Saya Tidak Tahu Apa yang Perlu Dilakukan dengan Insomnia Saya Lagi

Hai, saya berumur 15 tahun dan saya mengalami insomnia selama beberapa bulan. Saya ada sekolah dan tidak boleh tidur Dan ini membuat saya sedih. Ini membuat saya merasa patah emosi. Dan ini membunuh harga diri saya. Saya menjalani terapi selama 5 tahun yang lalu. Saya bersenam dan bermeditasi tetapi dengan insomnia rasanya tidak ada yang membantu. Pil yang kuat itu pun tidak. Saya sangat letih dan perlu berehat dan ibu bapa saya sangat marah dengan saya kerana itu. Tolong, apa yang boleh saya buat?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Adakah anda mengambil ubat yang ditetapkan? Anda mungkin ingin mengkaji semula ubat anda untuk mengetahui apakah ubat tersebut menyebabkan masalah tidur.

Bagaimana dengan pengambilan kafein anda? Anda mungkin secara tidak sengaja minum terlalu banyak kafein. Sebilangan orang sangat sensitif terhadap kafein dan tidak boleh bertoleransi selepas waktu tertentu dalam sehari. Pantau apa yang anda makan dan minum sepanjang hari untuk mengetahui sama ada anda terlalu banyak minum kafein.

Adakah anda mandi tepat sebelum tidur? Sekiranya demikian, anda mungkin mahu mengubah rutin anda. Mandi tepat sebelum tidur meningkatkan suhu badan anda yang dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Secara umum, persekitaran yang lebih sejuk lebih kondusif untuk tidur daripada persekitaran yang lebih panas.Anda mungkin meminta ibu bapa anda untuk menurunkan suhu termostat beberapa darjah sebelum tidur.

Apakah jenis aktiviti yang anda lakukan sebelum tidur? Penyelidikan baru menunjukkan bahawa cahaya terang dari alat elektronik, dapat mengurangkan tahap melatonin dan menyukarkan tidur. Anda harus mengelakkan skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

Anda juga menyatakan bahawa anda bersenam. Sekiranya anda bersenam terlalu lewat pada waktu petang, ini boleh menjadi masalah. Bersenam pada waktu siang lebih baik untuk tidur daripada bersenam pada waktu malam.

Sebilangan orang menonton televisyen sehingga tertidur. Terdapat beberapa kemungkinan masalah dengan aktiviti ini. Cahaya dari televisyen dapat menjaga Anda. Televisyen besar juga dapat memancarkan sedikit panas, menaikkan suhu bilik.

Jenis pengaturcaraan yang anda tonton ketika cuba tidur juga boleh menyumbang kepada insomnia anda. Contohnya, filem aksi atau rancangan televisyen dengan iklan boleh mengganggu ketika cuba tidur. Anda harus mematikan televisyen semasa cuba tidur atau menonton program dengan dialog monoton. Anda juga harus mengelakkan menonton program televisyen yang anda minati semasa cuba tidur. Ia terlalu mengganggu.

Anda mungkin mencuba beberapa podcast yang dirancang untuk membuat orang tidur. Pilihan yang popular ialah podcast Sleep With Me. Host podcast mempunyai suara monoton yang luar biasa. Dia menceritakan kisah panjang dan membosankan yang secara semula jadi membuat anda ingin tidur. Beberapa orang mengatakan bahawa podcastnya telah menyembuhkan insomnia mereka.

Lawati laman web National Sleep Foundation untuk mendapatkan lebih banyak petua mengenai cara menjadikan gaya hidup anda selengkap mungkin untuk tidur. Pentingnya tidur yang cukup, terutama bagi remaja, tidak boleh dilebih-lebihkan.

Akhirnya, jika anda terus menghadapi masalah insomnia, pertimbangkan untuk menjalani kajian tidur. Mintalah bantuan ibu bapa anda. Mereka boleh menghubungi ahli terapi (jika anda belum memilikinya) atau doktor penjagaan utama anda untuk rujukan. Tolong jaga diri.

Kristina Randle