5 Teknik Kesedaran untuk Mengurangkan Tekanan dan Kegelisahan

Adakah saraf anda membebankan anda kadang-kadang?

Adakah anda sering mendapati diri anda dibebani kegelisahan atau tekanan? Serangan kegelisahan dan gejala tekanan boleh menjadi sangat teruk dan mengerikan. Anda tidak suka bagaimana perasaan anda, tetapi anda tidak memahaminya, dan anda tidak merasakan ada apa-apa yang mungkin anda dapat mengetahui bagaimana menangani kegelisahan ketika melanda anda.

Gejala kegelisahan boleh menjadi teruk dan pengurusan stres sukar apabila badan anda sendiri tidak tahu bagaimana menangani stres atau bagaimana mengawal kegelisahan ketika anda baru bertindak balas kepada tanda-tanda tekanan dan tidak melihat jalan keluar.

Tetapi dengan sedikit pengurusan tekanan, anda sebenarnya dapat belajar mengawal reaksi ini dan mula mempercayai badan anda semula untuk mengatasi kegelisahan dengan sendirinya.

Cara Mempraktikkan Penjagaan Diri Setiap Hari (Walaupun Sepertinya Hidup Ini Terlalu sibuk)

Fikirkanlah: Sekiranya anda benar-benar mempercayai badan anda, bukankah anda akan menjalani kehidupan anda sedikit berbeza? Sekiranya anda tahu bahawa anda mempunyai lebih banyak pengaruh untuk menolong diri anda melalui masa-masa sukar, tidakkah anda merasa lebih yakin?

Anda mungkin mempunyai impian, harapan kecil atau besar untuk hidup anda yang anda mahukan sejak sekian lama. Mimpi-mimpi ini sering didorong ke belakang kehidupan kita, digantikan dengan "realiti" yang merasa aman dan praktikal tetapi ketat dan tidak selesa.

Lama kelamaan, kitaran ketakutan semakin kuat. Anda menolak impian anda kerana anda tidak mempercayai diri anda di dunia. Tubuh merasakan kekurangan kepercayaan dan rasa tidak selamat ini meningkat.

Adakah kehidupan terbaik anda betul-betul di hadapan anda, tetapi anda takut untuk mencuba dan mencubanya?

Anda boleh mulai hari ini untuk membina semula kepercayaan yang anda dan badan anda perlukan. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa anda juga dapat menjaga sistem saraf anda. Jangan takut, hanya memerlukan sedikit latihan.

Apabila anda merasa tidak selamat, cemas, atau tertekan, tarik nafas dan tanya pada diri sendiri: "Apa kerinduan terdalam saya saat ini?"

Jawapan yang cepat mungkin merupakan kerinduan untuk perubahan, kebahagiaan atau kesakitan untuk berhenti. Namun, ketika anda melihat dengan lebih mendalam, sumber perubahan dan kebahagiaan sering mengejutkan.

Bagaimana kehidupan sebenarnya jika anda lebih bahagia dan tidak menghadapi gejala kecemasan sepanjang masa?

Adakah anda:

• Rasa disayangi dan disokong?
• Buat muzik (atau seni lain)?
• Rasa selamat dan terjamin dalam hubungan anda, (dunia, rumah, atau kewangan)?
• Dapat dilihat, didengar dan diterima?
• Jalankan perniagaan anda; jadi bos anda sendiri?
• Tahukah anda ibu bapa yang baik?
• Main dan menari lebih banyak?
• Melancong, melihat dunia, dan mempunyai pengembaraan?
• Mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri dan memikirkan semuanya?

Secara jujur, tekanan adalah bahagian penting dalam kehidupan. Tetapi bagaimana anda menangani kegelisahan yang dihasilkan tidak semestinya buruk.

Masalah, ketidakselesaan, dan tekanan - sama ada besar atau kecil - timbul sepanjang masa. Soalan dan kekecewaan adalah bahagian semula jadi pertumbuhan dan kreativiti.

Fikirkan kesukaran yang dihadapi oleh tunas pada pokok sebelum mekar. Namun, kebimbangan yang tidak perlu menjadikannya lebih sukar untuk melalui perjuangan dengan keyakinan yang cukup konsisten untuk merealisasikan impian anda.

Rasa percaya diri diikuti dengan keputusasaan dan rasa kegagalan menggagalkan rancangan, kesihatan, hubungan dan mood anda.

Apabila anda merasa sangat bimbang, mudah untuk mempercayai bahawa anda mengalami kerosakan atau kerosakan. Sebenarnya, sistem saraf anda bijak dan berkemampuan.

Tidak ada yang salah dengan sistem saraf yang bertindak balas ketika merasakan bahaya. Kesukaran timbul apabila anda tidak memahami apa yang anda rasakan, tidak dapat berkomunikasi dengan badan anda, dan oleh itu, tidak ada cara untuk campur tangan untuk menolong diri anda.

Berikut adalah 5 cara anda boleh menggunakan teknik pengurangan tekanan berdasarkan perhatian untuk menghapus gejala kegelisahan dan kesan tekanan dari kehidupan seharian anda:

1. Kenali Apa yang Anda Rasa

Tubuh dibuat untuk bertindak balas terhadap isyarat bahaya. Ini normal dan sihat. Tanpa kemampuan untuk merasakan sistem saraf simpatik anda - yang mencetuskan anda untuk melawan, melarikan diri, atau membeku - anda tidak akan dapat hidup hari ini.

Sistem saraf simpatik tidak bertujuan membahayakan anda. Ini bertujuan untuk menyelamatkan nyawa anda. Namun, fikiran anda menjadi bingung, bertindak balas terhadap banyak isyarat di persekitaran dan memberi isyarat bahaya walaupun tidak ada bahaya di sana.

Apabila anda merasa bimbang secara kronik, anda pada dasarnya hidup dalam sistem saraf simpatik. Adalah wajar (dan tidak dapat dielakkan) untuk hidup kelihatan lebih sukar dan menakutkan dari keadaan sistem saraf simpatik.

Dengan mengenali, merangkul dan kemudian menenangkan proses semula jadi ini, anda boleh menghentikan kitaran "bahaya" ini.

Apabila anda tenang, pelajari lebih banyak petunjuk bahaya anda yang unik. Perhatikan ketika anda merasa cemas. Tuliskan apa yang anda rasakan, fikirkan, lihat, berbau atau dengar yang anda fikirkan menyebabkan perasaan ini.

2. Perhatikan Apa Yang Menyebabkan Perasaan Panik atau Tekanan

Mulailah menyusun senarai peribadi anda.

Contohnya: Saya merasakan bahawa saya melakukan kesilapan. Saya menghidu asap, mengingatkan saya akan kebakaran rumah kita. Sebuah ambulans dilalui. Orang di sebelah saya memberi saya cemuhan. Saya fikir anjing saya melarikan diri.

Ketahui apa yang berlaku di dalam badan anda apabila petunjuk bahaya dikesan. Tubuh anda tidak berusaha membahayakan anda. Mengapa tidak ingin tahu bagaimana rasanya apabila sistem saraf simpatik anda dikenakan dan bersedia untuk bertindak balas?

Bernafas dan biasakan badan anda dari dalam ke luar. Tuliskan apa yang berlaku di sana ketika anda merasa kecewa atau cemas.

Ia mungkin kelihatan seperti ini: Rasa jantung, pemikiran berputar, dada sesak, tangan dan kaki berdenyut, tekanan berat di bahu saya, dll.

Ini hanya sistem saraf yang menyebabkan perasaan. Ingatkan diri anda tentang fakta ini: Ini hanya perasaan. Ia tidak mencederakan saya.

3. Belajar Mengawal Tindak Balas Anda terhadap Panik Awal

Anda sebenarnya dapat menenangkan sistem saraf anda sehingga apabila tekanan timbul, sumber dalaman anda yang paling maju adalah kuat dan tersedia untuk membantu anda. Saraf vagus ventral anda adalah kunci untuk rasa tenang dan yakin pada dunia.

Saraf ini meluas dari diafragma dan jantung anda hingga ke otak bawah anda. Ini adalah pertalian anda dengan orang lain dengan cara yang selamat dan sosial.

Setiap hari, cari dan rasakan sensasi tenaga vagal ventral di dalam badan anda. Anda boleh memaparkannya dengan hanya membayangkan sesuatu yang anda sukai, tempat di mana anda merasa gembira atau sekurang-kurangnya baik-baik saja (jika gembira tidak dapat diakses), masa, aktiviti, atau rakan kegemaran anda (manusia atau haiwan).

Biarkan sensasi menjadi kenikmatan murni sebanyak mungkin walaupun selama beberapa saat. Tahan selagi anda mampu.

Berlatih bergerak antara perasaan sistem saraf simpatik dan perasaan vagal ventral. Mulakan dengan keadaan tenang dan menyenangkan anda dari atas dan kemudian biarkan diri anda merasakan sedikit lebih banyak tenaga gugup dengan pemikiran atau gambaran yang membimbangkan.

Tarik nafas dan kembali ke dalam kesegaran dalam sistem faraj ventral anda semasa anda membayangkan keadaan anda yang tenang. Rasakan perbezaan dalam badan anda.

Gunakan deria anda untuk menguatkan saraf vagal ventral anda. Apabila anda mendengar dengan mendalam, ketawa, dan bernafas, anda juga berfungsi dengan saraf vagus anda.

Gunakan pancaindera anda setiap hari dengan kesedaran bahawa anda menginsafi dan menguatkan saraf ini.

Sejauh mana anda boleh mendengar? Bolehkah anda menarik nafas dalam-dalam? Suara apa yang dapat anda buat di kerongkong yang terasa baik untuk anda?

4. Daftar Masuk Dengan Diri Anda Setiap Hari

Ingat bahawa anda mempunyai akses ke sistem saraf anda. Ia tidak perlu berfungsi seperti kereta api pelarian.

Gunakan nafas anda untuk menghubungkan anda ke sistem saraf anda. Bernafas perlahan-lahan beberapa kali sehari dan hanya mendaftar masuk. Adakah anda merasa cemas, waspada, gembira, selamat, bimbang? Bersikap terbuka terhadap semua yang berlaku dengan saraf anda dengan penilaian negatif sesedikit mungkin.

Bayangkan diri anda sebagai panduan yang cekap dan baik untuk saraf anda. Raikan sensasi dalam badan anda sambil memberikan ketenangan dan akal. Memandangkan bahawa sensasi tubuh ini dapat, bila diperlukan, memberikan tenaga untuk menyelamatkan nyawa anda, luangkan waktu setiap hari untuk mengucapkan terima kasih kepada tubuh anda atas kemampuan luar biasa ini.

Cara Mudah Anda Boleh Mengamalkan Penjagaan Diri Hari Ini

5. Ingatkan Diri bahawa Anda Mampu Melaluinya

Buat sistem atau alat peribadi anda sendiri untuk digunakan semasa tertekan.

Setelah anda benar-benar merasakan saraf dalam sistem saraf simpatik anda untuk apa adanya, anda boleh memanfaatkan maklumat ini untuk digunakan ketika anda mula risau.

Berikut adalah beberapa idea:

• Tulis dalam jurnal, pos, kad nota dan / atau senarai untuk mengingatkan anda tentang sensasi selamat dan tenang ketika anda memerlukannya kemudian. Abadikan perasaan kesejahteraan ini dengan seberapa banyak yang anda boleh dan biarkan mereka mudah diakses.
• Lakukan hal yang sama dengan petunjuk bahaya sehingga anda dapat mengingat perasaan ini hanyalah badan yang memeriksa persekitaran anda.
• Gunakan Imajinasi anda untuk merasakan atau membayangkan sensasi vagal ventral anda mengenai sosial, tenang, kekitaan, dan OK di dunia.
• Ingatlah "penanda buku badan" perasaan baik ini dan tahan perasaan ini di dalam badan anda.

Biarkan semua pancaindera anda terlibat! Gunakan gerakan, tarian, menyentuh, atau mengetuk badan, muzik atau suara lain, tawa, dan bernafas dalam. Ingatkan sistem saraf anda bahawa ia dapat mempercayai anda untuk berada di sana, dan anda akan mengatasi tekanan dan panik anda.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 5 Perkara Yang Anda Perlu Bentuk Kebiasaan Baik (Oleh itu, Akhirnya Anda Dapat Memperbaiki Hidup Anda).