Menguruskan Kebimbangan dengan Biofeedback

Risau adalah semula jadi. Dalam beberapa kes, kegelisahan dapat bermanfaat, seperti sebelum acara sukan besar atau pertunjukan tarian. Namun, ada di antara kita yang merasa bimbang setiap hari. Rasa bimbang menjadi berlebihan dan boleh mengganggu tugas harian. Rasa cemas atau panik itu mencengkam bagi mereka yang pernah mengalaminya.

Mengalami gangguan kecemasan sukar dan mengecewakan. Ia dianggap sebagai pembunuh senyap dan kebanyakan orang yang melihat anda kecewa hanya akan mengatakan "tenang" atau "berhenti sangat bimbang" dan tidak benar-benar faham.

Rasa cemas yang timbul dan pemikiran bimbang yang ditimbulkannya tidak langsung bertukar.

Berita baiknya ialah terdapat rawatan sederhana dan bukan ubat untuk pengurusan kegelisahan: biofeedback.

Jenis gangguan kecemasan yang paling biasa adalah:

• gangguan kecemasan umum (GAD)
• gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• gangguan panik
• gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
• gangguan kecemasan sosial (SAD)
• fobia tertentu

Walaupun setiap gangguan kegelisahan itu unik, ada benang yang sama. Gelombang kegelisahan sering kelihatan seperti ini: pemikiran bimbang -> tindak balas fisiologi -> pemikiran yang lebih risau -> tindak balas yang meningkat.

Tindak balas fisiologi disebabkan oleh adrenalin dan hormon stres lain yang mengalir ke seluruh badan anda, mewujudkan sikap melawan atau melarikan diri, tanpa mengira ancaman sebenar. Ancaman itu hampir selalu dirasakan dan tidak rasional, dan individu tersebut biasanya menyedari hal ini. Kegelisahan dapat menyebabkan anda merasa "tidak waras", tercekik, takut, kecewa, stres, dan tidak terkawal.

Kegelisahan disebabkan oleh sebab persekitaran, genetik, dan pengalaman peribadi. Sifat biasa di kalangan mereka yang mempunyai gangguan kecemasan adalah keperluan kawalan seseorang. Apabila keinginan untuk mengawal keadaan terasa di luar jangkauan, ini dapat mencetuskan kegelisahan.

Orang yang sangat sensitif juga boleh mengalami kegelisahan apabila terdapat rangsangan yang berlebihan. Sebagai contoh, seseorang mungkin merasa terharu dan panik jika mereka berada di kelab dengan muzik kuat, lampu sorot, dan keramaian orang. Bahkan sesuatu yang tidak berbahaya seperti kedai runcit dapat mencetuskan serangan kecemasan kerana jumlah pilihan yang ada.

Gejala berbeza bagi setiap orang. Mereka bisa mulai dari ingin muntah atau ingin melarikan diri, merasa letih, migrain, merasa tegang dan takut, hingga merasa seperti kepalamu di atas awan.

Mengubati Gejala Kebimbangan dengan Biofeedback

Menguruskan gejala kegelisahan adalah jalan untuk mengubatinya. Bagi banyak orang yang menderita gangguan kecemasan, mereka biasanya akan memberitahu anda bahawa ia tidak akan hilang, tetapi mereka telah belajar untuk mengawalnya sehingga gejalanya tidak terlalu banyak.

Terapi biofeedback adalah rawatan berasaskan penyelidikan yang sangat berkesan untuk gangguan kecemasan. Individu diajar bagaimana untuk bertindak balas dengan betul terhadap kegelisahan mereka dan itu adalah salah satu cara dia dapat belajar mengurus dan mengawalnya tanpa menggunakan ubat.

Biofeedback memberi orang yang cemas peluang untuk melihat tindak balas fisiologinya terhadap tekanan. Apabila seseorang menjadi cemas, beberapa perubahan yang akan ditampilkan secara visual dan didengar dengan penggunaan instrumen bukan invasif adalah:

• peningkatan kadar denyutan jantung
• tangan menjadi sejuk dan berkeringat
• pernafasan cepat atau cetek
• suhu kulit
• ketegangan otot
• EEG menunjukkan aktiviti yang lebih tinggi untuk gelombang hi-beta di otak (gelombang ini meningkat ketika minda tertekan)
• kehilangan aktiviti metabolik pada lobus frontal (menunjukkan aktiviti yang lebih tinggi di pusat emosi otak pertengahan)

Biofeedback mengajarkan kesedaran, kemahiran relaksasi yang mendalam dan cara untuk menguruskan serangan kecemasan, serta cara untuk mengenali, mengurangkan, dan mengawal tindak balas tekanan. Ia juga mengajar individu bagaimana mengawal aktiviti otak dan mengekalkan tahap gelombang otak yang betul untuk mencapai keadaan yang tenang dan fokus. Dengan mengembalikan tubuh ke keadaan fisiologi yang lebih sihat, "kepala berkabut" yang boleh menyebabkan kegelisahan, serta perasaan takut dan panik di seluruh badan, akan dihilangkan.

Rujukan

Beck, A. T. (2005). Gangguan kebimbangan dan fobia: Perspektif kognitif. Buku Asas.

Moore, N. C. (2000). Tinjauan mengenai rawatan biofeedback EEG terhadap gangguan kecemasan. EEG Klinikal (elektroensefalografi), 31 (1), 1.