Cara Membuat Keputusan Semasa Anda Tertekan

Kertas atau plastik?

Untuk ke sini atau pergi?

Wang tunai atau kredit?

Ini adalah soalan mudah yang tidak difikirkan dua kali oleh kebanyakan orang. Tetapi bagi seseorang di tengah-tengah episod kemurungan, menjawab salah satu daripada pertanyaan ini boleh menjadi penyeksaan. Saya pernah duduk di sana melihat juruwang runcit seperti rusa di lampu depan, terseksa oleh pilihan antara beg kertas dan beg plastik - seolah-olah sepanjang hayat saya bergantung pada keputusan antara jenis bahan yang akan mengangkut telur saya dan granola ke kereta saya.

Ketidakupayaan untuk membuat keputusan adalah salah satu gejala kemurungan yang paling memilukan.

Menurut kajian 2011, beberapa perkara menjadi faktor kesukaran seseorang yang mengalami kemurungan dalam membuat keputusan

Sebagai permulaan, keputusan yang baik berlaku apabila orang mempunyai kemampuan untuk menilai alternatif dan membuat penilaian yang bebas dari berat sebelah. Dalam keadaan tertekan, emosi yang kuat dan ramalan masa depan yang salah memberi kesan negatif terhadap keputusan; pemikiran pesimis dan peningkatan rasa kecewa yang berpotensi dalam hasil pemikiran rasional awan.

Kelalaian dan pasif mempengaruhi keputusan, serta kurangnya keyakinan, penilaian sumber daya peribadi yang tidak tepat ("Saya tidak pernah dapat melakukan itu"), dan keputusasaan tentang masa depan.

Kemurungan, Keputusan, dan Penyesalan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan cenderung menyesali keputusan mereka, jadi penyesalan antisipasi memborgol mereka dan mereka tidak dapat membuat keputusan di masa depan.2 Menurut penulis kajian:

Penyesalan yang menantang kemungkinan berfungsi sebagai mekanisme peringatan, melindungi pembuat keputusan dari keputusan buruk dan mendorong mereka menilai kembali kemungkinan alternatif. Penyesalan yang tidak wajar atau berlebihan boleh menjejaskan pengambilan keputusan di masa depan.

Memandangkan kecenderungan umum orang untuk merasa lebih menyesal untuk aktif, dan bukannya pasif, pilihan, penyesalan antisipatif dapat memihak seseorang terhadap ketidakaktifan. Orang mungkin percaya, secara tidak rasional, bahawa dengan menerima pilihan lalai secara pasif mereka menghindari membuat keputusan dan dengan itu meminimumkan tanggungjawab mereka terhadap hasil pilihan itu.

Saya tahu betapa menyakitkannya keputusan sederhana bagi orang yang diserang ribut biokimia dalam sistem limbik (pusat emosi otak). Anda yakinkan diri dengan sebarang ayat yang diakhiri dengan tanda tanya dan memerlukan jawapan. Panik turun. "Ya Tuhan, tidak, bukan keputusan lain!" Itulah sebabnya tugas seperti membeli-belah runcit boleh menjadi sangat sukar dan merendahkan seseorang dalam keadaan tertekan.

Seperti orang-orangan sawah di Ahli Sihir Oz, Saya telah mempunyai otak selama lebih kurang enam bulan sekarang, berusaha sebaik mungkin untuk membuat keputusan walaupun saya tidak dapat menilai situasi dan fakta dengan tepat. Saya fikir saya akan berkongsi beberapa teknik yang telah saya gunakan untuk membantu saya mencapai respons "ya" atau "tidak", "plastik" atau "kertas" apabila otak saya tidak dapat menolong saya.

1. Biarkan Orang Lain Memutuskan

Saya tahu ini terdengar seperti jalan keluar banci. Saya menyimpannya untuk masa-masa ketika saya benar-benar cacat oleh kemurungan saya.

Pada awal tahun ini, saya mempunyai tiga minggu di mana segala keputusan kecil menimbulkan rasa panik dalam diri saya sehingga saya tidak dapat berhenti terobsesi dan menangis. Saya diliputi ketakutan dan penyesalan dan oleh itu takut membuat keputusan yang mudah. Dalam tempoh ini, saya membuang diri saya dengan sebaik mungkin dari setiap keputusan dan meminta suami memutuskan untuk saya.

Ini termasuk keputusan besar - seperti memulakan rangsangan magnetik transkranial (TMS) dan menentukan berapa banyak untuk meneruskan rawatan - serta keputusan yang lebih kecil, seperti sama ada saya dapat pergi ke majlis perkahwinan sepupu saya dan bagaimana saya akan sampai ke sana.

Selama tiga minggu, pada dasarnya saya memberi suami kekuatan untuk membuat sebahagian besar keputusan saya, dan memberitahu diri saya bahawa saya harus mempercayainya dan kemudian melepaskannya. Walaupun anda tidak berada dalam mod krisis, boleh membantu otak anda berehat dan meminta orang lain membuat keputusan untuk anda - terutamanya jika mereka tidak begitu penting, seperti tempat makan siang atau hari untuk bertemu untuk minum kopi.

2. Balikkan Syiling

Ini adalah cara standard saya untuk membuat keputusan ketika saya tertekan. Saya sering membalikkan duit syiling ketika berada dalam episod yang kadang-kadang saya takut saya berubah menjadi Rain Man dan tidak lama lagi akan mengira wangian.

Tetapi ini adalah cara yang bersih dan mudah untuk membuat keputusan mengenai apa sahaja ketika otak anda tidak akan bekerjasama.

Kadang-kadang untuk keputusan yang lebih besar, saya akan menghasut pertolongan ayah saya atau Tuhan saya atau orang lain di syurga, meminta sedikit petunjuk, dan kemudian membalikkan duit syiling.

Maka muslihatnya ialah membiarkannya dan tidak terus membalik, mencari 3 dari 5, atau 7 dari 10, atau 82 dari 100. Kadang kala, anda mengetahui apa yang sebenarnya anda mahu lakukan kerana anda kecewa dengan hasilnya - yang tidak akan anda ketahui sekiranya anda tidak membuang duit syiling.

3. Pergi dengan Naluri Pertama Anda

Para penyelidik mengatakan bahawa pemikiran pertama kita selalunya adalah yang terbaik, dan kita betul untuk mempercayai naluri usus kita. Kajian University of Alberta diterbitkan Kognisi dan Emosi mendapati bahawa minda yang tidak sedarkan diri lebih pintar daripada yang kita fikirkan, dan boleh menjadi motivator yang hebat dalam menyelesaikan matlamat masa depan

Sudah tentu semasa anda tertekan, sangat sukar untuk mengetahui suara itu: Bisikan biasanya dikumandangkan oleh isyarat SOS. Namun, apabila kita mendengarnya, adalah lebih baik untuk mengikutinya dan berusaha melakukan yang terbaik untuk menahan rasa tidak selamat dan kegelisahan yang mengikutinya, sambil mempercayai bahawa sains mengatakan bahawa keputusan pertama kita adalah yang terbaik.

4. WWXD (Apa Yang Akan Dilakukan X?)

Di tengah-tengah kitaran kemurungan, kebanyakan kita mempunyai masalah keyakinan diri. Kami cukup yakin bahawa kami akan memperbaiki apa sahaja yang tersisa kepada kami, yang kemudian menyebabkan kami tidak dapat membuat keputusan.

Itulah sebabnya saya kadang-kadang bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan dilakukan Mike?" Mike adalah antara orang paling bijak yang saya kenal di planet ini. Dia membuat keputusan hebat. Atau "Apa yang akan dilakukan Eric?" Suami saya juga sangat berwawasan, berasas, dan membuat keputusan yang baik. Kadang kala saya bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan dikatakan oleh doktor saya?"

Sebagai contoh, saya baru-baru ini mempertimbangkan untuk menjadi atau tidak menjadi sukarelawan di sebuah majlis di sekolah anak-anak saya. Saya sangat mahu - Saya ingin menjadi jenis ibu yang boleh menjadi ibu kelas, bekerja sepenuh masa, berada dalam keadaan fizikal yang hebat, dan memasak makanan organik gourmet untuk keluarganya setiap malam.

Tetapi saya tahu bahawa sekarang saya sangat rapuh, dan keutamaan pertama saya harus menjadi sihat. Saya fikir bahawa Mike, Eric, dan doktor saya semua akan memberitahu saya bahawa akan ada bertahun-tahun saya dapat menjadi sukarela untuk semua jenis aktiviti di sekolah, tetapi buat masa ini, saya harus menumpukan perhatian untuk menyelesaikan kerja darah, berenang, mencuba tidur semampu saya, dan menulis ruangan saya. Saya rasa mereka juga akan mengatakan bahawa saya baik-baik saja seperti saya, walaupun saya tidak pernah menjadi ibu kelas atau koki gourmet.

Rujukan:

1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Membuat keputusan dan simptomologi kemurungan. Terapi dan Penyelidikan Kognitif, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
2. Monroe, M. R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., & Wood, S. E. (2005) Pengalaman Tertekan Ringan Lebih Menyesal Pasca Keputusan Daripada Yang Tidak Tertekan. Jurnal Psikologi Sosial dan Klinikal, 24 (5), 665-690, diambil dari http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
3. Moore, S. G., Ferguson, M. J., & Chartrand, T. L. (2011). Mempengaruhi selepasnya: Bagaimana pencarian matlamat mempengaruhi penilaian tersirat. Kognisi dan Emosi, 25(3), 453-465. Diperoleh dari http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.