Counter Stress dengan Ketenangan

Semua orang tahu mengenai tekanan. Terlalu banyak yang perlu dilakukan, terlalu sedikit masa, masalah, masalah, kerengsaan dan apa sahaja yang membuat hidup menjadi rumit dan panik. Tetapi ketenangan? Bukankah itu idea kuno tanpa kaitan dengan dunia moden? Sebaliknya, sangat penting untuk kesejahteraan dan mengatasi kesan tekanan yang merosakkan pada badan, minda dan jiwa. Tetapi bagaimana mempraktikkannya dalam kehidupan yang pantas?

Meditasi adalah masa yang diperuntukkan untuk berhenti, menenangkan fikiran yang terlalu aktif dan mewujudkan ketenangan dalaman. Sebaliknya, ketenangan bukanlah sesuatu yang anda praktikkan untuk masa yang terhad. Ini adalah keadaan fikiran - ketenangan semangat - yang membawa kepada cara menangani kehidupan seharian.

Membangun atau meningkatkan ketenangan tidak memerlukan anda menjadi bhikkhu atau biarawati dan bukan juga kemewahan yang tidak anda mampu. Sekiranya anda memilih menjalani kehidupan dengan kekuatan dalaman yang tenang, anda boleh memulakan di mana anda berada sekarang.

Segarkan Rasa Diri Anda.

Anda mungkin sibuk atau terharu sehingga semua perhatian anda terikat dengan apa yang anda lakukan. Berjalan secara automatik, anda baru sahaja memenuhi tuntutan hari ini. Dalam keadaan itu mudah melupakan semua tentang diri anda. Tetapi anda boleh menghentikan aktiviti yang menimbulkan tekanan dengan masa-masa kecil untuk mengingati diri sendiri. Selaraskan diri anda dan ketahui apa yang berlaku dalam diri anda dan bagaimana anda bertindak. Merasakan kaki anda bersentuhan dengan tanah akan menguatkan kehadiran anda.

Mengandungi Ribut Emosi.

Perubahan mood adalah bahagian kehidupan yang normal. Tetapi pergolakan drama dan emosi tidak produktif dan hanya meningkatkan tekanan. Walaupun emosi yang signifikan tidak boleh ditolak dan perlu difahami, pergolakan emosi mengenai perkara yang kurang penting dapat menjadi tindak balas kebiasaan dalam menjalani kehidupan seharian. Daripada membiarkan emosi berjalan tanpa kawalan, saksikan tindak balas anda dan perhatikan apa yang sebenarnya berlaku. Mengetahui pencetus anda dan berlatih bernafas dalam irama yang tenang akan membantu anda tetap tenang.

Pantau Pemikiran Anda.

Setiap orang mempunyai keseluruhan cerita yang mereka ceritakan mengenai peristiwa dalam hidup mereka. Apabila repertoar ini negatif dan automatik - malapetaka, pemikiran hitam-putih, berlebihan, dll - ia menyabot kejayaan dan ketenangan fikiran. Lebih buruk lagi, kisah-kisah malapetaka yang ditunggu-tunggu menguatkan kebimbangan, ketakutan, kewalahan, kerengsaan, kekecewaan dan emosi lain yang mengalahkan diri sendiri. Cabar pemikiran anda: Apakah itu realistik dan benar? Sekiranya tidak, apakah cara berfikir yang lebih masuk akal mengenai situasi? Adakah pemikiran anda mendorong atau menyeret anda? Adakah mereka meningkatkan atau mengurangkan pergolakan emosi? Pilih fikiran yang tidak terperangkap dalam drama tetapi tetap mengawal anda.

Cari Penyelesaian.

Menduduki masalah dan memusatkan perhatian kepada perkara yang salah atau boleh menjadi salah sepertinya wajar. Ini juga membuka pintu untuk menyalahkan, menghukum, rasa bersalah, menyesal dan secara amnya keadaan fikiran yang terganggu. Tidak ada yang akan menghasilkan penyelesaian atau kemajuan tetapi menggunakan tenaga emosi yang berharga tanpa sebarang faedah.

Tidak semua masalah dapat diselesaikan. Sebilangannya hanya perlu diterima. Tetapi agak jarang terjebak sepenuhnya. Mungkin ada alternatif, pilihan, jalan di sekitarnya atau kemungkinan tindakan walaupun ada. Mencari jalan penyelesaian dan bukannya memikirkan masalah akan membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu terangsang.

Aliran dengan Kehidupan.

Pada intinya, ketenangan mengandungi rasa percaya bahawa semuanya baik-baik saja. Perkara itu sukar diterima kecuali anda memahami bahawa setiap pengalaman memberitahu anda sesuatu yang berharga tentang diri anda dan dunia di sekitar anda, dan kesukaran itu mengandungi benih untuk harta baru.

Mengikuti arus bukan mengenai arus pasif dalam arus kehidupan. Sebaliknya, ini adalah penerimaan aktif tentang bagaimana keadaan dan memilih bagaimana menghadapinya. Daripada memerangi keadaan, anda melihat sesuatu secara objektif sebagaimana adanya. Anda menguruskan harapan anda terhadap diri sendiri, keadaan anda dan orang lain. Dan anda selesa dengan perubahan dan cabaran, menghadapinya dengan fleksibiliti dan ketahanan psikologi.

Memupuk Kehadiran yang Damai.

Dengan menerapkan nilai ketenangan, anda akan dapat menangani cabaran hidup dengan cara yang tenang dan dipertimbangkan. Daripada terjebak dalam drama yang hanya meningkatkan tekanan anda, anda memenuhi tuntutan hidup dengan sikap penerimaan dan tindakan mengarahkan diri.

Tingkatkan ketenangan dengan meluangkan masa untuk Menjadi, dengan saat-saat di mana semua Doing berhenti. Kesedaran, renungan dan meditasi yang penuh perhatian membantu anda melakukannya. Tetapi anda tidak perlu duduk bersila atau melantunkan. Aktiviti sederhana seperti berjalan anjing, berenang, mendengar muzik lembut atau bentuk ‘waktu-saya’ yang lain memberi peluang yang kuat untuk mengatasi kegelisahan, mengumpulkan kembali dan menyegarkan perspektif anda. Sekiranya anda mempunyai kepercayaan rohani atau agama, doa, perenungan atau penyesuaian tenaga sejagat juga akan membantu anda melakukannya.

Ketenangan mungkin kelihatan seperti nilai kuno yang tidak memiliki tempat di dunia yang pantas. Tetapi walaupun tekanan biasanya difahami sebagai sesuatu yang dipaksakan oleh faktor luaran, tekanan sebenarnya adalah tindak balas badan dan minda terhadap keadaan yang mencabar. Ini membebaskan kita untuk menangani kehidupan dengan cara yang berbeza dan memilih ketenangan fikiran dan bukannya mengatasi kekalahan diri.

Bolehkah anda melihat ketenangan sebagai sesuatu yang berharga dan diinginkan? Bagaimana ketenangan dapat bermanfaat bagi anda?