Ketika dalam Hubungan yang Berkomitmen, Bagaimana Saya Harus Mengatasi Kemurungan?

Saya menjalin hubungan selama setahun, dan saya mengalami kemurungan sebelum dan semasa hubungan.Apabila emosi saya mendapat yang terbaik, pasangan saya akan memberitahu bahawa saya perlu melakukan lebih banyak perkara untuk mengatasi kemurungan saya dan mencegah penumpukan emosi daripada berlaku. Pada satu ketika, pasangan saya mengatakan bahawa saya bersikap mementingkan diri sendiri kerana tidak berusaha cukup keras untuk keluar dari kemurungan kerana ia merugikan hubungan kami. Ahli terapi saya percaya bahawa saya terlalu memikul tanggungjawab dan harus ada usaha dari kedua-dua orang dalam hubungan tersebut. Sekiranya saya masih bujang, maka dia percaya saya perlu bertanggungjawab untuk mengatasi kemurungan. Pasangan saya secara teknikal cuba menolong saya dengan memberitahu saya untuk pergi ke luar, tetapi dia tidak meminta untuk terlibat dalam mereka. Saya biasanya tidak memintanya untuk terlibat sama ada kerana keengganan untuk keluar kerana jadual atau alahan.

Bertahun-tahun sebelum saya bergantung pada pasangan sebelumnya untuk kemurungan saya dan menjadikannya sebagai sumber kebahagiaan saya. Segala-galanya terasa lebih teruk ketika kita putus, dan saya menganggapnya sebagai pelajaran bahawa saya tidak boleh bergantung pada orang lain untuk membantu saya melalui kemurungan atau mereka akan pergi atau saya akan menjadi lebih teruk lagi. Saya menerima nasihat pasangan saya sekarang kerana masih berguna untuk mengikuti jika saya bersendirian, tetapi ahli terapi saya menekankan bahawa saya tidak perlu menanggung berat badan sendiri.
Adakah sihat untuk berada dalam hubungan yang komited tetapi merasa seperti anda harus mengatasi kemurungan sendirian? (Dari Amerika Syarikat)

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2020-04-23

A.

Ya, adalah sihat untuk berada dalam hubungan yang komited ketika berjuang dengan kemurungan, tetapi ada beberapa peraturan asas yang dapat membantu.

1. Pasangan anda tidak bertanggungjawab untuk membuat anda merasa lebih baik, membantu anda keluar dari kemurungan anda, atau menyesuaikan hidup mereka untuk menampung anda. Mereka dapat membantu anda melaluinya, memberi anda dorongan, memberikan bantuan untuk mendapatkan pertolongan yang anda perlukan, tetapi tanggungjawab anda sendiri. Sekiranya rakan kongsi terlalu banyak membantu, mereka berisiko menjadi bebas kod dan tinggal di orbit sekitar keperluan pasangan mereka yang tertekan. Sekiranya mereka sama sekali tidak peduli - hubungan itu mungkin akan gagal. Mempunyai pasangan yang menyokong tetapi tidak bertanggungjawab untuk kemurungan anda sangat sesuai.
2. Anda tidak mahu pasangan yang tidak tahu bagaimana menangani atau memberi anda ruang untuk kemurungan anda, dan pastinya tidak mahu orang yang membuatnya lebih teruk. Pasangan yang tidak dapat memahami sifat kesakitan anda dan meremehkan anda kerana kemurungan anda menambah kesukaran, tidak membantu.
3. Berhati-hati dalam mendapatkan rawatan anda sendiri. Latihan, meditasi, dan psikoterapi adalah gabungan yang kuat. Banyak negara lain mengesyorkan bersenam terlebih dahulu untuk rawatan kemurungan sebelum ubat - dan dengan alasan yang baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan sahaja boleh menjadi perbezaan yang diperlukan untuk memperbaiki mood yang tertekan. Beberapa bentuk meditasi telah terbukti sama efektifnya dengan ubat-ubatan, dan tentu saja, ada psikoterapi dengan senarai penyelidikan yang panjang untuk menyokong keberkesanannya. Berikut adalah satu artikel mengenainya. Sudah tentu, ada antidepresan dan pendekatan perubatan lain untuk rawatan seperti Trans Magnetic Stimulation (TMS).
4. Terapi pasangan boleh sangat membantu dalam menyelesaikan keseimbangan cinta dan batasan yang muncul dalam hubungan yang berkomitmen ketika satu pasangan mengalami kemurungan. Kumpulan ini mempunyai kaunselor yang dapat membantu — dan tab cari bantuan di bahagian atas halaman akan menghubungkan anda dengan orang di kawasan anda yang mempunyai kaunseling pasangan.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @