5 Kaedah Berkesan untuk Mengatasi Tekanan
"Satu-satunya tekanan yang saya hadapi adalah tekanan yang saya berikan pada diri saya sendiri." - Mark Messier
Berhentilah menumpangkannya pada diri sendiri.
Yang tidak disedari oleh kebanyakan orang adalah bahawa mereka menumpukan banyak tekanan pada diri mereka sendiri. Namun, inilah titik penting: Orang lain tidak bertanggungjawab untuk beban yang membebankan ini - kami. Sekiranya kita tidak menumpuk berkali-kali, kita mungkin akan merasa kurang kuat, sengsara dan tidak dipenuhi. Cuma kita mempunyai harapan besar untuk diri kita sendiri atau terus-menerus menempatkan diri kita dalam situasi di mana kita pasti dapat mengatasi masalah kita, dan akibatnya merasakan tekanan untuk berjaya walaupun tahu kita tidak dapat melakukannya.
Kurangkan beban yang dikenakan sendiri yang terlalu banyak untuk dilakukan.
Mengapa tidak mengurangkan sebahagian daripada beban itu? Ambil beberapa item dari senarai tugas yang harus dilakukan dan tumpukan perhatian untuk melakukan perkara-perkara yang mempunyai kemungkinan yang munasabah untuk diselesaikan dengan usaha yang fokus dan bersepadu. Dengan cara itu, sekurang-kurangnya sesuatu yang produktif akan menyebabkan anda merasa senang. Juga benar bahawa beberapa tugas kecil yang diselesaikan akan menambah perasaan pencapaian sama seperti meletakkan sentuhan akhir pada tugas, projek, usaha, usaha atau usaha yang besar dan / atau rumit atau kompleks.
Ketahui bila masanya untuk sibuk.
Kadang kala, kita memerlukan sedikit usaha untuk mengatasi penundaan dan mulai berniaga. Dalam hal ini, sebilangan kecil tekanan yang disebabkan oleh diri sendiri adalah perkara yang baik. Maksudnya, jika kita melakukan sesuatu dan tidak membiarkan tekanan berterusan dari hari ke hari tanpa cenderung kepada pekerjaan yang perlu kita lakukan.
Belajar mengenali berapa banyak tekanan yang anda selesa.
Bagaimana anda tahu bila tekanan cukup dan tidak terlalu banyak? Tekanan adalah baik apabila tidak menyebabkan anda kehilangan tidur, sakit perut, menyerang orang lain, cuba mengatasi tingkah laku yang merosakkan diri seperti terlalu banyak minum, berjudi, melakukan dadah atau tingkah laku ketagihan lain atau aktiviti. Sekiranya anda menyedari bahawa anda adalah orang yang memberi tekanan dan mengetahui bahawa ia adalah untuk tugas atau projek jangka pendek, projek, mungkin tidak masalah. Perhatikan penekanan pada peringatan. Mungkin baik-baik saja, atau mungkin tidak. Penilaian diri semasa melakukan aktiviti atau mengejar adalah cara yang berkesan untuk mengawasi tahap keselesaan anda dengan tekanan yang anda rasakan.
Jaga diri dari tekanan yang selalu ada.
Di mana anda tidak mahu mendarat berada dalam keadaan tekanan terus-menerus, terutama ketika anda menekan diri untuk menjadi super produktif dalam situasi kerja atau rumah. Itu sangat memudaratkan kesejahteraan fizikal, emosi dan psikologi anda secara keseluruhan. Apabila tekanan meningkat, anda mesti meluangkan sedikit masa untuk melepaskannya.
- Berjalan-jalan di luar.
- Minum kopi dengan rakan.
- Ikuti filem.
- Baca buku yang menyeronokkan.
- Dapatkan tidur tambahan.
- Manjakan diri dengan urutan.
- Terlibat dalam senaman fizikal yang kuat.
- Rangsang minda anda dengan gimnastik mental yang mencabar - kerjakan teka-teki silang kata, mainkan Trivial Pursuit dengan keluarga atau rakan.
- Ikuti latihan jurnal.
- Meditasi, lakukan yoga, senaman pernafasan dalam.
- Kembangkan kerohanian anda melalui doa, memikirkan Kuasa Tinggi anda, pergi ke institusi agama.
- Bercakaplah dengan sekutu yang dipercayai, pasangan atau ahli keluarga, rakan, ahli terapi anda.
Ini semua adalah cara yang sihat untuk melepaskan tekanan yang tidak diingini dan merasa bertenaga dan segar selepas itu. Ingatlah bahawa bukan teknik yang anda gunakan untuk membantu menghilangkan tekanan, tetapi anda menggunakan langkah-langkah yang anda anggap berkesan pada masa lalu. Dengan kata lain, bukannya menderita tekanan yang dipaksakan sendiri atau yang lain, lakukan sesuatu yang proaktif untuk membiarkannya hilang.
