Rasa Seperti Anda Hidup untuk Hujung Minggu? Kaedah Kecil untuk Mengisi Semula Sepanjang Minggu Anda

Begitu banyak orang merasa mereka hanya perlu menjalani minggu kerja mereka sehingga mereka akhirnya dapat berehat dan bersantai pada hujung minggu. Mereka merasa seperti berjalan di treadmill sehingga mereka tidak dapat melepaskan diri dari hari Isnin hingga Jumaat, dan pada hari Sabtu dan Ahad, mereka akhirnya boleh rebah di sofa atau benar-benar bersenang-senang.

Salah satu sebab kita merasa seperti ini adalah bahawa kita tidak mempunyai batasan yang jelas antara kerja dan rumah, jadi hujung minggu adalah ketika kita membiarkan diri kita "tidak aktif," kata Alicia Hodge, Psy.D, seorang psikologi dan penceramah berlesen di Maryland yang kerjanya berpusat membantu orang mengatasi kegelisahan, mendapatkan perspektif baru, dan meningkatkan penjagaan diri. "Sayangnya, hidup selama hujung minggu memberikan tekanan yang luar biasa pada 48 jam."

Sebab lain ialah persekitaran kerja kita mungkin menyeronokkan. Mungkin anda tidak menyukai pekerjaan yang anda lakukan kerana anda tidak dihargai atau disokong atau memenuhi tujuan anda, kata Holly Sawyer, PhD, seorang ahli terapi yang berpusat di Philadelphia yang pakar dalam membantu wanita profesional menjalani kehidupan terbaik mereka.

Apabila kita memiliki mentaliti bahawa kita akan menjalani hidup kita pada hujung minggu, kita kehilangan kegembiraan dan kepuasan selama seminggu, keperluan kita tidak terpenuhi, dan kita hanya menambah kekecewaan kita.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara kecil yang dapat anda nikmati dan disokong sepanjang minggu, walaupun pekerjaan anda menuntut atau memberi tekanan. Seperti kata Hodge, setiap hari adalah peluang untuk menikmati momen manis — anda tidak perlu memperbaikinya pada malam Jumaat.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk memulakan anda.

Atasi sebarang tekanan. Langkah pertama adalah untuk mengurangkan atau menghilangkan stres di tempat kerja, kata Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, psikoterapis yang berpusat di Los Angeles yang bekerja dengan profesional berpencapaian tinggi untuk menyelesaikan masalah peribadi dan pekerjaan, termasuk tekanan dan keletihan kronik. "Ramai di antara kita dapat menghilangkan sekurang-kurangnya satu atau dua perkara." Dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: "Apa saja hal-hal yang menyebabkan saya stres yang tidak wajar yang mempunyai penyelesaian yang jelas dan dapat ditindaklanjuti?"

Rangkul yang baru. "[Saya] memperkenalkan pengalaman baru untuk minggu anda," kata Hodge. Dan pengalaman ini boleh menjadi kecil, bahkan kecil. Hodge berkongsi contoh berikut: Bawa makanan baru untuk makan tengah hari; ambil jalan pulang yang berbeza dan perhatikan laluan baru; keluar dan gunakan akal anda untuk menikmati persekitaran anda.

Jeda untuk merenung. Sawyer mencadangkan jurnal pada waktu malam mengenai hari anda. Sebagai contoh, katanya, anda mungkin menulis mengenai: tiga perkara yang berjalan lancar; tiga perkara yang anda syukuri; tiga cara anda mengakui dan menjaga diri anda (mis. berehat sebentar, mendengar muzik yang menenangkan semasa bekerja); dan tiga niat untuk hari esok.

"Tidak ada yang dapat meramalkan keesokan harinya, jadi setidaknya kita dapat menetapkan niat hati kita pada apa yang kita ingin unjurkan di tempat kerja dengan harapan dapat memperoleh tenaga positif yang sama sebagai balasannya."

Peralihan semasa anda pulang. Sertakan beberapa jeda antara kerja dan rumah untuk membantu anda menetapkan semula, kata Hodge. Sebagai contoh, anda mungkin berlatih bernafas dalam selama lima minit, katanya. Anda mungkin bertukar menjadi pakaian yang selesa, melakukan beberapa regangan atau mandi cepat. Anda boleh melakukan perkara yang sama jika anda bekerja dari rumah (setelah anda memutuskan untuk menyelesaikan hari kerja anda).

Berlatih memanjakan. Selepas bekerja, lakukan aktiviti sederhana yang menarik bagi deria anda. Sebagai contoh, Salmons mencadangkan untuk memberi diri anda wajah atau memakai topeng muka atau scrub. Mandi lama dengan karya: lilin ringan, gunakan titisan minyak pati, letakkan muzik kegemaran anda. Apa rasanya memanjakan anda? Bagaimana anda boleh memasukkannya dalam minggu anda dengan cara yang kecil?

Selamat menjalani rutin malam. Rutin "dapat menjaga tubuh anda dalam irama dan akan memberi isyarat otak anda ketika tiba waktunya untuk berehat," kata Hodge. Sebagai contoh, katanya, rutin anda mungkin seperti: tidak memeriksa e-mel kerja 30 minit sebelum tidur, menulis senarai kecil perkara yang anda syukuri; dan mendengar suara santai semasa anda tertidur. Fikirkan apa yang menenangkan anda dengan tulus.

Buat momen kecil dengan orang lain. Anda boleh melakukan ini di rumah dan di tempat kerja. Sebagai contoh, beberapa pelanggan Salmons meluangkan masa untuk berhenti di meja rakan sekerja mereka untuk mengucapkan "selamat pagi" dan berbual selama beberapa minit. Pelanggan lain bertujuan untuk terlibat dalam sekurang-kurangnya satu aktiviti prososial setiap hari, seperti memberi pujian, membawa kopi rakan sekerja, atau menawarkan bantuan untuk membuat projek.

"Peguam yang saya wawancara mengatakan bahawa mereka mempunyai sekurang-kurangnya satu rakan yang boleh mereka percayai melaporkan bahawa hubungan ini memainkan peranan penting dalam mengurangkan tekanan."

Ketika di rumah, sebilangan pelanggannya telah berhenti membincangkan pekerjaan dengan pasangan mereka dan sebaliknya menggunakan masa itu untuk menyambung semula atau melakukan sesuatu yang menyeronokkan bersama.

Sekiranya anda mempunyai anak, Sawyer mencadangkan untuk bertanya kepada mereka mengenai hari mereka, membiarkan mereka membaca kepada anda, dan mencari cara untuk ketawa bersama. Seperti yang dia katakan, "Ketawa adalah ubat yang hebat."

Memenuhi pelbagai keperluan dengan satu aktiviti. Artinya, pergi ke acara rangkaian yang menyeronokkan, yang merangkumi pembangunan profesional dan masa sosial, kata Salmons. Anda juga mungkin berjalan-jalan dengan rakan, atau memulakan kelab buku bulanan dengan keluarga.

Dengan kata lain, "kumpulkan semua perkara untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya," kata Salmons. Untuk memulakan, fikirkan apa yang anda perlukan, terutamanya pada minggu ini, dan aktiviti tunggal apa yang mencentang beberapa kotak tersebut (mis., Keperluan untuk bersambung, keperluan untuk tenang, keperluan untuk bermain).

Kenal pasti apa yang menyedari masa anda. Anda mungkin mempunyai lebih banyak masa daripada yang anda fikirkan untuk perkara-perkara yang meremajakan dan memberi tenaga kepada anda. Sebilangan besar pelanggan Salmons yang berprestasi tinggi juga menunda-nunda. "Sebaik sahaja kita mengerjakan penundaan mereka, mereka mendapati bahawa mereka membebaskan banyak masa dengan menjadi lebih berkesan dan cekap ketika bekerja - dan akibatnya tidak perlu bekerja lebih masa atau [membawa] rumah mereka ke rumah."

Lain kali menghisap adalah pagi jika anda akhirnya mengambil masa untuk bersiap. Ini adalah ketika pelanggan Salmons merampingkan almari pakaian mereka atau meletakkan pakaian mereka pada malam sebelumnya. Ini menjimatkan masa, yang dapat dihabiskan untuk melakukan sesuatu yang membawa kegembiraan, seperti jurnal, meditasi, menari, melukis, atau memasak sarapan.

Media sosial juga menyedarkan masa kita. "[M] mana-mana orang menghabiskan berjam-jam sehari di media sosial: lima minit di sini, sepuluh minit di sana, semuanya bertambah," kata Salmons. Sekiranya anda mengurangkan penggunaan media sosial atau menghapuskannya sama sekali, anda boleh meluangkan masa berjam-jam setiap hari untuk melakukan rawatan diri dan aktiviti lain yang bermakna, katanya.

Dengan kata lain, perhatikan bagaimana anda menyusun hari anda dan menyelesaikan tugas. Bolehkah anda melakukan sesuatu untuk mempermudah proses anda, untuk mengurangkan pengambilan keputusan - dan dengan itu memberi diri anda lebih banyak masa untuk melakukan apa yang benar-benar penting, untuk melakukan apa yang anda sukai, untuk melakukan apa yang membuat anda tersenyum?

"Mengisi semula selama seminggu hanya bermaksud bersikap disengaja dan juga memiliki belas kasihan diri," kata Hodge. "Tunjukkan pada diri anda nilai anda dengan meluangkan waktu untuk ke sini dan sekarang berbanding dengan menyimpan kebahagiaan untuk hujung minggu."