Adakah Meditasi Kesedaran Selamat?

Baru-baru ini terdapat kebimbangan yang semakin meningkat mengenai keselamatan meditasi perhatian. Ada yang mendakwa bahawa amalan ini boleh memberi kesan sampingan yang teruk, seperti panik, kemurungan, dan kekeliruan. Adakah kebimbangan ini berasas? Mungkin.

Kajian utama yang dikutip oleh penentang meditasi adalah kajian Inggeris mengenai kesan meditasi perhatian terhadap sekumpulan tahanan penjara. Tahanan itu mengambil bahagian dalam kelas meditasi mingguan selama 90 minit selama 10 minggu. Kajian itu mendapati bahawa mood tahanan telah meningkat dan mereka mengalami tahap tekanan yang lebih rendah, tetapi tetap sama agresif seperti sebelum intervensi.

Saya gagal melihat bagaimana kajian ini membuktikan kesan positif dari meditasi kesedaran. Pertama, narapidana bukan merupakan sampel yang mewakili populasi umum. Sebilangan besar daripada mereka mengalami gangguan psikologi yang teruk. Ramai profesional kesihatan mental akan bersetuju bahawa mereka memerlukan lebih daripada sekadar meditasi untuk mengatasi penyakit mental mereka.

Kedua, kelas mingguan selama 90 minit tidak mewakili latihan meditasi yang berkesan. Sebilangan besar guru meditasi menganjurkan latihan harian sekurang-kurangnya 20 minit meditasi duduk sebagai cara hidup, dan bukan hanya untuk jangka masa yang terhad. Tambahan pula, latihan meditasi yang baik melibatkan lebih daripada sekadar meditasi duduk. Ini termasuk mengambil bahagian dalam kumpulan meditasi, menghadiri retret secara berkala, dan mempraktikkan perhatian dalam semua urusan kita.

Sekiranya ada, kajian itu seolah-olah mengesahkan beberapa kesan positif dari meditasi, seperti peningkatan mood, dan tahap tekanan yang lebih rendah. Oleh itu, saya tidak melihat bagaimana kajian ini menunjukkan bahawa meditasi kesedaran tidak berkesan atau berbahaya.

Saya juga harus menekankan bahawa kebanyakan guru meditasi, termasuk saya, tidak menyatakan meditasi sebagai penawar bagi semua penyakit mental, emosi, dan fizikal. Walau bagaimanapun, meditasi kesedaran dapat membantu mencegah banyak gangguan, dan merupakan alat yang berguna untuk melengkapkan rawatan perubatan dan psikologi standard.

Dengan penuh perhatian kepada mereka yang prihatin mengenai keselamatan meditasi perhatian, dari pengalaman mengajar saya selama lebih dari 19 tahun, saya melihat satu bidang yang perlu diberi perhatian ketika bertafakur. Semasa kita berlatih, lama-kelamaan minda kita akan tenang dengan ketara. Akibatnya, kenangan masa lalu kita akan mula muncul, dan ini akan merangkumi kenangan yang tidak menyenangkan. Sekiranya kita belum cukup kuat untuk menghadapinya, maka kenangan ini boleh menyebabkan kita lebih tertekan. Namun, jika kita ingin benar-benar damai, kita mesti menghadapi kenangan masa lalu yang menyakitkan, dan menghadapinya sekali dan selamanya.

Dalam ajaran kami, kami menangani kemungkinan kesan sampingan ini. Kami mengesyorkan kepada pelajar kami tiga komponen utama latihan meditasi yang selamat dan berkesan: 1) berlatih duduk meditasi setiap hari, 2) terlibat dalam kumpulan meditasi, dan 3) berlatih menulis meditasi dengan penuh kasih sayang setiap hari.

Meditasi duduk penting untuk mengembangkan kesedaran. Ini membantu kita menenangkan fikiran dan menenangkan emosi kita. Ini juga membantu kita mengembangkan kekuatan dalaman yang diperlukan untuk menangani kenangan yang menyakitkan. Kumpulan meditasi dapat membantu kita sembuh. Ini adalah sumber pengalaman dan sokongan, sehingga kita tidak perlu menangani masalah kita sendiri.

Meditasi menulis adalah pendekatan yang cukup baru untuk mempraktikkan meditasi kasih sayang. Apa yang dilakukan oleh amalan ini adalah memprogramkan semula alam bawah sedar kita untuk melihat semua orang dari sudut pandang yang lebih penyayang, pemaaf, dan penyayang. Oleh itu, apabila kenangan orang yang menyakitkan kita timbul, mereka tidak akan mencetuskan emosi yang menyakitkan. Saya fikir ketiga-tiga amalan ini adalah sebab mengapa kita tidak pernah melihat orang mempunyai reaksi buruk terhadap meditasi perhatian.

Manfaat meditasi kesedaran telah diteliti dengan baik. Saya rasa kita masih perlu melakukan kajian yang lebih ketat mengenai kemungkinan kesan sampingan, jadi kita dapat mengembangkan kaedah dan teknik untuk mengatasinya. Hingga kini, sepertinya tidak ada bukti konklusif mengenai kesan sampingan berbahaya dari meditasi kesedaran, dan dalam hampir dua dekad pengajaran saya, saya belum menemui apa-apa. Apa yang saya lihat adalah orang mengatasi luka dari masa lalu mereka, memperbaiki hubungan mereka, dan menjalani kehidupan yang lebih damai dan memuaskan.