Cara Mengatasi Masalah Kesihatan Mental yang Disebabkan Coronavirus

Hari ini, terasa seperti semuanya telah berubah — baik ditutup, ditunda atau dibatalkan. Beberapa negeri telah ditutup secara rasmi. Anda bekerja dari rumah, sambil memerhatikan anak-anak anda (dan berusaha mengajar mereka). Anda tidak melihat atau memeluk orang yang anda sayangi dalam beberapa minggu.

Sekiranya anda menghadapi semua ini, ketahuilah bahawa anda tidak sendirian. Dan ketahui bahawa ada langkah-langkah konkrit (kecil) yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik.

Berikut adalah tiga masalah kesihatan mental yang mungkin anda hadapi sekarang - dan bagaimana anda dapat menavigasi mereka dengan berkesan.

Kebimbangan: Anda merasa terputus dan kesepian.

Anda terlepas melihat ibu bapa anda, berjalan-jalan dengan rakan baik anda, dan makan tengah hari bersama rakan sekerja anda. Apa sahaja rancangan perjalanan yang anda ada — seperti mengunjungi keluarga anda pada musim bunga — kini dibatalkan. Dan anda (difahami) hancur.

Berita baiknya ialah kita dapat menghilangkan kesepian dengan menjadi kreatif, yang memberi kita peluang untuk berhubung dengan cara yang berbeza, bahkan mungkin lebih mendalam. Sebagai contoh, memanfaatkan teknologi dengan menggunakan Zoom, Skype, atau FaceTime untuk bermain permainan bersama-sama, kata Sheva Rajaee, MFT, pengasas The Center for Anxiety and OCD di Irvine, Calif.

Atau cubalah penggalak sambungan tambahan ini dengan orang yang anda sayangi, yang berasal dari Clinton Power, seorang kaunselor hubungan klinikal dan pengasas Clinton Power + Associates di Sydney, Australia:

• Tonton filem yang sama pada masa yang sama dan teks mengenai reaksi anda
• Buat senarai main Spotify yang dikongsi dan dengarkan bersama
• Bacalah satu bab buku yang sama setiap hari dan bicarakannya
• Mulakan projek yang sama atau pelajari kemahiran yang sama

Psikoterapi dan jurulatih New York City, Kate Crocco, MSW, LCSW, mencadangkan menjadi orang pertama yang menghubungi. "Selalunya ubat terbaik untuk ketakutan dan kesedihan ada untuk orang lain."

Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa, dia berkata, "ini adalah masa yang tepat untuk mencari komuniti dalam talian." Baru-baru ini, Crocco menyertai kumpulan Facebook percuma untuk ibu-ibu balita untuk bertemu dengan orang lain dan belajar mengenai aktiviti baru.

Kebimbangan: Anda mempunyai fikiran bencana.

Selama masa yang menyakitkan dan belum pernah terjadi sebelumnya, adalah wajar untuk terjebak dalam pemikiran senario terburuk. Tidak kira berapa kali anda meyakinkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja, anda hanya akan merasa lebih teruk.

Ini masuk akal. "Kami berada dalam situasi bencana, jadi beberapa tahap pemikiran bencana terasa sesuai," kata Jenn Hardy, Ph.D, seorang psikologi dengan latihan swasta di Maryville, Tenn. "Perkara terakhir yang perlu didengar oleh kegelisahan kita adalah beberapa jenis memberi jaminan dan menenangkan. "

Sebaliknya, Hardy mencadangkan untuk mengakui bahawa kebimbangan anda mempunyai kesesuaian dalam iklim kita sekarang.

Ini juga dapat membantu mengingatkan diri anda bahawa pemikiran bencana ini bukanlah “penyataan fakta,” kata Rajaee. Sebaliknya, itu adalah "ekspresi ketakutan" - cara otak kita untuk melindungi kita, katanya.

Sebagai tambahan, Hardy mencadangkan untuk menggunakan strategi menenangkan diri. Mandi lama. Berlatih yoga. Tonton filem lucu. Pilihan lain, kata Hardy, adalah untuk meluangkan masa untuk menyelesaikan masalah anda. Apa kebimbangan terbesar anda? Apa yang anda boleh kawal? Apa langkah pertama yang boleh anda ambil?

Kebimbangan: Anda merasa terharu dan lumpuh.

Semasa anda menatal media sosial, rasanya semua orang menyatukannya. Anda melihat gambar rancangan persekolahan rumah yang rumit, sistem produktiviti baru, dan almari yang runtuh. Dan anda hanya berusaha memotivasi diri untuk mandi dan memakai baju sejuk.

Beri diri anda kebenaran untuk merasa terharu tanpa memalukan diri sendiri. Seperti yang dikatakan oleh ahli terapi perkahwinan dan keluarga L.A. Stacey Sherrell, “tidak ada cara yang salah untuk merasakan ketika pandemi. Kami semua berada di wilayah yang belum dipetakan dan tidak ada buku peraturan atau panduan yang harus diikuti mengenai bagaimana perasaan anda. "

Ahli psikologi Arizona, Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, mencadangkan untuk mengakui perasaan anda dan memberi tumpuan kepada persekitaran semasa anda. Dia berkongsi contoh ini: “Saya takut, tetapi saya selamat. Saya di pangsapuri saya, suami saya menggunakan komputernya, anjing saya sedang tidur di sofa, Dave Matthews bermain di sistem bunyi saya, dan saya selamat. "

Anda juga boleh mencuba tindakan strategik ini:

• Berhenti mengikuti atau mematikan akaun yang hanya memuatkan mengenai kehancuran dan perjuangan, kata Sherrell.
• Berikan beberapa hari kepada struktur anda, seperti menambahkan meditasi pagi 5 minit; berjalan-jalan malam di sekitar blok anda; atau melakukan tugas biasa seperti membuat makan malam bersama keluarga, kata Rajaee.
• Luangkan 20 minit waktu sunyi setiap hari untuk "membantu mengekalkan rasa kestabilan," kata Rajaee. Ini adalah ketika anda mungkin membaca buku, mendengar muzik, jurnal yang menenangkan atau memberi tenaga, atau melakukan video yoga.

Sherrell juga menekankan pentingnya meminta sokongan sekiranya kegelisahan dan kebimbangan anda terasa melemahkan. Sebagai contoh, Terapi Dalam Talian Coronavirus menawarkan terapi dalam talian jangka pendek dengan kos rendah, dan Talian Teks Krisis akan menghubungkan anda dengan kaunselor krisis apabila anda menghantar HOME ke 741741, katanya.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi setiap masa yang sukar dan buruk adalah dengan sabar, baik hati dan memahami. Dengan yang lain. Dengan diri awak.

Lebih Lanjut Mengenai Coronavirus: Pusat Sumber Coronavirus Psych Central