampas tubuh dan minda tenaga yang diperlukannya. Dengan memastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam, anda dapat mengurangkan kesan tekanan dari kaustik. Ingatlah bahawa badan akan sembuh semasa tidur yang lena dan ini sangat penting ketika anda mengalami tekanan dan kurang tidur.
• Kurangkan kafein dan alkohol. Apabila anda merasa tertekan dan mahukan rawatan segera, bukannya memilih minuman yang kaya dengan kafein atau menuangkan minuman yang keras, para pakar mengatakan yang terbaik adalah minum air. Kafein dan alkohol diketahui menyebabkan peningkatan kegelisahan dan bahkan boleh mencetuskan serangan panik pada beberapa individu yang mengalami tekanan. Penyelidikan mendapati bahawa menggunakan alkohol untuk mengurangkan tekanan sebaliknya boleh menjadikan tekanan lebih teruk dan memanjangkan pemulihan dari apa yang menyebabkan tekanan bermula.
• Hanya bernafas. Cara cepat dan mudah untuk mengurangkan tekanan adalah dengan menarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dan keluar perlahan-lahan setiap kali anda merasa tertekan untuk mengalami lega. Penyelidikan mendapati bahawa pernafasan dalam, yoga, tai chi dan teknik relaksasi lain dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.

Sekiranya anda terus mengalami kesukaran untuk mengurangkan tekanan dan kesannya yang melemahkan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental, seperti psikiatri, ahli terapi, psikologi atau pekerja sosial.