Bagaimana Menegaskan Nilai Intrinsik Anda Dapat Membantu Kebimbangan Sosial Anda

Steven cuba kelihatan keren ketika dia meneguk bir ketiganya. Yang lain di bar tidak akan pernah mengetahui betapa dia merasa cemas dalam situasi sosial. Mereka akan terkejut dengan sejauh mana jurujual berusia 31 tahun ini terobsesi tentang bagaimana orang melihatnya. Kerana Steven ingin dilihat sebagai "di atas permainannya", dia menjadi mahir membaca apa yang orang inginkan dan kemudian menguruskan persepsi mereka untuk memenuhi harapan mereka. Tetapi di dalam dirinya merasa cemas dan tidak tenteram ketika berinteraksi dengan orang lain. Dia yakin bahawa menyatakan apa yang dia benar-benar fikirkan dan rasakan akan mengakibatkan tidak ada orang yang ingin berada di sekelilingnya.

Pada tahun-tahun sebelumnya, Steven berlebihan berat badan dan pemalu. Dia selalu merasa tidak mencukupi, orang luar dengan rakan sebayanya. Sepanjang hidupnya Steven telah membenarkan pendapat tokoh otoritas, teman sebaya dan norma-norma masyarakat untuk membimbing keputusannya dan menentukan nilainya. Harga yang dia bayar adalah ketidakmampuan untuk menjadi dirinya yang sebenarnya.

Situasi Steven menggambarkan kegelisahan sosial yang timbul akibat terlalu bergantung pada pengaruh luaran. Merisaukan bagaimana orang lain menganggapnya menimbulkan tekanan yang tidak perlu, dan menyebabkan Steven meremehkan keperluannya dan terlalu akomodatif. Dengan menepati idea orang lain tentang bagaimana dan siapa dia seharusnya, dia berusaha mendapatkan persetujuan dan penerimaan.

Dalam budaya kita, ukuran kejayaan dan penerimaan sering didasarkan pada memproyeksikan imej yang betul. Walau bagaimanapun, membiarkan pengaruh luaran menentukan anda memupuk kesempurnaan dan pengabaian diri - dan menjejaskan harga diri. Anda akan mengalami kesukaran untuk menemui dan menghormati arahan peribadi anda dan menahan diri dari meneruskan perkara yang paling penting bagi anda.

Rasa cemas tentang bagaimana orang lain menganggap anda boleh menyebabkan anda terlalu prihatin dengan "pas" dan disukai. Untuk merasa cukup dan diterima, anda bergantung pada pengesahan dari luar. Walau bagaimanapun, jika anda adalah orang yang menentukan harga diri anda mengikut kriteria dalaman, anda cenderung untuk membiarkan pandangan dan harapan orang lain menentukan nilai anda.

Kuncinya adalah beralih dari kerangka luaran ke kerangka rujukan dalaman dan menghubungkan nilai diri anda terutamanya dengan kualiti intrinsik anda. Selama bertahun-tahun saya melihat dalam latihan psikoterapi saya bahawa bagi kebanyakan pelanggan saya, orang dalam mereka tidak dikenali atau diremehkan oleh keluarga mereka.

Apabila saya meminta mereka untuk memikirkan seseorang yang mereka kagumi dan hormati, dan terangkan apa yang mereka percayai menjadikan orang itu sebagai manusia yang berharga. Sebagai tindak balas, saya biasanya mendengar kata-kata seperti hati yang baik, ikhlas, persepsi, lucu, akal. Pelanggan saya cenderung untuk mengetengahkan apa yang saya sebut kualiti intrinsik dan, pada tahap yang lebih rendah, menekankan pencapaian orang itu.

Kadang-kadang saya bertanya kepada mereka apakah orang yang mereka kagumi ini terdampar sendirian di sebuah pulau dan tidak ada yang mendapat manfaat daripada bakatnya, adakah mereka akan melihatnya sebagai orang yang kurang berharga. Jarang berlaku apabila pelanggan saya menjawab "ya" untuk soalan ini. Saya juga perasan perkara lain. Ketika saya mengajukan pertanyaan yang sama kepada mereka, tetapi sebaliknya mengajukannya kepada mereka, mereka cenderung untuk tidak menyamakan sifat dalaman mereka dengan nilai diri mereka sendiri.

Cubalah latihan ini: Buat senarai pendek kualiti dalaman yang anda percayai menjadikan anda manusia yang berharga (perhatikan jika ini sukar). Penting untuk menghilangkan pencapaian anda dan apa yang mungkin anda berikan kepada orang lain.

Selama lima hari berikutnya aktif membaca senarai anda setiap hari dengan kuat, mengikuti setiap kualiti dengan ungkapan "dan inilah yang menjadikan saya manusia yang berharga." Ingatkan diri anda bahawa nilai dan penerimaan anda tidak ada kaitan dengan bagaimana pandangan orang lain terhadap anda. Latihan ini lebih berkesan jika anda melihat cermin atau mendengar rakaman diri anda.

Latihan ini hanyalah langkah pertama dari proses yang lebih besar, tetapi buat masa ini, semasa anda menyampaikan mesej ini, perhatikan suara-suara di kepala anda yang tidak setuju atau mempersoalkan apa yang anda sampaikan kepada diri sendiri. Cuba perhatikan sebarang mesej bertentangan atau kritikal yang mungkin muncul.

Memahami dan mengatasi suara-suara yang merosakkan ini akan membuat anda lebih dekat untuk merangkul nilai intrinsik anda.

Terdapat banyak pemboleh ubah yang menyumbang kepada kegelisahan sosial. Oleh kerana kualiti intrinsik anda menjadi penanda utama identiti dan harga diri anda, anda akan cenderung didorong oleh pengaruh luaran, tidak merasa cemas dalam situasi sosial, dan mengalami lebih banyak kebebasan untuk menjalani kehidupan berdasarkan nilai teras anda sendiri .