6 Pemikiran Berbahaya Memicu Pertempuran Anda dengan Makanan
"Makan bukanlah satu kejahatan. Ini bukan masalah moral. Itu perkara biasa. Ia menyeronokkan. Itu betul. " - Carrie Arnold
Seperti banyak wanita, saya diperkenalkan dengan diet "trik" dan "peretasan" pada usia muda. Dalam kes saya, itu berusia sekitar dua belas hingga tiga belas tahun.
Saya menggunakan majalah dan filem yang selalu mengingatkan saya tentang pentingnya diet, menurunkan berat badan, dan kelihatan kurus.
Sebagai remaja yang mementingkan diri sendiri, saya mula membandingkan diri saya dengan wanita dalam video muzik dengan perut buncit, pelakon langsing dalam filem, dan model di majalah dengan "badan pantai" mereka yang sempurna.
Kesedaran diri ini hanya semakin kuat ketika saya menyaksikan gadis-gadis di kelas saya digoda kerana "terlalu gemuk" dan "jelek."
Memikirkan hanya ada satu jenis "badan yang sempurna" membuat saya merasa saya tidak dapat mengukur.
Bagaimana saya memutuskan hubungan saya dengan makanan
Perasaan tidak cukup baik membuat saya memperhatikan cara diet yang dijanjikan di sampul majalah.
Ini adalah ketika hubungan saya dengan makanan berubah.
Makanan berhenti menjadi pengalaman untuk dinikmati, dan menjadi cara untuk membentuk badan yang saya fikir saya mahukan.
Sejujurnya, pengalaman saya tidak trauma seperti yang dialami oleh wanita lain. Saya tidak pernah muntah. Saya tidak pernah berhenti makan berhari-hari. Walaupun saya gembira setiap kali saya dijangkiti virus perut kerana perut saya kelihatan rata selepas itu.
Saya mula bereksperimen dengan jus hijau — dengan cara yang salah. Saya akan minum jus bayam dan timun (benci rasanya) dan segera memberi kebenaran kepada saya untuk menikmati pizza dan makanan lain kerana saya telah "menahan" jus itu.
Saya mula mengira kalori di papan hitam, seperti jika saya sedang membuat matematik di sekolah.
Untuk jangka masa tertentu, saya memutuskan untuk makan hanya makanan cair dan sangat lembut, dalam bahagian kecil.
Setelah beberapa bulan "percubaan" saya, ayah saya mula memberi komen bahawa tulang di pergelangan tangan saya menjadi lebih ketara, dan ibu saya menegaskan bahawa saya kelihatan terlalu kurus, tetapi tidak ada perkara seperti itu "terlalu kurus" dalam fikiran diri remaja saya .
Suatu ketika saya mengalami virus perut yang lain, doktor memberitahu saya saya kurang berat badan, dan dia memberi saya resep untuk suplemen untuk menambah berat badan.
Saya merasa ngeri dengan idea untuk menambah berat badan. Saya menolak, kerana kebimbangan ibu saya.
Ironinya adalah bahawa walaupun saya mengehadkan makanan saya setiap hari, saya tidak menghadapi masalah untuk menikmati kek dan ais krim semasa menonton TV di bilik saya. Saya fikir jika saya makan sedikit sekali, makanan ini adalah hadiah saya.
Makan berubah menjadi pengalaman yang manis.Ketika saya berada dalam "diet diet", saya makan terlalu sedikit, dengan bimbang, dan mengira kesan semua yang saya makan terhadap berat badan saya. Ketika saya berada di "binge mode", saya makan tanpa sekatan, dengan rasa bersalah di dalam benak saya, merasa kecewa kerana saya harus segera kembali ke "diet".
Apabila Tubuh Saya Berkata "Cukup"
Kerana tabiat makan saya yang tidak konsisten dan kurus, saya mengalami masalah pencernaan pada kebanyakan usia remaja saya.
Titik balik saya berlaku ketika saya mengalami masalah pencernaan yang serius semasa bercuti.
Selama hampir dua minggu saya tidak dapat mencerna makanan dengan betul, saya mengalami kembung, dan saya selalu mengalami sakit perut.
Kerana kami bercuti di rumah datuk dan nenek saya di luar bandar di Kosta Rika, tidak ada klinik atau doktor di sekitar.
Datuk saya membuat saya teh dengan jahe dan ramuan pencernaan dari kebunnya untuk mengurangkan rasa sakit saya.
Yang mengejutkan saya, pada hari yang sama masalah perut saya berkurang, dan setelah dua hari saya merasa dalam keadaan sempurna.
Saya bingung bahawa minum teh membantu saya menjadi lebih baik apabila ubat-ubatan yang saya ambil selama bertahun-tahun tidak dapat mengatasi masalah perut saya.
Inilah saat ketika saya menyedari makanan dapat menyembuhkan badan saya.
Saya mula meneliti dan belajar tentang makanan apa yang dapat saya lakukan dari dalam ke luar. Dengan pantas, saya menyedari kerosakan yang telah saya lakukan pada badan saya dengan memakan cara saya.
Saya memutuskan untuk mula makan makanan keseluruhan, kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan, hampir dengan segera.
Saya ingin menyembuhkan badan saya dan dalam proses itu saya menyembuhkan hubungan saya dengan makanan.
Dalam fikiran saya, makanan menjadi yang seharusnya selama ini: makanan dan keseronokan.
Cepat ke hari ini, saya telah belajar cara makan secara intuitif, cara makan dengan penuh perhatian dan kegembiraan, dan cara mendekati tubuh saya dari tempat penerimaan dan cinta.
Pemikiran Kita Tentang Makanan
Melihat ke belakang, saya menyedari betapa merosakkan pemikiran saya mengenai makanan.
Melihat makanan sebagai musuh saya membuat saya makan dengan cara yang merosakkan badan saya - terlalu sedikit, terlalu banyak, dan tidak pernah dengan kesenangan mutlak. Ini berlaku kepada begitu banyak orang dalam masyarakat kita yang sedang diet.
Dalam catatan ini, saya ingin membantu anda mengenal pasti dan mengubah pemikiran yang merosakkan hubungan anda dengan makanan dan menahan anda dari makan dengan gembira.
Cara anda makan adalah gambaran pemikiran dan persepsi anda.
Sekiranya anda bergelut dengan diet, terlalu banyak kalori, dan mengehadkan makanan anda, saya ingin membantu anda mengambil langkah mundur dan mengubah pemikiran anda supaya anda dapat menyembuhkan hubungan anda dengan makanan.
Membiarkan enam pemikiran beracun mengenai makanan ini akan membantu anda makan dengan penuh perhatian, dan dengan senang hati.
1. Memikirkan Makanan sebagai Ganjaran.
Memberi ganjaran kepada diet yang sihat dengan makanan yang tidak sihat, seperti saat menipu, mengalahkan tujuan makan dengan gembira.
Dengan melakukan cheat days dapat menjadikan makanan harian anda kelihatan kurang menyenangkan jika dibandingkan, yang mengurangkan kesenangan anda.
Juga, hari menipu sering berubah menjadi episod makan yang membuat anda merasa kecewa secara fizikal dan mental. Ini tidak menyumbang kepada kesihatan atau kebahagiaan anda.
Pendekatan yang lebih berhati-hati adalah dengan membiarkan diri anda menikmati makanan yang tidak begitu sihat sekali-sekala dalam bahagian yang sederhana, dan bukannya meluangkan masa atau hari tertentu untuk makan makanan ringan. Jangan melihat pemanjangan ini sebagai "hadiah" atau "hadiah" yang disediakan untuk majlis-majlis tertentu.
Pada masa yang sama, makan makanan sihat yang membuat anda gembira setiap hari. Jangan hadkan makanan anda kepada makanan yang hambar atau membosankan. Luaskan menu harian anda supaya anda selalu makan makanan sihat yang anda suka.
2. Menggunakan Makanan sebagai Hukuman.
Menggunakan makanan untuk menghukum diri sendiri sama merosakkannya dengan menggunakannya untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri.
Makan lebih sedikit atau tidak makan untuk "menghukum" diri anda kerana makan berlebihan hanya akan memperkuat perasaan anda "buruk", dan ini akan membuat anda lebih cemas dan paranoid terhadap makanan.
Sebagai contoh, memaksa diri anda untuk makan makanan tertentu sahaja - jus hijau, teh "detoks", salad - yang anda tidak suka mengimbangi episod binging atau kerana anda merasa "gemuk" akan menghilangkan tubuh anda dari nutrien yang anda perlukan dan membuat anda sengsara.
Anda tidak perlu mencabut badan anda; menyeksa diri sendiri bukan jawapannya.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menghentikan kitaran ini ialah mengamalkan cinta diri. Sayangi diri anda, sayangi badan anda, dan ketahui bahawa anda tidak perlu menghukumnya.
Makanan sihat yang membuat anda tetap bugar banyak makanan berkhasiat. Sekiranya anda ingin memulakannya, jangan berhenti makan. Makan lebih banyak lagi makanan sihat: beri, kacang, kacang, lentil, quinoa, semua sayuran yang anda bayangkan, banyak air, biji-bijian, sup, dan banyak lagi.
3. Memikirkan Makanan sebagai Keselesaan.
Makan emosi berlaku apabila kita melihat makanan sebagai bentuk penghiburan.
Saya makan kek berkali-kali dalam seminggu kerana saya fikir ia membuat saya "gembira." Saya adalah seorang remaja yang kesepian, dan kek membuat saya merasa hidup sedikit manis buat seketika.
Menggunakan makanan untuk mengatasi ketika kita merasa sedih, marah, kesepian, atau sakit hati boleh menyebabkan ketagihan. Kita mula mengaitkan "kebahagiaan" dengan makanan, dan semakin lama kita melakukannya, semakin sukar untuk melanggar kebiasaan.
Mengandalkan makanan untuk merasa lebih baik menutup peluang untuk mengatasi masalah anda dengan cara yang bermakna.
Perkara terbaik yang dapat anda lakukan ialah dengan aktif mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi masalah ketika kelihatan buruk - dan terdapat banyak daripadanya.
Bersenam, bermeditasi, mendengar muzik, membaca, berjalan-jalan, bermain dengan anak kucing atau anjing, sumbang saran untuk menyelesaikan masalah anda, belajar kemahiran baru, tidur siang, dan bercakap dengan rakan adalah cara yang lebih berkesan dan lebih sihat untuk mengangkat mood anda.
4. Melihat Makanan sebagai Sesuatu yang "Dilarang."
Mengikut diet yang ketat dan tidak fleksibel akan memberi tekanan kepada anda dan mungkin tidak akan membantu anda makan lebih sedikit, menurut kajian.
Sekatan makanan sering mengakibatkan pemikiran dan keinginan berterusan mengenai makanan yang anda "larang" —dang, brownies, ais krim, atau gula- dan ini membuat anda tidak dapat menikmati makanan di pinggan anda sepenuhnya.
Kajian menunjukkan bahawa pemakan yang terhad mempunyai lebih banyak pemikiran tentang makanan yang dimakan oleh orang yang tidak terhad.
Jelas sekali, ini tidak akan membuat anda merasa tenang atau senang dengan makanan anda.
Saya tidak mengatakan bahawa anda harus makan tanpa had dan bergantung pada apa sahaja yang anda mahukan, saya mencadangkan untuk memfokuskan usaha anda ke tempat lain: Daripada melarang makanan secara panik, fokus untuk menambahkan makanan yang lebih sihat ke dalam diet anda.
Melarang makanan yang tidak sihat membuat anda tertekan dan tidak berkesan, tetapi jika anda hanya fokus makan lebih banyak makanan, fikiran anda akan tenang dan anda akan makan lebih sihat tanpa memerhatikan.
5. Melihat Makanan sebagai Hiburan.
Semasa anda menonton filem, adakah anda makan popcorn kerana anda benar-benar lapar atau hanya kerana cara itu dilakukan?
Mungkin yang terakhir, bukan? Dalam konteks ini, popcorn adalah sebahagian daripada pengalaman yang menghiburkan.
Namun, jika anda mula beralih ke makanan untuk menghiburkan anda setiap kali anda bosan, anda akan makan berlebihan dan tidak akan menikmati makanan anda.
Makan dengan penuh perhatian bermaksud menyedari makanan anda dan menikmati pengalamannya.
Menggunakan makanan sebagai gangguan tidak akan membiarkan anda menikmati makanan anda dengan cara yang sama.
Daripada menggunakan makanan sebagai hiburan, cari cara yang membina untuk menenangkan fikiran anda.
Aktiviti yang melibatkan anda, seperti bermain permainan, membaca novel, melukis, mengatur atau bersenam lebih baik untuk minda dan badan anda.
6. Mengukur Nilai Diri Anda Berdasarkan Berapa Banyak Anda Makan.
Akhirnya, jangan berikan makanan kekuatan untuk mengukur harga diri anda.
Anda lebih daripada apa atau berapa banyak yang anda makan.
Memukul diri dengan apa yang anda makan itulah yang merosakkan hubungan anda dengan makanan dan mencuri kebahagiaan anda.
Sekiranya anda merasa tidak makan secara sihat, jangan marah kepada diri sendiri. Anda sentiasa dapat membuat perubahan menjadi lebih baik dan memperbaiki diet anda setiap kali anda membuat keputusan.
Penting untuk anda melihat makanan sebagai sekutu anda, bukan sebagai musuh.
—
Makanan tidak bertujuan untuk membuat anda merasa bersalah, bimbang, atau menyekat anda dengan cara apa pun.
Ia ada untuk menyuburkan, menyokong anda, dan membuat anda merasa yang terbaik.
Sekiranya anda ingin menyembuhkan hubungan anda dengan makanan, mulailah dengan mengubah pemikiran berbahaya yang membuat anda tidak dapat menikmati pengalaman makan anda sepenuhnya.
Artikel ini diberikan oleh Buddha Kecil.
