Bagaimana Kesihatan Mental Seperti Mencabut Rumpai

Pekerjaan di halaman merupakan salah satu pantangan kewujudan saya, dan ini berlaku terutamanya ketika saya masih muda. Saya sangat membenci kerja di halaman sehingga saya lebih suka melakukan kerja gigi di van lorong belakang daripada bekerja di halaman.

Salah satu aktiviti yang paling saya benci ialah mencabut rumpai. Ibu bapa saya memberitahu saya bahawa saya harus berkeliaran dan mengeluarkan rumpai dari tanah dengan tangan - saya terpaksa membongkok dan bermain tarik tali dengan mereka sehingga seluruh rumpai akhirnya menyerah dan melepaskan bumi. Kemudian saya dapati cara lain: saya boleh menjatuhkannya dengan mesin pemotong rumput. Itu rancangan genius! Tidak membongkok, meraih, atau menarik!

Saya benar-benar menyelamatkan diri saya dengan banyak masa dan usaha; kecuali ada satu masalah kecil. Saya tidak tahu sebab ibu bapa saya mahu saya membuang rumput liar dengan tangan (saya menganggap mereka hanya menyeksa saya).

Anda semua mungkin tahu ini, tetapi itu adalah wahyu bagi saya. Sekiranya anda tidak mengeluarkan akarnya, rumput liar akan tumbuh semula. Sebenarnya, anda sebenarnya boleh menyebarkan benih dan membuat lebih banyak rumpai dengan hanya memotong bahagian atasnya. Sama seperti itu, rancangan halaman saya yang mengubah hidup saya menjadi bualan lama. Apa yang saya fikirkan akan menjimatkan masa dan tenaga saya sebenarnya menelan belanja lebih banyak daripada kedua-duanya - saya tidak sampai ke akar masalah.

Jadi apa kaitannya dengan kesihatan mental? Apa sahaja masalah yang mungkin anda hadapi - dalam hidup, perkahwinan, pekerjaan, dll - menggali sedikit lebih mendalam. Sebilangan besar orang cukup mahir dalam mengenal pasti masalah mereka, dan anda mungkin mempunyai kesedaran diri untuk mengetahui kemungkinan penyebab masalah anda, tetapi kebanyakan kita tidak cukup menggali. Kami menghabiskan banyak masa dan tenaga untuk memotong barang yang dapat kita lihat bahawa kita kehilangan akarnya, dan, tanpa menangani akarnya, masalahnyaakan kembali. Malah mungkin merebak!

Saya bekerja dengan seorang pemuda yang mengalami banyak rasa tidak puas hati dengan pekerjaannya. Dia bekerja dalam profesion perkhidmatan (kerja sosial, kaunseling, dll.) Dan merasa seperti tidak membuat perbezaan. Dia bekerja dan bekerja, belajar dan belajar, tetapi tidak pernah melihat hasil yang nyata dari pekerjaannya. Ketika ditanya apa fikiran dan perasaan yang dia alami ketika dia kecewa dengan pekerjaannya, dia berkata, "Saya merasa seperti saya tidak pandai dalam pekerjaan saya, seperti saya sebenarnya tidak membantu orang."

Itu cukup berwawasan, dan dia mengenal pasti masalahnya - tetapi itu adalah masalah permukaan. Kita perlu pergi lebih dalam. "Apa artinya bagi Anda jika itu benar?"

Dia berfikir sejenak dan berkata, "Ini akan bermaksud bahawa saya telah membuang lima tahun terakhir dalam hidup saya."

Satu soalan lagi, “Apa artinya bagi anda jikaitu adakah benar? "

"Ini bermaksud bahawa hidup saya tidak berharga." Wah! Itu sahaja! Itulah akar dari apa yang kita hadapi! Dia menghadapi krisis eksistensial yang serius - makna hidupnya dipersoalkan. Sekiranya kita telah memulai terapi tingkah laku kognitif yang bertujuan untuk masalah permukaannya (ketidakpuasan kerja), masalahnya akan muncul di tempat lain.

Satu lagi contoh: Saya bekerja dengan seorang pemuda yang bertengkar dengan isterinya di Xbox mereka (serius). Mereka akan terus bertengkar, dan pertempuran mereka berpusat pada sistem permainan. Dia terlalu banyak bermain, dia terlalu banyak bermain, dia mempunyai terlalu banyak rakan Xbox yang perempuan, dia terlalu banyak teman lelaki, dan sebagainya.

Penyelesaiannya adalah menyingkirkan Xbox, dan dia berjaya. Tahu tak? Mereka mula menghadapi masalah dalam bidang perkahwinan mereka yang lain - mereka tidak menggali cukup dalam!

Oleh itu, saya bertanya kepadanya, "Apa pendapat anda ketika anda dan isteri anda bertengkar?"

"Saya rasa dia tidak menghormati saya sebagai lelaki rumah," jawabnya. Kita boleh berhenti di sana dan berusaha untuk mendapatkan penghormatan isterinya, tetapi kita masih di permukaan.

Saya bertanya kepadanya, "Apa artinya bagi Anda jika itu benar?"

"Ini bermaksud bahawa saya bukan lelaki sejati." Dan ada.

Ketika anda menghadapi masalah, tanyakan pada diri sendiri, "Apa pendapat saya ketika mengalami masalah ini?" Kemudian tanyakan pada diri sendiri, "Apa artinya bagi saya jika ini benar?"

Apabila anda mengenal pasti gangguan inti, berikut adalah cara anda menyerangnya:

1. Tuliskan.
2. Menilainya! Pada skala 1 hingga 100, tuliskan seberapa kuat pemikiran ini (1 tidak ada intensiti dan 100 adalah tahap paling kuat mungkin).
3. Nilaikan pemikiran dengan jujur: tuliskan bukti nyata yang menyokong pemikiran dan bukti nyata yang menolak pemikiran itu.
4. Tuliskan pemikiran yang lebih seimbang yangadalah berdasarkan fakta yang anda tuliskan pada langkah sebelumnya.
5. Nilaikan lagi! Letakkan semula pada skala 1-ke-100. Lihat apa perbezaannya?

Dapatkan pemikiran "akar" itu; anda mungkin terkejut dengan apa yang anda dapati. Sekiranya anda terus memotong masalah di permukaan, anda mungkin tidak akan pernah benar-benar menyingkirkannya. Ia memerlukan sedikit lebih banyak kerja dan tangan anda mungkin kotor, tetapi anda akhirnya akan menjimatkan masa, tenaga, dan sakit hati.