Kesihatan Fizikal dan Kesihatan Mental, Bahagian 1: Makan dengan sihat
Kesihatan mental dan kesihatan fizikal berkait rapat. Menjaga kesihatan fizikal juga membantu kesihatan mental kita; kerana sangat sukar untuk kekal sihat secara psikologi ketika kesihatan fizikal kita buruk. Sekiranya fizikal kita tidak berfungsi dengan baik, kita juga akan mengalami tekanan emosi.
Merawat tubuh dan fikiran anda mungkin bermaksud anda bukan sahaja hidup lebih lama, tetapi lebih baik. Makan dengan sihat, bersenam secara teratur dan tidur nyenyak semua aspek penting untuk kesihatan minda dan badan kita. Sama seperti terdapat banyak rawatan yang berkesan untuk penyakit fizikal, selain terapi dan ubat-ubatan, intervensi gaya hidup juga bermanfaat bagi kesihatan mental kita.
Kepentingan Makan dengan Sihat untuk Menguntungkan Kesihatan Mental
Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "anda adalah apa yang anda makan." Tetapi apa sebenarnya maksudnya? Ringkasnya, makanan adalah bahan bakar, dan jenis bahan bakar yang anda gunakan menentukan jenis nutrien dalam sistem anda, sehingga mempengaruhi bagaimana fungsi minda dan tubuh anda. Dengan kata lain, jika anda makan dengan teruk anda akan cenderung merasa tidak sedap.
Makanan boleh memainkan peranan penting dalam rawatan Kemurungan, Kecemasan, dan Gangguan Kekurangan Perhatian. Makan makanan yang sihat sebenarnya boleh memainkan peranan dalam rancangan rawatan seseorang. Walau bagaimanapun, diet yang sihat sahaja tidak boleh dianggap sebagai pengganti ubat atau psikoterapi.
Kemurungan
Gabungan Psikoterapi, Anti-Depresan, dan diet sihat yang terdiri daripada Asid Folik, Vitamin D, dan Omega-3 semuanya harus dimasukkan dalam rawatan seseorang untuk Kemurungan.
Meningkatkan pengambilan folat seseorang dikaitkan dengan membantu mengurangkan gejala kemurungan. Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kangkung, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang dan biji-bijian mempunyai jumlah folat, atau asid folik yang tinggi.
Kadar kemurungan lebih tinggi di kalangan mereka yang kekurangan Vitamin D. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mempunyai Vitamin D. yang paling banyak berlaku secara semula jadi. Makanan lain seperti susu, jus oren dan bijirin sarapan pagi mempunyai Vitamin D. Oleh itu, makan makanan yang tinggi Vitamin D dapat membantu mengurangkan kemurungan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa Omega-3 dapat membantu dalam merawat kemurungan kerana mereka mempunyai kesan menstabilkan mood. Asid lemak penting Omega-3 juga dapat membantu meningkatkan keberkesanan antidepresan konvensional. Ikan berminyak (salmon, trout, makarel, ikan bilis dan sardin) adalah sumber omega-3 yang paling disyorkan. Omega-3 juga boleh didapati dalam kacang walnut, rami (atau minyak biji rami), minyak zaitun, kemangi segar dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Keresahan
Kajian menunjukkan bahawa apabila seseorang mengambil Probiotik (makanan tambahan yang mengandungi bakteria baik), tahap kegelisahan mereka, persepsi tekanan, dan pandangan mental dapat meningkat.
Sebilangan teh diketahui dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Teh Chamomile mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan secara semula jadi dan teh Rooibos dan African Red Bush nampaknya mempunyai kesan keseimbangan pada hormon stres.
Tryptophan dikaitkan dengan membantu seseorang berasa tenang. Kalkun, Kedelai, Telur, dan Keju tinggi dalam triptofan.
Terapi Tingkah Laku Kognitif, psikoterapi lain, ubat anti-kegelisahan, dan diet seimbang yang sihat semuanya harus dimasukkan dalam rancangan rawatan seseorang untuk Gangguan Kecemasan.
Gangguan Hiperaktifan Defisit Perhatian (ADHD)
Protein dapat membantu meningkatkan kepekatan dan mungkin membuat ubat ADHD berfungsi untuk jangka masa yang lebih lama. Kacang, keju, telur, daging, dan kacang boleh menjadi sumber protein yang baik.
Karbohidrat kompleks dapat membantu tidur dengan beberapa pengalaman dengan ADHD. Makan sayur-sayuran dan beberapa buah, termasuk jeruk, jeruk keprok, pir, limau gedang, epal, dan kiwi dapat membantu tidur seseorang jika dimakan pada waktu malam.
Makan lebih banyak asid lemak omega-3 juga dikaitkan dengan peningkatan kepekatan.
Kemahiran berfungsi eksekutif, psikoterapi, kumpulan sokongan, dan ubat-ubatan yang diresepkan oleh doktor, serta makan secara sihat semuanya dapat dimasukkan dalam rawatan Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian.
Psikoterapi dengan Ahli Terapi yang dilatih secara khusus dalam Kecemasan, Depresi, dan / atau Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD) sangat penting dalam rawatan Gangguan Kesihatan Mental ini. Anda boleh mencari pakar dalam Kecemasan dan / atau Kemurungan di laman web Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika. Untuk mencari pakar dalam ADHD, sila lawati CHADD.org. Diet yang sihat sahaja tidak boleh dianggap sebagai pengganti ubat atau psikoterapi.
