Kesihatan Mental & Psikologi Menghadapi Taufan

Setelah melalui taufan kedua saya di Florida (Taufan Andrew adalah yang pertama saya), saya mempunyai beberapa idea mengenai apa yang menjadikan pengalaman itu kurang tertekan bagi mereka yang terjebak di tempat. Walaupun saya tidak dapat membayangkan kehancuran yang dialami oleh banyak orang yang tinggal di Florida Keys dan banyak pulau Caribbean, saya rasa ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan yang akan membantu tahap kesihatan mental dan tekanan anda.

Perkara yang paling penting adalah milik anda keselamatan fizikal dan yang tersayang. Tetapi setelah anda memperhatikan kesejahteraan fizikal setiap orang, keselamatan psikologi dan emosi anda juga sama pentingnya. Inilah cara psikologi untuk bertahan dari taufan.

1. Cari keselamatan fizikal

Untuk membantu mengurangkan kerisauan anda dan meningkatkan kesejahteraan emosi anda semasa taufan, anda perlu secara fizikal selamat mungkin. Bagi sebilangan orang, itu mungkin bermaksud berlindung di tempat. Tetapi bagi kebanyakan individu dan keluarga, itu bermaksud membawa anda ke lokasi yang lebih selamat. Ia mungkin tempat perlindungan tempatan atau hotel yang lebih baru. Sebarang bangunan komersial yang dibina dalam 20 tahun terakhir di Florida, misalnya, harus memenuhi piawaian taufan yang lebih ketat daripada bangunan lama. Sekiranya anda berada di bangunan seperti itu, anda akan selamat dari kebanyakan taufan.

Orang di pulau mempunyai lebih sedikit pilihan dan mungkin melihat struktur yang dibina jauh sebelum standard bangunan taufan moden. Sekiranya demikian, pertaruhan terbaik anda ialah mengosongkan pulau itu dan mengeluarkan diri dari jalan ribut. Ketahui di mana tempat perlindungan awam tempatan anda sebelum ribut. Sebilangan besar daerah mempunyai persediaan laman web kecemasan tempatan untuk berkongsi maklumat tersebut.

Ingat, semakin selamat anda rasa secara fizikal, semakin kurang kerisauan yang anda akan ada.

2. Stok stok

Salah satu bahagian yang paling sukar untuk hidup melalui taufan bukanlah pengalaman itu sendiri (jika anda berada di lokasi yang selamat), kerana ia akan melewati atau di sekitar anda kebanyakannya tidak dapat dilihat (kerana anda tidak seharusnya melihat atau berdiri di sebelah mana-mana tingkap, hanya untuk selamat). Bahagian yang paling sukar adalah menjalani hari-hari atau bahkan beberapa minggu selepas itu.

Komuniti anda mungkin dibiarkan tanpa bekalan elektrik, perkhidmatan Internet, perkhidmatan sel, air atau pembetung. Walaupun kita semua berharap kerajaan dan syarikat utiliti akan memulihkan perkhidmatan ini secepat mungkin, itu tidak selalu mungkin. Pulau-pulau sangat terdedah kepada gangguan jangka panjang. Anda perlu bersiap untuk hidup berhari-hari dengan hanya air dan makanan yang anda bawa. Radio berkuasa bateri akan membantu anda tetap berhubungan dengan apa yang sedang berlaku, dan kipas berkuasa bateri dapat membantu anda tetap tenang.

Sekiranya anda mempunyai keluarga atau rakan yang tinggal dekat dengan anda secara geografis, pertimbangkan untuk melabur dalam sepasang walkie-talkie kuno kerana mereka akan berfungsi ketika perkhidmatan selular tidak berfungsi. Harga antara $ 26 hingga $ 50 untuk sepasang, yang dapat saling menjangkau antara 3 hingga 30 batu.

Jangan tunggu sehingga minit terakhir untuk mula membuat persiapan. Anda mungkin mendapati bekalan yang diperlukan tidak tersedia, yang hanya akan meningkatkan kebimbangan anda dan mengurangkan kesihatan mental anda.

3. Persiapkan rakan & keluarga anda

Anda tidak mempunyai kawalan ke atas Ibu Alam dan apa yang dia memutuskan untuk dimusnahkan dalam ribut. Ini bermakna anda mungkin terputus dari komunikasi dengan rakan dan keluarga anda selama lebih dari beberapa hari. Persiapkan semua orang lebih awal untuk kemungkinan mereka tidak mendengar daripada anda, tetapi tidak perlu risau. Anda akan menghubungi mereka sebaik sahaja anda dapat. Mereka harus mempercayai kemampuan anda, dan anda akan baik-baik saja.

Selidik juga di mana telefon bimbit kuno terdekat. Anda tidak pernah tahu - telefon sedemikian mungkin beroperasi lebih awal daripada telefon bimbit atau perkhidmatan Internet.

4. Berhenti menonton TV dan dapatkan berita anda dari Internet

Stesen televisyen dan laman web media berita menghasilkan banyak wang dari membuat anda terpaku pada saluran atau laman web mereka. Itu bererti mereka dilaburkan untuk membuat semuanya kelihatan seburuk mungkin. Dalam mendengarkan liputan media dari Badai Irma, beberapa siaran menyebutkan (kecuali yang lewat) bahawa ribut itu segera diturunkan dari taufan Kategori 4 menjadi taufan Kategori 2 setelah mendarat di daratan Florida (sekitar Naples). Ribut Kategori 2 masih patut dihormati anda, tetapi sangat berbeza dengan intensiti ribut yang telah diramalkan oleh semua orang.1

Jadi perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah TIDAK menonton liputan media taufan tanpa henti. Ini hanya akan membuat anda merasa cemas sambil menyampaikan sedikit maklumat berguna.

5. Ikuti pergerakan taufan

Itu tidak bermaksud anda harus menyembunyikan dari maklumat yang sah mengenai pergerakan ribut. Laman web kerajaan - seperti weather.gov - akan memberikan anda maklumat yang sama persis dengan saluran berita tempatan anda dari NOAA. Mengapa tidak pergi ke sumbernya dan baca sendiri tentang di mana ribut itu dan bagaimana ia dapat dijejaki? Sekiranya anda memerlukannya ditafsirkan atau dianalisis lebih lanjut untuk anda, kunjungi laman web jenis cuaca yang melakukan ini untuk mencari nafkah, seperti weather.com atau accuweather.com. Mereka memberikan laporan ribut yang kurang berat sebelah, tanpa hiperbola stesen TV tempatan dan laman web.

6. Jaga minda anda

Apabila elektrik habis, semua kemudahan moden dalam kehidupan seharian meninggalkan kita juga. Sangat mudah untuk dilupakan bahawa hampir semua yang kita percayai untuk hiburan dan maklumat memerlukan elektrik (dan dalam banyak keadaan, sama ada Internet atau perkhidmatan selular). Anda boleh duduk-duduk dan berfikir secara mendalam. Atau anda boleh membuat persediaan lebih awal untuk waktu siang tanpa henti yang menanti anda sebelum dan selepas taufan datang.

Siapkan buku, permainan kata, atau teka-teki silang kata, majalah, kad (untuk permainan kad), teka-teki, dan jika anda bersama orang lain, dapatkan permainan papan anda untuk sesuatu yang berbeza. Sekarang masanya untuk membaca dengan serius.

Anda juga boleh melakukan latihan minda. Teknik seperti kesedaran, kesyukuran, dan latihan relaksasi dapat digunakan dengan baik selama ini, untuk membantu menjaga kegelisahan dan kebosanan.

7. Pastikan badan anda sibuk

Terdapat beberapa cara untuk memastikan tubuh anda sibuk, yang dapat membantu anda untuk tidak memikirkan apa yang berlaku di sekitar anda. Ini semudah melakukan senaman. Walaupun anda tidak boleh keluar, anda boleh berjalan-jalan di sekitar rumah, tempat tinggal atau hotel anda. Anda boleh melakukan senaman sederhana - seperti lunges, sit-up, crunches, push-up, dan banyak lagi - hampir di mana sahaja. Ia dapat membantu meluangkan masa. (Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak dapat mandi, jadi menjaga senaman pendek dan sederhana mungkin membantu.)

8. Tetap bersih seperti yang anda boleh

Kadang-kadang kita boleh mula merasa geram dalam emosi kita ketika kita merasa kotor dengan pakaian kita. Walaupun anda mungkin tidak dapat mandi selama beberapa hari, anda boleh bersiap menghadapi kekurangan mandi lebih awal. Terdapat beberapa strategi yang digunakan orang, termasuk menyimpan tisu bersih, sabun cair, kain lap, dan tab mandi yang penuh dengan air. (Anda juga akan menggunakan tab mandi yang penuh dengan air untuk membantu membersihkan tandas ketika air anda keluar.) Berikan diri anda dengan kain lap ketika anda mula merasa sedikit kotor atau berbau, dan anda akan merasa lebih bersih serta-merta. Menyimpan sedikit cecair pembersih dengan anda akan membantu menjaga kebersihan tangan anda apabila air yang mengalir tidak dapat digunakan.

Perkara-perkara kecil ini akan membantu anda terus merasa manusia dan mengawal kehidupan anda sendiri apabila dikelilingi oleh kejadian semula jadi yang tidak terkawal.

Selamat dan bersiap sedia untuk menghadapi taufan, dan anda akan menunggangnya seperti juara. Ingatlah untuk menganggap setiap taufan yang dikategorikan atau dinamakan badai sebagai ribut serius yang patut dihormati dan persiapan anda terlebih dahulu (sekali lagi, jangan tunggu hingga saat-saat terakhir.) Dengan perancangan dan sedikit keberuntungan, usaha anda kemungkinan besar akan terbayar setelah taufan berlalu. Semoga berjaya.

Nota kaki:

1. Sebagai contoh, sehari selepas ribut, saya menyaksikan seorang wartawan berdiri di bahagian Fort Myers Beach yang hampir tidak cedera yang mendakwa ada "kehancuran" (beberapa cawangan telah jatuh dan sebuah awning telah dicabut dari salah satu perniagaan). Nampaknya, dia tidak melihat foto-foto dari St. John's dan Barbuda - dua pulau yang mengalami kehancuran yang sebenarnya. Yang menjadi intinya - tugas wartawan menjadikan semuanya terdengar mengerikan dan mengerikan, walaupun tidak seburuk itu. [↩]

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!