Bagaimana Berlatih Mengasihani Dapat Membantu Anda Merasa Lebih Baik

Fikirkan tentang orang yang paling tidak menyenangkan yang anda kenali atau temui. Ini mungkin berlaku untuk anda dalam satu atau beberapa kesempatan. Sekiranya anda bertanya kepada orang yang agak kasar di sekitarnya, orang-orang yang kelihatan kasar, tahu, semuanya, sombong, unggul dan tidak boleh diganggu, mereka mungkin mengatakan bahawa mereka tidak memerlukan orang lain. Walaupun belas kasihan adalah sifat terpuji dan cukup mendasar, sebilangan daripada kita kekurangan (kita kekurangan empati) atau boleh menggunakan sedikit pertolongan tentang cara menunjukkannya dengan sebaik-baiknya.

Malah Orang yang Paling Tidak Disukai mendapat Manfaat daripada Menunjukkan Kasih sayang

Namun penyelidikan untuk belajar bagaimana menjadi belas kasihan menunjukkan bahawa bahkan orang yang paling tidak senang - yang sering menderita kemurungan - dapat memperoleh manfaat dari latihan sederhana.

Penyelidik di York University melibatkan 640 individu yang mengalami kemurungan ringan dalam latihan dalam talian untuk meningkatkan kemampuan mereka untuk bersikap belas kasihan terhadap orang lain. Purata usia peserta kajian adalah pada pertengahan 30-an. Untuk kajian ini, mereka diminta untuk terlibat dalam salah satu daripada tiga latihan “intervensi belas kasihan” dalam talian, menyelesaikan latihan mereka dan masuk semula untuk merekod laporan mereka setiap hari selama tiga minggu. latihan yang disebut Act of Kindness menghasilkan manfaat yang paling besar bagi peserta kajian: mereka yang melakukan tindakan kebaikan dalam hubungan rapat mereka menunjukkan penurunan yang paling besar dalam kemurungan dan peningkatan terbesar dalam kepuasan hidup yang dilaporkan sendiri.

Penyelidik utama projek ini mengatakan bahawa orang yang sangat tidak senang sering tidak mempunyai rasa empati, mereka bermusuhan dan tidak bekerjasama dengan orang lain, dengan hasilnya mereka mungkin dikucilkan atau ditolak. Memberikan cadangan khusus kepada individu ini, beberapa perkara praktikal yang dapat mereka lakukan setiap hari untuk menyatakan "keprihatinan empati" terhadap hubungan rapat mereka, terbukti "sangat membantu."

Projek ini mudah dilaksanakan dan, dari perspektif peserta kajian, cepat (10-15 minit setiap hari), dan mudah disiapkan. Latihan lain yang disebut Loving Kindness Meditation juga bermanfaat, kata para penyelidik, tetapi tidak menghasilkan peningkatan yang sama dengan latihan Act of Kindness.

Bukti membuktikan Neanderthal menunjukkan belas kasihan

Bukti lebih lanjut bahawa belas kasihan sangat penting bukan hanya dalam menegaskan kualiti hidup tetapi juga dalam keseluruhan kelangsungan hidup berasal dari penyelidikan yang menunjukkan bahawa manusia Neanderthal adalah penyayang dan berpengetahuan dalam menjaga orang lain yang mengalami kecederaan atau penyakit. Kajian dari University of York, menunjukkan bahawa Neanderthal benar-benar merawat rakan sebaya mereka - tidak kira tahap penyakit atau kecederaan mereka.

Penyelidikan ini melibatkan analisis patologi terhadap kecederaan yang akan terjadi jauh sebelum kematian dan memerlukan pengasuh yang menjaga kebersihan yang teliti, kemudahan tidur dan rehat, menyekat luka, menjaga postur, menjaga dan membantu mobiliti, memastikan keselamatan, pemantauan dan pengendalian demam, dan urut, antara lain jenis penjagaan dan penginapan. Analisis bioarkeologi penjagaan menunjukkan bahawa orang yang cedera / sakit "kemungkinan besar mendapat rawatan yang luas sebagai tindak balas terhadap pengalaman mereka mengenai patologi." Neanderthal disediakan Para saintis berpendapat bahawa "penjagaan kesihatan yang teratur dan prihatin tidak unik bagi spesies kita tetapi mempunyai sejarah evolusi yang panjang."

Otak Boleh Dilatih dengan Baik

Penyelidikan terdahulu yang diterbitkan dalam Sains Psikologi, jurnal Persatuan Sains Psikologi, berusaha untuk menentukan apakah belas kasihan dapat dilatih dan dipelajari pada orang dewasa. Mereka ingin tahu jika mengamalkan pemikiran yang penuh belas kasihan dapat menyebabkan orang dewasa menjadi lebih prihatin. Hasil kajian mereka menunjukkan ya.

Kajian ini menggunakan teknik Buddha kuno yang disebut meditasi belas kasihan, di mana peserta kajian (dewasa muda) dilatih untuk meningkatkan perasaan peduli terhadap orang yang menderita. Selepas latihan, mereka diminta untuk menunjukkan belas kasihan kepada orang yang disayangi (mereka yang mudah mereka kasihi), kemudian diri mereka sendiri, kemudian orang asing, dan terakhir untuk orang yang sukar, seperti rakan sekerja, dengan siapa mereka konflik. Para penyelidik mengatakan bahawa ini "latihan berwajaran," di mana peserta kajian secara aktif membangun "otot belas kasihan" mereka, membantu mereka menanggapi penderitaan orang lain dengan berhati-hati dan keinginan untuk menolong.

Apa yang ditentukan oleh penyelidik dengan ini dan latihan lain yang dirancang untuk mengukur belas kasihan adalah bahawa belas kasihan, seperti kemahiran akademik dan fizikal, bukanlah sesuatu yang nampaknya tetap, tetapi dapat ditingkatkan melalui latihan dan latihan. Ini menunjukkan bahawa latihan belas kasihan dapat digunakan di sekolah untuk membantu memerangi buli, dan mungkin terbukti bermanfaat bagi mereka yang mempunyai kecemasan sosial atau tingkah laku antisosial. Selain itu, para penyelidik mengatakan bahawa mereka akan teruja untuk melihat apa yang dapat dilakukan oleh latihan kasih sayang untuk masyarakat umum dalam melihat perubahan apa yang mereka perhatikan dalam hidup mereka. Latihan untuk meningkatkan otot belas kasihan boleh didapati di laman web Pusat Kesihatan Minda University of Wisconsin-Madison.

Penyelidikan tambahan dari pengarang yang sama telah diterbitkan pada tahun 2018 di Sempadan dalam Psikologi. Menurut penemuan mereka, para penyelidik mencadangkan bahawa latihan meditasi belas kasihan dapat membantu mengurangi tindak balas neural terhadap penderitaan pada masa yang sama dengan perhatian visual terhadap penderitaan meningkat. Ini mungkin mempunyai manfaat prososial, seperti pada dokter yang merawat pesakit, atau membiarkan individu tetap tenang dalam kes penderitaan dan lebih bersedia untuk menghulurkan bantuan. Para penyelidik mengatakan bahawa penyelidikan lebih lanjut dengan ukuran sampel yang lebih besar harus meneliti apakah strategi intervensi belas kasihan dapat membuktikan bermanfaat bagi pengasuh dan pekerja penjagaan kesihatan yang sering terdedah kepada penderitaan orang lain.

Bagaimana Anda Boleh Lebih Baik

Walaupun penyelidikan berterusan mengenai faedah belas kasihan, apa yang dapat anda lakukan sebagai individu untuk membantu meningkatkan otot belas kasihan anda? Pertama, selaras dengan kenyataan bahawa tindakan dan tingkah laku anda mempunyai akibat. Bagaimana anda berkelakuan terhadap orang lain, apa yang anda fikirkan sebelum anda bercakap atau bertindak, membuat perbezaan.

Strategi belas kasihan yang mudah anda gunakan termasuk berkelakuan terhadap orang lain seperti yang anda mahukan mereka bertindak terhadap anda - dengan kebaikan, empati dan kemanusiaan asas. Berlatih bertafakur dan secara sadar bermaksud untuk menjadi lebih penyayang juga dapat menempatkan Anda dalam kerangka pemikiran di mana mengekspresikan diri secara lisan dengan belas kasihan dan bertindak dengan penuh belas kasihan akan menjadi lebih mudah. Selanjutnya, fikirkan belas kasihan sebagai penyayang, penyayang dan sokongan - seperti pada ibu bapa yang mengasuh dan menolong anak.

Sudah tentu, belas kasihan terhadap orang lain juga bermaksud belajar bagaimana mengasihani diri sendiri. Contoh rawatan diri ini mungkin memerlukan beberapa amalan untuk menjadi selesa kepada diri sendiri, namun hasil dari kesejahteraan dan kepuasan hidup anda secara keseluruhan akan bernilai.