Bagaimana Menghentikan Sakit Apabila Anda Mempunyai Ibu Bapa Narsisistik
"Sekiranya saya menerima bahawa saya tidak boleh mempunyai hubungan yang sebenar dengan ayah saya, rasanya saya tidak mempunyai ayah. Sekiranya saya menerimanya, adakah saya masih anak lelaki? "
Kisah Jack:
Jack adalah arkitek berusia 45 tahun, baru-baru ini berkahwin untuk kali pertama. Dia datang ke terapi untuk mengatasi masalah kemurungan lama. Isterinya, sepuluh tahun lebih muda dari Jack, ingin memulakan keluarga. Jack telah bertahun-tahun menjaga jarak yang baik dan mesra dari ayahnya yang kritikal. Sekarang, ketika isterinya mendorongnya untuk menjadi ayah sendiri, dia merasa dibanjiri oleh kesedihan dan rasa tidak aman. Mungkinkah dia menjadi ayah yang baik? Bagaimana jika dia mengacaukannya?
Setelah banyak membaca, Jack masuk ke terapi dengan pemahaman bahawa ayahnya mempunyai banyak ciri gangguan keperibadian narsis. Walaupun dewasa, Jack tidak dapat hak. Ayah Jack selalu mengkritik pilihan hidupnya, bahkan pemikiran dan perasaannya. Cuma cara ayahnya melihat sesuatu yang betul.
Walaupun Jack belajar mengharapkan bahawa bapanya akan bertindak balas terhadap kemarahan yang dirasakan dengan kemarahan sepenuhnya, tingkah laku ini tidak pernah menjadi lebih mudah baginya untuk ditanggung. Namun, sebahagian dari dirinya terus berharap perkara akan berubah. Dia berharap suatu hari nanti dia dapat menjalin hubungan "nyata" dengan ayahnya yang akan membantunya merasa lebih baik tentang dirinya.
Bagaimana Merasa Lebih Baik
Jack secara beransur-ansur mempelajari idea yang membantunya mengatasi perasaan menyakitkannya mengenai hubungannya dengan ayahnya. Dia juga belajar bahawa dia dapat memiliki perasaan ini dan terus maju dalam hidupnya.
Idea berikut membantunya dan mereka juga dapat menolong anda. Mereka didasarkan pada konsep dari amalan meditasi Buddha dan Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT). Berita baiknya ialah anda tidak perlu beragama Buddha, bertafakur pakar, atau berada di DBT untuk mendapat banyak manfaat daripada idea-idea ini.
1. DIALECTICAL: bermaksud dua idea dapat menjadi kenyataan pada masa yang sama. Hidup ini penuh dengan pertentangan yang wujud bersama.
Kita dapat merasa lebih baik apabila kita mengetahui apa itu DAN perubahan itu masih boleh berlaku. Kita dapat belajar mengatasi dua idea yang berlawanan.
2. PENERIMAAN: bermaksud bahawa kita menderita apabila kita memegang perkara yang tidak dapat kita ubah.
Kita dapat menerima sesuatu, tanpa menyetujuinya, dan mencari cara baru untuk hidup. Apabila kita menerima kenyataan yang menyakitkan, kita dapat mula menyelesaikan masalah.
Berikut adalah perkara yang sangat penting:
Penerimaan lebih daripada sekadar ungkapan di mana-mana hari ini: "Inilah apa adanya." Ini nampaknya menyiratkan: "Apa pun. Tangani saja. "
Penerimaan tidak bermaksud menyetujui, memaafkan, atau memaafkan situasi.
Bagi Jack, ini bermaksud bahawa menerima bahawa seorang ayah dengan keperibadian narsis tidak akan berubah. Ini sangat menyakitkan; dia tidak akan pernah mempunyai jenis hubungan ayah-anak yang sangat dia idamkan dan layak. Pada masa yang sama, Jack dapat maju dalam hidupnya. Dia dapat belajar cara-cara untuk mengatasi perasaan yang menyakitkan ini dan mempunyai kehidupan yang diinginkannya (perkahwinan, kebapaan, merasa baik).
3. MINDFULNESS: menolong kita memperhatikan perasaan kita, tetapi tidak merasa terbebani oleh mereka.
Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan perhatian. Contohnya, ketika Jack merasa dilanda perasaan duka atau ketakutan, itu membantunya membayangkan perasaan ini mengalir keluar dari dirinya seperti gelombang bergelombang dari lautan.
Setelah Jack belajar mengenai dialektika, penerimaan, dan perhatian, dia terus memiliki pemikiran negatif tentang dirinya dan masa depannya. Ini adalah biasa. Fikiran kita seperti Lem Gorilla - mereka tidak mahu melepaskannya. Jack berlatih memperhatikan pemikirannya yang kritis, pesimis dan membiarkannya pergi, tanpa mengalahkan dirinya sendiri. Kadang-kadang dia terpaksa melakukan ini berkali-kali sepanjang hari. Ini membantu mengingatkan dirinya bahawa penerimaan tidak sama dengan suka atau bahkan memaafkan. Itu hanya bermaksud dia belajar mengatasi dan berubah.
Semakin banyak Jack mempraktikkan Penerimaan dan Perubahan, semakin optimis yang dia rasakan. Dia mula merasakan bahawa rasa harganya terpisah dari hubungannya dengan ayahnya. Dia boleh membuat pilihan sendiri.
