Mengapa Kita Tidak Menerima Diri Kita - dan Langkah-Langkah Kecil untuk Memulakan
Kita sering kekurangan pengetahuan dan kesedaran mengenai emosi kita. Dan luka masa lalu yang paling merosakkan cenderung berpunca dari penjaga kita. Marson berkongsi contoh ini: Anda merasa marah dan menafsirkan ibu bapa anda sebagai memutuskan hubungan dengan anda. Anda melakukan semua yang anda boleh untuk menghilangkan atau mengabaikan kemarahan anda sehingga anda dapat menjaga hubungan. "Sekiranya kita telah memotong kemampuan kita untuk merasakan kemarahan, kita tidak akan mengetahui bahagian diri kita. Anda tidak boleh menerima sesuatu yang anda bahkan tidak tahu ada di sana. "
Kita juga mungkin meneruskan kisah negatif dari zaman kanak-kanak atau masa lalu kita. Kita mungkin terus menceritakan kisah tentang bagaimana kita tidak layak atau kurang dari itu, kata Raquel Kislinger, seorang terapis perkahwinan dan keluarga yang pakar dalam terapi naratif.
Halangan lain melibatkan salah faham mengenai penerimaan diri. Dan ada banyak. Sebagai contoh, kita diajar bahawa bersikap keras terhadap diri sendiri menjadikan kita lebih baik, kata Joy Malek, LMFT, pengasas SoulFull, yang menawarkan psikoterapi, bimbingan dan bengkel. Kami diajar bahawa penerimaan diri adalah malas.
Namun "penerimaan diri menetapkan tahap pertumbuhan yang didorong oleh rasa ingin tahu, inspirasi dan perawatan diri. Kedengarannya jauh lebih baik daripada merasa termotivasi oleh penolakan diri dan rasa malu. "
Kami juga percaya bahawa ketidaksempurnaan kami akan menghentikan orang lain daripada mencintai dan menghargai kami, kata Malek. Kami percaya bahawa kita hanya akan menjadi layak apabila kita menjadi sempurna. Yang menarik kerana walaupun kita mungkin memandang seseorang yang kelihatan sempurna, kita mencintai kemanusiaan dan kerentanan pada orang lain, katanya.
Kita bimbang jika kita menerima diri kita sendiri, orang lain akan melihat kita kurang menarik, sombong dan sombong. Tetapi dalam kenyataannya, "ketidakupayaan kita untuk menerima diri kita sendiri yang dapat menyebabkan kita menggunakan kesombongan sebagai pertahanan daripada merasa tidak layak." Apabila kita menerima diri kita sendiri, sebenarnya lebih mudah untuk bersikap rendah hati dan baik. Sebenarnya lebih mudah untuk menerima orang lain juga, kata Malek.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menerima diri anda, mulailah dengan langkah berikut:
Alihkan kepercayaan anda.
"Dalam pengalaman saya, penerimaan diri melibatkan perubahan paradigma," kata Malek. Anda beralih dari kepercayaan bahawa anda mesti sempurna dan digilap agar layak mendapat cinta dan kehidupan yang baik kepada kepercayaan bahawa setiap orang tidak sempurna dan manusia, dan masih layak, katanya. Anda boleh membuat peralihan ini dengan:
- Mudah terdedah dengan orang yang selamat dan menyokong. Kongsi perjuangan anda. Bercakap tentang masa anda "gagal." Bercakap tentang ketika anda merasa malu. Bercakap tentang sesuatu yang membuat anda malu.
- Mengelilingi diri anda dengan sumber yang boleh diterima sendiri. Kegemaran Malek termasuk ceramah Ted ini dari penyelidik dan pencerita Brené Brown dan bukunya Berani Hebat: Bagaimana Keberanian Menjadi Rentan Mengubah Cara Hidup, Cinta, Ibu Bapa dan Pemimpin. Malek juga membuat meditasi indah ini. Ini "mengajarkan bagaimana melibatkan empati semula jadi kita kepada orang lain, dan mengarahkan empati terhadap diri kita sebagai jalan semula jadi untuk penerimaan diri."
Kaji semula kisah yang merosakkan.
"Penting untuk melihat kisah yang kita ceritakan tentang diri kita, dan bertanya apakah kisah itu mencerminkan harapan dan impian kita; jika mereka memberi kita rasa puas dan keseimbangan; jika mereka memupuk kekuatan kita; jika mereka ‘bekerja’ untuk kita dan merupakan kisah yang ingin kita teruskan, ”kata Kislinger.
Kerana jika mereka tidak, pertimbangkan untuk menyemaknya. Cari pengecualian. Kerana mereka benar-benar wujud. Kislinger berkongsi contoh ini: Seorang lelaki mempunyai kisah hidup bahawa dia kekok dan tidak dapat menangani sesuatu yang rapuh. Dia juga rakan sepasukan yang buruk kerana dia menggelecek bola. Dia tidak pernah diundang ke acara kerana dia bertemu orang.
"Sekiranya kita melambangkan kehidupan orang itu sebagai peristiwa berturut-turut, kita mungkin akan menemukan yang menyokong kisah masalahnya tentang 'kekejaman,'" kata Kislinger. Tetapi kami juga akan mendapat pengecualian, yang membantu membuat cerita alternatif yang menyokong, seperti: menangkap bola terbang di permainan besbol; menerima beberapa jemputan kepada pihak; selamat membawa pasu kaca semasa bergerak baru-baru ini.
Kuncinya adalah mencari pengalaman hidup dan peristiwa yang mencabar dan mempertikaikan kisah masalah anda. "Semakin kita melakukan itu, semakin banyak kita mengundang penerimaan diri."
Kislinger juga mencadangkan untuk mengenal pasti satu perkara yang mendorong harapan. "Walaupun anda bergelut dengan kisah masalah kemurungan dan penurunan harga diri, lihat apakah anda dapat berhubung dengan sesuatu dalam hidup anda yang memberi anda kemungkinan." Itu mungkin rakan sekerja yang menyambut anda dengan baik. Mungkin mendengar lagu yang bergema dengan anda. Mungkin berjalan-jalan untuk pertama kalinya dalam beberapa minggu, yang menyegarkan dan menenangkan anda. Mungkin ada hubungan dengan rakan baik. Ini adalah cara lain untuk beralih ke kisah yang disukai dan disukai mengenai diri anda dan kehidupan anda.
Biarkan diri anda merasakan semua perasaan anda.
Menurut Marson, "Penerimaan diri yang sejati melibatkan semua emosi - kegembiraan, kemarahan, ketakutan, kesedihan, kegembiraan, dll." Merasakan semua perasaan ini memberi proses penerimaan diri lebih momentum, katanya. Dan melakukannya bermula dengan menghubungkan dengan apa yang berlaku di dalam badan anda.
Semasa sesi dengan pelanggan, Marson meminta mereka memvisualisasikan pengimbas badan, dan mempertimbangkan bidang apa yang menonjol. Kemudian terangkan kawasan-kawasan ini. Contohnya, mungkin anda merasa sesak di dada atau rama-rama di perut anda. Mungkin anda merasa berat di kaki anda. Mungkin anda berasa panas di wajah anda.
Pilihan lain termasuk: berlatih yoga, bermeditasi atau mencuba perkara lain yang membantu anda keluar dari kepala dan memasuki badan anda.
Penerimaan diri adalah proses. Tidak kira bagaimana perasaan anda tentang diri anda sekarang, anda boleh memulakan proses tersebut dengan mencuba petua di atas. Sekiranya anda benar-benar berjuang, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional. Kerana anda layak untuk cinta dan kehidupan yang baik, ketuat dan semua.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
