5 Ibu Bapa Kesihatan Mental ‘To Dos’ Perlu Ditambah ke Senarai Semak Kembali ke Sekolah Mereka

Sebagai ibu bapa dua orang, saya tinggal dengan senarai semak semasa musim kembali ke sekolah. Satu, kerana saya senang memeriksa item di luar senarai, dan dua, kerana saya tahu untuk membuat anak-anak saya merasa selamat pada tahun akademik baru, saya perlu memastikan mereka mempunyai alat untuk menang dengan yakin. Untuk berjaya melakukannya, terdapat beberapa item penting yang tidak berkaitan dengan bekalan sekolah atau laluan bas yang harus dipertimbangkan oleh ibu bapa termasuk dalam senarai semak tahunan mereka.

Sekiranya anda seperti saya, setiap tahun anda memastikan anak-anak anda mendapat "sukan semula jadi sekolah." Ini adalah keperluan dan mungkin berada di bahagian atas senarai tugas anda - tetapi adakah anda telah memikirkan kesihatan mental anak anda dan kelazimannya semasa musim kembali ke sekolah?

Kembali ke sekolah adalah masa di mana banyak ibu bapa menjadi semakin bimbang tentang buli siber, bunuh diri, bahaya diri, dan penggunaan bahan. Sama ada anda bersiap untuk musim pertama ke sekolah atau menghantar anak anda ke kuliah, berikut adalah lima item yang saya cadangkan untuk ditambahkan ke senarai semak kembali ke sekolah mengenai kesihatan mental:

1. Kenali tanda-tanda awal penderitaan.

Waktu kembali ke sekolah adalah musim perubahan, dan penting untuk memahami bahawa setiap kanak-kanak mengatasinya secara berbeza. Walaupun dengan banyak persiapan dan sokongan, beberapa kanak-kanak dapat berjuang untuk beralih ke kelas baru, sekolah, pasukan sukan, atau bahkan kumpulan rakan. Ibu bapa dapat menolong anak-anak mereka menguruskan masa yang tertekan ini dengan memantau perubahan mood, corak tidur atau minat untuk terpisah dari orang lain. Contoh tanda awal penderitaan adalah ketika anak-anak berpura-pura sakit untuk tinggal di rumah, terutama ketika menjadi berulang.

Dengan kanak-kanak yang lebih tua, untuk mengelakkan mekanisme pencegahan yang berpotensi negatif seperti penggunaan zat, disarankan agar ibu bapa berkomunikasi secara berkala dengan remaja mereka dan mendorong alternatif yang sihat untuk menguruskan tekanan seperti bersenam, makan makanan berkhasiat, tidur jumlah jam yang sesuai untuk usia mereka, menghubungkan dengan kumpulan sosial yang positif dan mencerminkan mekanisme mengatasi ini dalam tindakan mereka sendiri.

2. Biasakan dengan gejala keadaan kesihatan mental yang biasa.

Beberapa gejala umum keadaan kesihatan mental yang paling biasa pada remaja - gangguan kecemasan, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dan kemurungan - termasuk prestasi sekolah yang buruk atau penurunan prestasi sekolah, kebosanan berterusan, penyakit fizikal yang kerap seperti sakit kepala, sakit perut, tidur masalah, tanda-tanda kemerosotan seperti pembasahan tempat tidur, dan juga tingkah laku agresif. Sekiranya anda menyedari bahawa anak anda mengalami salah satu daripada gejala ini, anda disyorkan untuk membincangkannya dengan penyedia berlesen untuk mendapatkan penilaian rasmi. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mengenali simptom biasa, saya mengesyorkan Mental Health America's Back-to-School Toolkit.

3. Ketahui cara bercakap dengan anak anda mengenai kesihatan mental.

Salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan sebagai ibu bapa adalah untuk mendapatkan pemahaman tentang cara bercakap dengan anak anda mengenai kesihatan mental, termasuk penggunaan bahan. Untuk menjadikan perbualan ini sebagai amalan biasa dalam keluarga anda, adalah penting untuk memastikan anak anda memahami bahawa anda akan menyokongnya melalui setiap langkah.

Bercakap tentang kesihatan mental dengan cara yang sama seperti anda mengenai kesihatan fizikal. Teknik yang saya gunakan selama bertahun-tahun adalah meminta anak saya berkongsi sekurang-kurangnya satu aspek "tinggi dan rendah" mengenai hari mereka. Ini memulakan perbualan. Untuk membina kepercayaan terhadap perbualan yang berpotensi sukar ini, ibu bapa harus berusaha sedaya upaya untuk menyatakan perhatian dan berbicara dari tempat yang empati. Sebaiknya gunakan bahasa umum - atau bahasa yang tidak berkaitan dengan gangguan tertentu - seperti "Saya bimbangkan anda", "Saya di sini untuk anda", atau "Bolehkah kita membincangkan apa yang sedang berlaku dengan anda?" Jenis bahasa ini akan mendorong anak anda merasa selesa untuk berkongsi perasaan yang mereka alami sekarang.

4. Selanjutnya pemahaman anda mengenai buli.

Adalah sangat umum bagi remaja untuk merasa malu atau malu ketika mereka dibuli, yang bermaksud mereka cenderung untuk berkongsi dengan anda apa yang mereka alami. Inilah sebabnya mengapa tidak hanya memastikan anak anda tahu talian komunikasi sentiasa terbuka, tetapi juga untuk memahami pelbagai bentuk yang boleh dilakukan oleh buli, seperti gurauan, ejekan, dan bahkan keganasan fizikal.

Walaupun tidak ada cara untuk mencegah penindasan, Anda dapat bekerja dengan anak Anda untuk membuat rancangan proaktif untuk mendekati situasi jika diperlukan. Rancangan ini dapat merangkumi langkah-langkah untuk menyelesaikan situasi berdasarkan keparahan buli dan penugasan kepada orang yang bertanggung jawab menyelesaikan tugas, berpotensi untuk diri sendiri atau anak. Catatan penting adalah untuk tidak berjanji untuk merahsiakan pembuli jika ia berlaku, kerana campur tangan orang tua oleh ibu bapa atau guru hampir selalu diperlukan. Biasakan diri anda dengan asas-asas membuli:

Buli boleh memberi kesan psikologi dan psiko-sosial jangka panjang kepada pelaku dan mangsa, sebab itulah campur tangan awal sangat penting. Mengenai kesihatan mental mangsa, ada kaitan yang jelas antara buli dan kemurungan, dan buli dan penggunaan zat. Pesalah juga menghadapi peningkatan risiko penggunaan bahan dan terlibat dengan sistem keadilan remaja. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara menangani pengganggu dan membina hubungan yang sihat antara ibu bapa dan guru, lihat Panduan Kesihatan Mental Kembali ke Sekolah .

5. Cari sumber secara proaktif mengenai keadaan kesihatan mental dan penggunaan bahan.

Jangan tunggu sehingga anda bimbang untuk mencari sumber yang boleh dipercayai dan tepat. Sekarang adalah masa yang tepat untuk mula mencari sumber yang dapat membantu anda menjalani perbualan kesihatan mental, dan juga menjadi penyokong untuk anak anda dan orang lain. Dengan melakukan ini secara proaktif ia membolehkan anda mula menjadikan kesihatan mental sebagai bahagian normal perbualan sehari-hari dalam keluarga anda, sama seperti kesihatan fizikal.

Di Psych Hub, perpustakaan pendidikan dalam talian kami menyediakan lebih dari 100 video pendek dan pendek mengenai kesihatan mental, penggunaan bahan, dan pencegahan bunuh diri dengan keseluruhan perpustakaan yang dikhaskan untuk topik remaja.