Bagaimana Anda Tetap Bermotivasi Semasa Anda Mahu Menyerah?

“Sudah tentu, motivasi tidak kekal. Tetapi kemudian, tidak juga mandi; tetapi ia adalah sesuatu yang harus anda lakukan secara berkala. " - Zig Ziglar

Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, ada hari-hari di mana anda tidak merasakannya. Ini mungkin bermaksud bersembunyi di bawah penutup daripada membuangnya ke muka seharian. Sepertinya menetapkan gol dan kemudian kehilangan tanda, seperti memanah, diikuti dengan mengambil bola dan kelelawar dan pulang. Saya tahu, saya mencampurkan metafora, tetapi saya pasti anda mendapat idea.

Dalam latihan terapi saya, saya duduk dengan banyak pelanggan yang menggambarkan kekurangan motivasi sebagai isu teras.

• "Sekiranya saja saya dapat mengekalkan momentum, saya tidak akan merasa tertekan." Ini dapat terasa seperti Catch-22 kerana kadang-kadang kemurungan menyebabkan kurangnya motivasi.
• “Saya tidak pernah belajar bagaimana mencapai matlamat saya; tidak ada yang memperagakannya untuk saya. "
• "Saya sangat bersemangat pada mulanya dan kemudian tenaga saya habis."
• "Saya mula bermain dengan baik dan kemudian menjatuhkan bola."
• "Saya merasa berjaya sebentar, membuat kesalahan, kemudian menyerah."
• "Saya banyak mensabotaj diri."
• "Dengan ADHD, saya memulakan projek dan kemudian perhatian saya ditarik ke arah lain dan semuanya jatuh di tepi jalan."

Bunyi biasa?

Motivasi jarang menjadi masalah untuk jenis A yang pulih ini, yang tidak berfungsi. Sekiranya ada, saya mempunyai kelebihan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan semua inspirasi dan idea yang membasahi saya seperti ombak di pantai. Ketika itulah kepentingan mengutamakan menjadi jelas.

Untuk menentukan matlamat anda, mulailah dengan menyenaraikannya dan kemudian melintasi jalan yang akhirnya dapat menuju ke arah pencapaian.

• Di mana letaknya minat anda? Apa yang menyinari anda dari dalam? Itu adalah salah satu cara untuk menentukan fokus. Ramai orang mempunyai masalah untuk tidak mengetahui arah mana yang harus dilalui.
• Adakah anda percaya bahawa boleh diterima untuk mengikuti kebahagiaan anda atau adakah anda diajar bahawa perkara itu tidak berguna atau melayani diri sendiri dan bahawa anda perlu mengabdikan diri ke jalan yang lebih utama? Banyak mimpi terbantut oleh mesej yang tidak disetujui itu.
• Fantasi untuk menyedari. Buat senario dalam fikiran anda mengenai pelaksanaan satu atau lebih matlamat. Jadikannya pengalaman deria penuh dengan melihat, mencuba, menyentuh, berbau dan mendengar rangsangan di sekeliling anda. Benamkan diri anda di dalamnya, kerana badan anda tidak tahu perbezaan antara apa yang anda bayangkan dan apa yang dialaminya. Kajian dengan atlet menggunakan visualisasi untuk meningkatkan motivasi dan kejayaan memberikan bukti bahawa ia berkesan.
• Lihat hingga selesai, termasuk langkah-langkah yang diperlukan untuk membawa anda ke sana. Latih kembali dalam benak anda sehingga pada saat anda “tiba” akan terasa seperti itu sudah terjadi.
• Pertimbangkan untuk menawarkan diri anda sebagai "penghargaan" dalam jangkaan kejayaan dan bukan hanya hadiah setelah pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Ini mungkin bermaksud perjalanan ke tempat kegemaran anda di alam, diikuti dengan melakukan kerja sekolah. Mungkin kelihatan seperti makanan yang sihat dan sihat, sebelum pergi ke gim untuk mengurangkan pengambilan kalori.
• Ketepikan. Inilah petunjuk yang saya ingat pernah dengar bertahun-tahun yang lalu, ketika saya memulakan pekerjaan sebagai ahli terapi. Pengarang terlaris, (daripada Sup Ayam untuk Jiwa kemasyhuran) Jack Canfield bercakap tentang pentingnya memasukkan konsep itu ke dalam perancangan dan persembahan. Dia mengatakan, “Kadang-kadang tujuan hidup terbesar kita kelihatan begitu luar biasa. Kami jarang melihatnya sebagai satu siri tugas kecil yang dapat dicapai, tetapi pada hakikatnya, memecahkan matlamat besar menjadi tugas yang lebih kecil - dan mencapainya satu demi satu - adalah tepat bagaimana matlamat besar dapat dicapai. "
• Gunakan kata-kata anda untuk memberi manfaat dan tidak memalukan diri sendiri. Sering kali, kita menggunakan kekuatan kata yang diucapkan untuk merugikan kita, dengan keliru percaya kita perlu mengendalikan keinginan kita untuk mengelakkan kekecewaan. Bayangkan seorang jurulatih yang menyokong memuji anda dari luar dengan "Anda mendapat ini!" mesej.
• Mempunyai rakan akauntabiliti. Ini boleh menjadi ahli keluarga, rakan, rakan sekerja, mentor, pendeta, penaja atau ahli terapi. Dengan kehadiran orang ini, anda menyatakan matlamat anda, membuat tarikh akhir, dan mengambil langkah sementara. Pada setiap giliran, anda mendaftar masuk dengannya. Semasa saya di sekolah menengah dan lulus pada tahun 1980-an, saya menghadiri siri retret hujung minggu untuk para profesional di bidang pemulihan. Mereka dijarakkan sebulan atau lebih. Saya telah menetapkan matlamat untuk diterima dalam program Sarjana dalam Pekerjaan Sosial. Antara hujung minggu satu dan dua, saya membuat senarai sekolah yang saya minati dan kembali bersama mereka. Antara hujung minggu dua dan tiga, saya telah melamar beberapa dan melaporkannya kepada kumpulan. Beberapa bulan selepas siri ini, saya menghubungi pengajar dan memaklumkan kepadanya bahawa saya telah diterima untuk program pilihan pertama saya. Tahun berikutnya saya mendaftar, dan dua tahun kemudian, lulus.
• Ia boleh disamakan dengan menunggang basikal. Anda perlu terus menjajakan supaya basikal tidak berhenti DAN ada kalanya bermanfaat untuk menjimatkan tenaga sehingga anda melayari. Sekiranya anda selalu menjajakan, keletihan akan masuk. Ini sangat berbahaya bagi mereka yang mempunyai kecenderungan berlebihan.
• Ketahui bahawa ia adalah maraton dan bukan lari cepat ketika anda mengambil langkah mikro untuk membawa anda dari tempat anda berada ke tempat yang anda inginkan.