8 Pemikiran Setiap Hari yang Mengehadkan Kejayaan Anda dan Cara Mengubahnya
Mengapa sebilangan orang yang paling bijak mensabotaj kejayaan mereka sendiri? Semuanya kembali ke pemikiran sehari-hari yang tidak sedarkan diri, juga disebut penyimpangan kognitif, yang pertama kali dikenal oleh ahli psikologi Aaron Beck dan Dr David Burns.
Adalah biasa untuk mempunyai pemikiran yang tidak rasional ini sesekali. Kesalahan pemikiran adalah perkara biasa di kalangan orang yang paling cerdas dan paling baik. Kita semua dapat mengaitkan perasaan itu dengan cara kita sendiri. Ini hanyalah sebahagian daripada manusia, tindak balas evolusi yang dirancang untuk memastikan kita selamat dan dilindungi.
Walaupun begitu, pemikiran tidak rasional dapat menghalangi kejayaan anda dan mengambil risiko sihat yang perlu. Contohnya, pengkritik dalaman anda mungkin memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik dan anda pasti akan gagal. Penyelewengan kognitif juga merumitkan hubungan kita. Anda menyatakan bahawa bos anda kecewa apabila anda membuat kesilapan atau bimbang bagaimana rakan dan keluarga anda melihat anda.
Berita baiknya ialah anda dapat mengembangkan kesedaran diri yang diperlukan untuk melihat dan mengubah pemikiran yang tidak rasional. Dengan sedikit disiplin, andaboleh melatih pemikiran anda. Anda secara beransur-ansur dapat mengubah perbincangan diri agar lebih seimbang, berdaya tahan, dan menyokong untuk membantu mencapai matlamat anda dan menangani situasi yang paling sukar. Mengakui pemikiran yang tidak menolong sebagai tidak logik dan tidak kekal adalah langkah pertama yang penting untuk melepaskan tekanan yang mereka bawa:
Berikut adalah gambaran tentang distorsi kognitif yang paling biasa yang ditentukan oleh Burns, bersama dengan contoh cara yang boleh muncul dalam kehidupan dan pekerjaan anda.
Penapis mental. Anda memilih satu perincian negatif dan memikirkannya. Anda mungkin menerima banyak komen positif mengenai pembentangan anda di tempat kerja, tetapi jika seorang rakan sekerja mengatakan sesuatu yang agak kritikal, anda akan terobsesi selama berhari-hari.
Pelabelan semua-atau-apa-apa. Anda melihat perkara-perkara dalam warna hitam-putih. Sekiranya atasan anda mengatakan bahawa anda tidak memenuhi jangkaan dalam satu kategori dalam tinjauan prestasi anda, anda melabelkan diri anda sebagai "kegagalan sepenuhnya" dalam pekerjaan anda. Dengan cara berfikir seperti ini, tidak ada ruang untuk nuansa - tidak mungkin ada bahagian pekerjaan anda yang hebat, sambil juga mengakui aspek kedudukan anda yang perlu anda kerjakan.
Overgeneralization. Ini percaya bahawa sesuatu akan selalu berlaku hanya kerana ia berlaku sekali. Sekiranya tugas plum diberikan kepada orang lain sekali, anda tidak boleh tidak berfikir, "Nasib baik! Saya kehilangan segalanya. "
Mengurangkan positif. Menjadi kebiasaan bagi anda untuk meremehkan pengalaman positif dengan mengatakan pada diri sendiri bahawa mereka tidak mengira. Sekiranya anda melakukan pekerjaan dengan baik, anda beranggapan bahawa orang lain dalam pasukan anda juga boleh melakukannya, jadi apa masalahnya?
Melompat ke kesimpulan. Mentafsirkan perkara secara negatif tanpa fakta untuk menyokong kesimpulan anda adalah ciri pemikiran ini. Walau apa pun, anda meramalkan keadaan akan menjadi buruk. Sebelum pertemuan penting, misalnya, anda mungkin akan memberitahu diri sendiri, "Saya benar-benar akan melancarkannya."
Penaakulan emosi. Anda menganggap emosi negatif anda adalah bukti bagaimana keadaan sebenarnya: "" Saya merasa takut untuk pergi ke acara rangkaian, "anda mungkin memberitahu diri sendiri. Oleh itu, "Ini adalah idea yang buruk untuk menghadiri mereka."
Pernyataan "Sekiranya". Daripada memusatkan perhatian pada cara terbaik untuk menangani situasi untuk keadaan seperti itu, anda menuntut agar keadaan itu seperti yang dibayangkan. "Pernyataan yang seharusnya" yang ditujukan kepada diri sendiri menyebabkan rasa bersalah dan kecewa, seperti, "Saya dewasa. Saya semestinya sudah mengetahui hasrat saya sekarang. " Apabila ditujukan kepada orang lain, mereka menimbulkan kemarahan dan kebencian. "Pasukan saya harus dapat menangani ini tanpa mengganggu saya," adalah contoh yang baik.
Pemperibadian dan kesalahan. Penyelewengan kognitif ini menimbulkan tekanan apabila anda bertanggungjawab secara peribadi terhadap sesuatu peristiwa yang tidak sepenuhnya berada di bawah kawalan anda. Contohnya, apabila anda mengalami masalah dengan rakan sekerja, anda berfikir, "Ini semua salah saya," dan bukannya berusaha untuk menentukan punca masalah sehingga anda dan rakan sekerja dapat kembali sama halaman. Sementara itu, adalah biasa untuk menyalahkan keadaan anda kepada orang lain dan mengabaikan cara anda mungkin menyumbang kepada masalah tersebut.
Adakah corak pemikiran itu sesuai untuk anda? Sudah tiba masanya untuk melatih semula pemikiran anda agar anda dapat mengatasi pemikiran yang tidak rasional ini.
Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda terjerumus dalam corak pemikiran yang tidak membantu ini, cubalah kaedah yang disokong oleh penyelidikan ini yang diadaptasi dari psikologi kognitif yang terbukti dapat membantu anda mengubah pemikiran negatif yang menyumbang kepada kegelisahan, keraguan diri, dan Sindrom Penipu.
