Adakah Ketakutan Anda Menahan Anda? 3 Strategi Mudah untuk Meredakan Ketakutan
Ketakutan boleh berlaku dalam pelbagai keadaan. Keduanya dapat menjadi efektif - misalnya, ketika memaksa kita lari dari bangunan yang terbakar - dan sekatan yang dapat membuat kita tidak menjalani kehidupan kita sepenuhnya.
Dalam artikel terbaru di Majalah GQ, ahli sains saraf tingkah laku Mona Lisa Shultz, PhD, menggambarkan ketakutan yang tidak logik - melibatkan perkara yang tidak mengancam kehidupan atau kesejahteraan kita - sebagai "fail rosak yang anda muat turun secara tidak sengaja yang terus muncul."
3 Strategi untuk Meringankan Ketakutan Anda
Ketakutan adalah unsur dan, kerana itu, sangat kuat. Apabila kita takut akan sesuatu yang nyata, ketakutan kita menyampaikan sesuatu yang penting mengenai dunia kita. Menurut artikel itu, pada masa ini strategi termudah untuk mengurangkan ketakutan anda adalah berkawan dengannya.
Berkawan dengan rasa takut sangat berkesan kerana hubungan jangka pendek keinginan semulajadi kita untuk berjalan ketika kita berhadapan dengan sesuatu yang menakutkan. Sebagai gantinya, tanyakan pada diri sendiri "apa yang ditakutkan oleh ketakutan saya?" Anda mungkin mendapati bahawa ketakutan, kebimbangan dan kegelisahan bukanlah musuh anda, tetapi merupakan isyarat peristiwa dan keadaan penting dalam hidup anda.
Sekiranya anda memikirkan kegelisahan anda mengenai perjumpaan yang akan datang sebagai kegembiraan tenaga atau sebagai tanda peluang dan kegembiraan (emosi yang berkait rapat dengan ketakutan), anda dapat memanfaatkan kekuatan itu dan meningkatkan prestasi anda.
Menjaga ketakutan, dan bukannya lari darinya, memungkinkan anda untuk bertindak balas terhadap penyebabnya dan menggunakan intensitasnya untuk mendorong anda bertindak.
Keamatan ketakutan boleh membuat anda ingin meletakkan kepala di pasir dan mengabaikannya. Tetapi strategi itu hanya meningkatkan ketakutan anda dari masa ke masa. Strategi asas kedua untuk mengurangkan rasa takut adalah menghadapinya - elakkan menghindarinya.
Seringkali ketakutan kita berdasarkan idea dan kepercayaan yang tidak jelas dan tidak lengkap. Anda mungkin mengelakkan promosi, jangan sekali-kali memulakan perbualan dengan orang yang anda kagumi atau tidak meminta pertolongan ketika anda memerlukannya kerana takut.
Mengelakkan situasi ini hanya meningkatkan ketakutan berdasarkan kepercayaan yang salah. Contohnya, anda mungkin percaya "jika saya meletakkan diri saya di luar sana dan saya ditolak, saya tidak berharga" atau "Saya tidak dapat menangani kegagalan" atau "memerlukan pertolongan itu lemah."
Satu-satunya cara untuk mencabar kepercayaan yang salah ini adalah dengan membuang diri anda ke dalam situasi yang ditakuti dan belajar bahawa anda tidak berharga jika anda ditolak; kegagalan itu menyakitkan, tetapi dapat bertahan; dan meminta pertolongan menjadikan kemungkinan anda mencapai matlamat anda.
Anda mungkin mendapati sebilangan besar masa anda tidak ditolak; anda berjaya dan bukannya gagal; dan meminta pertolongan mengeratkan hubungan anda.
Strategi ketiga untuk mengurangkan rasa takut adalah dengan berfikir dengan berani, berani dan berani. Shultz mencadangkan agar anda melatih suara di dalam kepala anda untuk mengatasi pemikiran automatik yang menakutkan.
Dengan melakukan ini, anda mengajarkan otak tentang ingatan baru dan memutuskan hubungan antara keadaan dan pengalaman ketakutan. Anda mungkin perlu menuliskan pemikiran yang menakutkan, seperti "Saya akan kehilangan pekerjaan saya" atau "Saya tidak dapat mengatasinya" dengan pertentangan langsung. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya banyak menyumbang kepada organisasi ini," atau "Saya telah mengatasi situasi sukar pada masa lalu."
Ketakutan adalah pengalaman fisiologi, sering tidak logik. Kami mungkin mengalaminya secara berulang (mis., Setiap kali kita memikirkan kematian), atau dapat membutakan kita, membuang kita ketika kita tidak menginginkannya.
Cubalah strategi ini dan lihat apakah ketakutan anda tidak lagi mendapat yang terbaik dari anda.
