Jangan Paksa Syukur
Dalam bukunya Apa yang Diketahui Orang Bahagia, Dan Baker berpendapat bahawa anda tidak boleh berada dalam keadaan menghargai dan takut, atau cemas, pada masa yang sama. Dia menjelaskan:
Semasa menghargai aktif, mesej ancaman dari amigdala anda [pusat ketakutan otak] dan naluri kegelisahan batang otak anda terputus, tiba-tiba dan pasti, dari akses ke neokorteks otak anda, di mana mereka dapat menumbuhkan, mereplikasi diri mereka, dan mengubah aliran anda pemikiran ke dalam sungai yang menakutkan. Ini adalah fakta neurologi bahawa otak tidak dapat berada dalam keadaan menghargai dan ketakutan pada masa yang sama. Kedua-dua negeri boleh bergantian, tetapi saling eksklusif.
Kajian lain juga menunjukkan bagaimana rasa syukur dapat membebaskan anda dari penyakit biru, melindungi anda dari penyakit, dan menyembuhkan penyakit saraf anda.
Anda Boleh Tertekan dan Bersyukur
Walaupun saya percaya rasa terima kasih pasti dapat menyumbang kepada ketahanan emosi dan meningkatkan kesejahteraan, saya tidak bersetuju dengan Baker bahawa anda tidak boleh tertekan dan bersyukur pada masa yang sama.
Kenapa? Walaupun dalam episod kemurungan saya yang paling teruk, saya selalu menyedari akan berkat saya dan menghargai perkara baik dalam hidup saya. Sebenarnya, bahagian jurnal mood harian saya dikhaskan untuk menyenaraikan semua perkara yang saya syukuri setiap hari. Latihan ini membantu membuat alur baru, atau saluran saraf, yang membawa kepada penyembuhan; namun, ia tidak mempunyai kekuatan kuda untuk menggugurkan otak sepenuhnya dan bermula dari awal dengan pandangan optimis semata-mata.
Syukur tidak selalu menjadi penawar ajaib yang dikatakan oleh psikologi dan selebriti positif seperti Oprah.
Apabila Kesyukuran Berbalik
Kadang-kadang rasa syukur sebenarnya boleh menjadi bumerang, jelas Dr Margaret Rutherford, seorang psikologi dalam praktik swasta di Arkansas. Bagi orang-orang dengan Depresi Tersembunyi Dengan Sempurna (PHD), sejenis kemurungan di mana seseorang membuat bahagian depan segalanya berjalan lancar dalam hidupnya, menunjukkan rasa syukur hanya menyumbang kepada masalah tersebut.
Dalam blognya When Gratitude Backfires, Dr. Rutherford menulis:
Apabila [rasa terima kasih] mempunyai kualiti yang kuat, didorong, berada di kualiti treadmill, dengan kecepatan perlahan-lahan dinaikkan, dan naik, dan naik, dan naik. Ia boleh merosakkan diri sendiri .... Bukan itu tidak tulus. Ia sangat nyata. Tetapi pemberi itu kesakitan yang tidak dia bicarakan, dan menunjukkan rasa syukur menjadi persembahan itu sendiri. Kesyukuran itu membalas.
Jangan Palsu
Kami diberitahu untuk memalsukannya sehingga kami membuatnya, tetapi rasa terima kasih yang paksa sepertinya tidak membantu kemurungan. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Peribadi dan Emosipada Januari 2001, dua penyelidik di University of California di Berkeley memeriksa foto buku tahunan dari tahun 1958 dan 1960.
Mereka membezakan senyuman asli dari senyum palsu (kedua senyuman itu mengaktifkan kumpulan otot yang berbeza). Tiga puluh tahun kemudian, para pelajar dengan senyuman asli didapati jauh lebih baik daripada mereka dengan senyuman palsu: Senyum asli mempunyai perkahwinan yang lebih memuaskan, perasaan kesejahteraan yang lebih besar, dan sebagainya.
Kesedaran dan Ketangkasan Emosi
Bagi kita yang melawan kemurungan kronik, saya rasa penting untuk mengetahui bahawa 1) kita dapat bersyukur dan tertekan pada masa yang sama, dan 2) tidak perlu bersyukur. Bagi saya dan bagi banyak orang lain yang saya tahu, adalah lebih berguna untuk mendekati perasaan dan fikiran dengan penuh perhatian - hanya dengan mengiktirafnya dengan penuh kasih sayang dan berusaha untuk tetap hadir pada masa ini - atau dengan ketangkasan emosi, membiarkan diri kita merasakan emosi kita, daripada memaksa optimisme atau psikologi positif.
Syukur mungkin datang.
Dan ia mungkin tidak akan datang.
Sama ada, kita baik-baik saja.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
