5 Petua Mengubah Kepercayaan Diri Negatif

"Kebijaksanaan tidak lebih dari sakit yang disembuhkan."

- Robert Gary Lee

Setahun yang lalu, saya mula menerima bahawa saya tertekan, dan sudah lama. Ia menakutkan. Saya berpisah dengan teman lelaki saya yang tinggal hampir tiga tahun, berhenti kerja, dan walaupun saya tidak mahu, saya berpindah di seluruh negara untuk kembali bersama ibu bapa saya.

Saya adalah bangkai kapal; semua perasaan yang saya tekan selama bertahun-tahun, beberapa secara harfiah sejak kecil, kembali membanjiri. Satu-satunya pembelaan saya pada masa lalu adalah untuk mengabaikan perasaan ini, walaupun saya melakukannya dengan teruk dan akhirnya menjadi kes keranjang emosional.

Setelah berbulan-bulan bercakap dengan ahli terapi saya dan sesiapa sahaja yang akan mendengarnya, saya akhirnya mula sembuh. Saya mula mendapat kekuatan dalam diri, dalam fikiran saya sendiri, dan tidak dapat menafikan kebenaran yang selalu ada di dalam diri saya. Sekarang, apabila saya marah, saya dapat menerimanya sebagai perasaan, bukan sebagai kebenaran; dan saya tidak perlu lagi lari dari perasaan saya.

Ini adalah proses yang saya tulis, tetapi berasal dari gabungan pertolongan dari rakan baik, kata bekas teman lelaki, dan tentu saja, ahli terapi saya yang luar biasa.

1. Kenal pasti perasaan anda.

Di manakah anda merasakannya? Apa rasanya? Fikiran apa yang muncul?

Fikiran-pemikiran inilah yang didefinisikan oleh pikiran anda sebagai "kebenaran" anda. Anda boleh menentukan semula kebenaran anda. Anda mungkin berfikir, "Saya tidak cukup baik," "Saya lemah," "Saya patah," atau sesuatu yang serupa.

Ini bukan perasaan; ini tidak menggambarkan bagaimana perasaan anda. Mereka menggambarkan apa yang anda fikirkan, "kebenaran" palsu anda.

Ubah "Saya" menjadi "Saya merasa" ketika "kebenaran" ini muncul.

Apabila anda mendengar, "Saya patah", ganti dengan "Saya merasa patah."

"Kebenaran" palsu saya adalah, dan kadang-kadang masih, "Saya tidak mampu." Apabila diubah menjadi "Saya merasa tidak mampu," saya sangat perhatikan perbezaan penekanan.

Dulu saya sangat percaya bahawa saya tidak mampu melakukan banyak perkara, biasanya berkaitan dengan pekerjaan atau sekolah. "Saya merasa tidak mampu" adalah pernyataan negatif yang ada di dalam pikiran saya, kepercayaan palsu, bukan "kebenaran" tentang diri saya.

Sekarang setelah anda menyedari bahawa anda bukan perkara ini - anda hanya merasakan seperti ini - menggali lebih mendalam. Tanya diri anda mengapa anda merasa seperti ini; apa di sebalik perasaan?

2. Terimalah perasaan anda.

Ulangi mereka kepada diri anda sendiri. Jangan menilai mereka; rasakan sahaja mereka.

Sekiranya anda ingin menangis, biarkan diri anda menangis. Sekiranya anda mengalami ketegangan, duduklah dengan ketegangan itu; menghirupnya dan menghirupnya.

Saya merasa tidak mampu kerana saya pernah menunjukkan prestasi yang buruk dalam pekerjaan sebelumnya, dan saya menggunakan ini sebagai bukti bahawa saya benar-benar tidak mampu melakukan yang lebih baik.

Penerimaan ini menyakitkan, tetapi akhirnya membawa kita kedamaian dengan melepaskan negatif yang kita pegang.

3. Gantikan kebenaran lama anda dengan yang baru. Sokong mereka dengan alasan, dan percayai bahawa ini adalah kebenaran sebenarnya.

Contohnya, anda mungkin mengubah "Saya rasa saya tidak cukup baik" menjadi "Saya cukup baik. Saya menghadapi masa yang sukar kerana .. dan saya menerimanya. Saya mengusahakan isu-isu ini untuk menjadi lebih kuat. "

Dengan menerima bahawa saya merasa tidak mampu kerana masa lalu, saya sekarang dapat mengingat perkara-perkara baik yang berlaku di tempat kerja - projek yang saya banggakan, orang-orang yang telah saya bantu, perbezaan yang saya buat.

4. Ulangi "kebenaran" baru kepada diri anda sendiri.

Perhatikan apa perasaan yang timbul dan bandingkan dengan perasaan yang timbul dari langkah kedua.

Mana yang lebih baik untuk anda? Mana yang lebih tepat untuk anda sekarang?

Maksud melalui langkah-langkah ini adalah untuk memeriksa "kebenaran" ini. Dalam usus anda, anda tahu kebenaran sebenarnya.

Anda mungkin berasa lega setelah melakukan ini sekali. Anda mungkin tidak akan berasa jauh berbeza. Tetapi jika anda mempercayai intuisi anda, "kebenaran" baru akan menjadi suara baru di kepala anda, setelah melalui langkah-langkahnya lebih banyak kali.

Saya tahu pada tahap yang lebih mendalam bahawa saya sebenarnya mampu melakukan pekerjaan dengan baik di tempat kerja, pekerjaan yang boleh saya banggakan. "Kebenaran" negatif menyembunyikan apa yang saya benar-benar tahu yang saya mampu.

5. Lakukan sesuatu yang membina dengan pemikiran yang baik ini.

Tulis. Buat seni. Buat muzik. Tarian. Senaman; melakukan sesuatu fizikal.

Lakukan sesuatu yang menyatakan bagaimana perasaan anda sekarang, yang memantapkan di dalam tubuh anda dan juga fikiran anda apa sebenarnya "kebenaran" anda, dan seberapa baik anda layak untuk merasakan diri anda, tidak kira apa keadaan yang tidak menyenangkan yang anda lalui.

Tubuh kita mengandungi kenangan yang tidak kita sedari.Melakukan sesuatu yang aktif dengan idea dan perasaan baru ini akan membawa pergaulan badan yang positif.

Saya menganggap jurnal dan yoga sangat penyembuhan. Saya duduk dan memberi diri saya masa untuk benar-benar berfikir dan merasa dan bukannya tidak mempersoalkan "kebenaran" palsu yang kadang-kadang saya bawa bersama saya. Saya menuliskannya. Dan saya mengukuhkan kebenaran baru ketika saya menjalani pergerakan dalam pose yoga. Tubuh saya mengingati perasaan itu.

Setiap kali "kebenaran" lama muncul, ikuti langkah-langkah ini. Otak anda pada masa ini mempunyai kebiasaan melompat dari perasaan negatif ke kebenaran yang salah dalam kesedaran anda sebagai satu pemikiran. Kadang-kadang pemikiran ini juga tidak sedar, seperti yang saya lakukan, kerana anda telah mengabaikannya selama fikiran anda berusaha melindungi anda dari kesakitan mengakui perasaan negatif.

"Saya tidak mampu" sebenarnya mendorong saya untuk merasa sangat buruk tentang diri saya sehingga saya benar-benar menunjukkan prestasi yang tidak konsisten di tempat kerja. Sebaik sahaja saya mula membongkarnya, saya dapat mulai segar dan tidak membiarkan "kebenaran" bawah sedar membara dan membuat saya tidak produktif.

Lebih baik daripada menunggu pemikiran ini muncul, praktikkan ini setiap hari. Tidak lama lagi, anda akan mengubah kebiasaan berpegang pada kebenaran palsu sehingga kebenaran yang positif dan nyata menjadi pemikiran pertama anda.

Daripada pemikiran lama yang meriah, pemikiran-pemikiran baru ini menjadi perhatian, dan mereka memberi tenaga positif yang akan terus membangun.

Sekiranya anda masih tidak dapat membuat diri anda merasa bahawa kebenaran baru ini adalah kenyataan cuba untuk mempercayainya. Mempercayai itu adalah mempercayai diri sendiri. Dan setelah kebiasaan itu terbentuk, ia akan bermula rasa seperti kebenaran.

Artikel ini diberikan oleh Buddha Kecil.