Rupa Penjagaan Diri

Rawatan diri mempunyai banyak wajah. Definisi itu sangat bergantung pada siapa yang anda tanyakan. Itu kerana rawatan diri adalah peribadi. Tetapi ada tema yang menyeluruh: Rawatan diri sangat penting, untuk diri kita sendiri dan orang lain.

Ali Miller, MFT, ahli terapi dalam amalan swasta di Berkeley dan San Francisco, Calif., Menyamakan rawatan diri dengan memakai topeng oksigen anda sebelum menolong orang lain di dalam pesawat.

“Saya melihat rawatan diri sebagai cara… mengisi bahan bakar dan memenuhi keperluan saya sendiri kerana keperluan saya penting, baik dalam diri mereka sendiri; dan kerana saya suka bagaimana saya muncul untuk orang lain dengan lebih baik ketika saya datang dari tempat yang bersumber. "

Aaron Karmin, MA, LCPC, psikoterapis di Urban Balance, menggambarkan rawatan diri sebagai pemeliharaan diri, dan juga menggunakan analogi topeng oksigen.

"Orang yang tidak mementingkan diri sendiri memakai topeng orang lain, ketika mereka tersedak. Orang yang mementingkan diri memakai topeng mereka dan membiarkan orang lain tersedak. Seseorang yang mengamalkan pemeliharaan diri meletakkan topeng mereka terlebih dahulu dan kemudian menolong orang di sekeliling mereka. "

Rawatan diri adalah kunci bagi doktor. Karmin percaya bahawa burnout adalah bahagian yang paling mencabar untuk menjadi ahli terapi. "Kami adalah alat perdagangan kami dan jika kami tidak mengurus diri sendiri, kehidupan profesional dan peribadi kami menderita."

Ahli terapi perkahwinan dan keluarga Elizabeth Sullivan percaya bahawa dia adalah ibu, pasangan dan ahli terapi yang hebat ketika dia mengamalkan rawatan diri. "Apabila saya tidak sesuai dengan diri sendiri, saya kurang hidup dan sedar."

Penjagaan diri juga memberi pengetahuan diri kepada Sullivan. "Semasa saya menjaga diri, saya belajar perkara yang saya tidak tahu. Sebagai contoh, saya suka minum kopi di tempat tidur selama beberapa minit pada satu hari hujung minggu ... itu adalah simbol bagi saya untuk tidak selalu berusaha dan berlari. "

Bagi ahli psikologi klinikal dan ahli ADHD Roberto Olivardia, Ph.D, rawatan diri sangat penting untuk mencapai matlamatnya. Ini termasuk hadir untuk keluarganya, terlibat sepenuhnya dan empati dengan pelanggannya dan tetap sihat.

“Kekurangan rawatan diri mengancam perkara-perkara yang paling penting bagi saya. Saya mahu menjalani kehidupan yang panjang dan penuh. ”

Dia juga menekankan pentingnya ibu bapa tidak menganggap rawatan diri sebagai mementingkan diri sendiri. “Rasanya seolah-olah kita harus menjaga diri kita setelah orang lain. [Tetapi] jika anda habis, anda tidak akan memberikan apa-apa kepada orang lain. "

Definisi Penjagaan Diri

Sekali lagi, kerana rawatan diri adalah individu, terdapat banyak cara untuk menentukannya. Miller mendefinisikan rawatan diri sebagai "menjaga tubuh, fikiran, dan semangat saya [dan] mengambil tindakan untuk menjaga kesejahteraan saya secara keseluruhan."

Bagi Olivardia, rawatan diri adalah apa-apa "yang menegaskan dan memperkuat kesejahteraan fizikal, psikologi, hubungan, emosi, dan rohani saya."

"Ini mengenai selaras dengan sesuatu yang lebih besar daripada hanya bekerja dengan baik di tempat kerja atau hubungan, menghasilkan wang atau rakan," kata Jeffrey Sumber, LCPC, psikoterapis klinikal, kaunselor pasangan EFT, pelatih kehidupan dan pengarang di Chicago, Ill.

"Ini adalah untuk mewujudkan rasa kesejahteraan dan keseimbangan dari atas ke bawah, dalam dan luar."

Susan Orenstein, Ph.D, ahli psikologi dan pakar hubungan di Cary, N.C., mendefinisikan rawatan diri sebagai memelihara dirinya dengan cara yang merasa baik sekarang dan kemudian. Dia membezakan rawatan diri dari bahaya diri, yang "terasa baik sekarang tetapi menyebabkan kerosakan di jalan."

Dia juga memastikan bahawa dia "bertanggungjawab" mengenai rawatan diri. Sebagai contoh, dia tidak akan merancang perjalanan anak perempuan pada hari ulang tahun anak-anaknya atau mengambil hari spa jika suaminya mengambil cuti untuk "bersama-sama waktu".

Sullivan memandang rawatan diri sebagai tanggungjawab terhadap diri kita sendiri. "Tubuh dan jiwa kita adalah alat utama kita untuk hidup. Saya menganggap rawatan diri sebagai penjagaan dan perlindungan mekanisme hidup kita yang bertanggungjawab, memberi kita keupayaan untuk bekerja dan mengasihi ... Kita diberi alat yang indah ini, dan kita mesti menjaganya. "

Dia juga percaya ada unsur spiritual untuk perawatan diri: "pengabdian kepada jiwa kita adalah perhatian suci terhadap karunia unik yang kita bawa ke dunia." Dia percaya pada "perhatian, hubungan dan ritual."

Cara Kegemaran untuk Mempraktikkan Penjagaan Diri

Cara kegemaran Olivardia untuk mempraktikkan rawatan diri termasuk bermain dengan anak-anaknya, mendengar muzik, menghadiri konsert, berdoa, ketawa dan mendaftar sendiri untuk melihat bagaimana keadaannya.

Karmin, yang menulis blog Psych Central "Anger Management," suka bermain dengan anak-anaknya, berlatih yoga dan berjalan anjingnya. Dia juga gemar memasak, mendengar muzik, menonton hoki, membuat bir, jurnal dan kebun sendiri.

Orenstein suka menghadiri kelas kumpulan, seperti Zumba, mandi mandi dan menonton episod siri TV kegemarannya, termasuk "Sopranos," "Tercerahkan" dan "Transparan."

Untuk Sumber, perjalanan mendahului senarai. “Saya suka menjelajah tempat baru, makan makanan baru dan bertemu orang. Keluar dari gelembung saya di rumah sangat mustahak untuk peremajaan ini. "

Strategi naib johan adalah menghadiri retret. "Saya benar-benar merasa terpelihara dan terangsang ketika pergi ke tempat yang indah, meditasi, penyembuhan dan memberi makan diri saya dengan kebijaksanaan guru-guru lain, mencabar diri saya pada tahap yang mendalam dari segi psikologi dan rohani, dan bertemu dengan orang-orang yang serupa."

Sullivan suka menulis di jurnalnya, berpakaian dan berjanji temu dengan pasangannya dan menyalakan lilin dan mendengar muzik. Dia menekankan pentingnya mendengar suara dalaman kita untuk memahami apa yang memperbaharui setiap kita.

"Itulah salah satu perkara yang saya perhatikan dalam terapi: apa yang memberi makan pelanggan saya, apa yang benar-benar memberi mereka kembali kepada diri mereka sendiri."

Salah satu cara kegemaran Miller untuk mempraktikkan rawatan diri adalah empati diri. Dia menggambarkan ini sebagai "berhubung dengan apa yang saya rasakan dan perlukan ketika saya mengalami sesuatu yang mencabar, dan kemudian membuat permintaan saya atau orang lain untuk menolong saya memenuhi apa sahaja keperluan yang saya sedari melalui proses itu."

Dia juga mendapat rehat yang cukup, mandi, berlatih yoga, bertafakur, mengikuti kelas senaman yang menyeronokkan, menghabiskan masa di alam semula jadi, menghadiri khidmat rohani dan bercakap, melakukan urutan, berhubung dengan orang yang dia cintai dan ketawa sebanyak mungkin.

Namun, dia menekankan bahawa rawatan diri melampaui sekumpulan strategi. Pada dasarnya, rawatan diri adalah "sikap terhadap diri sendiri yang penting, keperluan anda penting," kata Miller.

"Apabila kita benar-benar percaya pada masalah kita sendiri, kita ingin menjaga diri kita sendiri." Tetapi jika anda belum mempercayai ini, mengamalkan rawatan diri dapat membantu anda menjalin hubungan dengan diri anda yang lebih penyayang, baik dan penyayang, katanya.

Kita melupakan ini tetapi hubungan kita dengan diri kita adalah asas bagi semua hubungan. Memperlakukan diri kita dengan belas kasihan juga membantu kita memperlakukan orang lain dengan belas kasihan. Sama ada anda merasa belas kasihan atau tidak, menjaga diri anda selalu menjadi tempat yang baik untuk memulakan.