Cara Mengatasi Kehilangan Pekerjaan Anda

Sekiranya anda diberhentikan kerja atau tidak, anda tidak sendirian. Pada awal April, 22 juta rakyat Amerika kehilangan pekerjaan dan memohon faedah pengangguran.

Tidak mempunyai pekerjaan selama pandemi dapat terasa sangat buruk kerana besarnya, kehilangan kawalan, dan ketidakpastian, kata Jill Jacinto, seorang pakar kerjaya di New York City.

Anda mungkin tertanya-tanya: Bilakah krisis ini akan berakhir? Pekerjaan dan perniagaan mana yang akan bertahan? Adakah kita akan kembali ke "normal"?

"Juga sukar untuk mencari pekerjaan ketika hampir tidak ada pekerjaan di pasar," kata Jacinto.

Akibatnya, anda mungkin merasa ketakutan, kewalahan, dan tidak berdaya. Keresahan anda mungkin meroket, dan anda merasa tertekan bahkan sebelum anda bangun dari tidur.

Ia amat mengerikan. Dan terdapat banyak cara untuk anda menyokong diri anda selama ini. Berikut adalah 10 strategi untuk dicuba.

Memproses kerugian anda. Pakar psikologi klinikal yang berpangkalan di California Molly S. Tucker, Ph.D., mencadangkan untuk meluangkan masa setiap hari untuk merasakan emosi anda. Cari ruang yang tenang dan selamat dan amati apa yang anda rasakan — tanpa terikat dengan kesakitan.

Sebagai contoh, menurut Tucker, bukannya mengatakan pada diri sendiri, "Tidak ada harapan" katakanlah, "Saya berfikir bahawa 'Perkara-perkara tidak ada harapan." "Daripada mengatakan," Saya cemas, "katakan," Saya memerhatikan emosi 'kegelisahan.' "

"Kegunaan ini adalah untuk menyedari bahawa walaupun anda mengalami emosi yang kuat atau pemikiran yang menjengkelkan,awak sendiri bukan isi pemikiran dan perasaan itu. Sebaliknya, anda adalah ruang atau konteks di mana mereka terungkap. "

Fikiran dan perasaan yang menyakitkan ini datang dan pergi. "Tetapi awak tetap melalui semuanya, utuh dan dapat memilih bagaimana anda bertindak balas dalam masa tertentu. "

Ketahui kewangan anda. Langkah pertama adalah memohon faedah pengangguran, dan anda boleh mendapatkan panduan berguna di laman web The Balance Careers dan Vox.com.

Aurora Meneghello, pengasas Tunaikan Tujuan Anda, dicadangkan untuk membuat belanjawan tanpa tulang untuk beberapa minggu atau bulan akan datang. Pertimbangkan untuk memanggil pemiutang untuk berunding melangkau pembayaran atau menangguhkannya, katanya.

Secara umum, cubalah untuk "membezakan antara keprihatinan yang sihat dan produktif dengan mengurus keperluan kewangan anda dan takut dengan apamungkin berlaku pada masa akan datang, ”kata Meneghello.

Buat dan jaga jadual. Kerja memberi kita struktur. Tanpa itu, mudah bagi hari-hari anda untuk merasa tanpa tujuan, tidak bermakna, dan tidak menyenangkan — dan kegelisahan, kesedihan, dan kesedihan anda semakin mendalam. Untuk melaksanakan rutin positif, Tucker mencadangkan bermula dengan asas:

• Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama
• Makan dengan kerap (mis., Tiga makanan utama ditambah makanan ringan)
• Menggerakkan badan anda
• Berhubung dengan seseorang
• Fokus pada projek yang produktif, seperti meneliti pilihan kerja atau menyelesaikan tugas
• Amalkan rawatan diri, seperti membaca, menonton filem, bermain teka-teki, atau mandi.

Mencari pekerjaan. Meneghello menasihatkan agar tidak menganggap anda tidak akan mendapat pekerjaan. "Walaupun dengan pemberhentian besar, anda adilsatu orang yang memerlukansatu kerja. " Dia mencadangkan memeriksa papan pekerjaan secara berkala dan melihat industri dan syarikat yang membantu memudahkan kerja dan komunikasi jarak jauh.

"Secara umum, apa-apa yang berkaitan dengan teknologi tidak banyak terpengaruh atau dalam beberapa kes berkembang kerana keterbatasan yang dilakukan dalam perjumpaan secara langsung." Jadi, mungkin anda boleh berpusing dan memanfaatkan kemahiran anda untuk kedudukan yang berbeza.

Jaga diri anda. Kenal pasti sekurang-kurangnya lima aktiviti rawatan diri yang konsisten - besar atau kecil - yang boleh anda lakukan setiap hari, kata Erin K. Tierno, LCSW-R, psikoterapis dan pengasas Terapi Dalam Talian NYC.

Ini mungkin sesederhana minum air dan mandi, katanya. Pertimbangkan apa yang memulihkan dan menyegarkan anda. Pertimbangkan bagaimana anda dapat memenuhi keperluan emosi, mental, fizikal, dan rohani anda.

Utamakan sambungan. Meneghello menekankan pentingnya tetap berhubungan dengan orang lain — kerana pekerjaan mungkin menjadi salah satu sumber interaksi sosial utama anda. Sebagai contoh, sejak awal pesanan tinggal di rumah di Los Angeles, Meneghello telah mengambil bahagian dalam pembinaan kumpulan, latihan, perjumpaan meditasi, dan perjumpaan dengan rakan-rakan, yang semuanya maya.

Anda juga mungkin mendapat sambungan dan maklumat berharga daripada menyertai kumpulan Facebook yang berkaitan dengan industri. Meneghello mencadangkan mencari kumpulan dan organisasi di kawasan yang anda minati yang "mengadakan perbualan positif dan berkongsi sumber."

"Ini bukan hanya akan membantu Anda mencari peluang baru, tetapi juga dapat memberi Anda gambaran yang baik tentang bagaimana profesi atau industri yang berlainan bereaksi terhadap situasi tersebut, sehingga Anda dapat bersikap strategis mengenai langkah kerjaya anda sendiri."

Fokus pada pembelajaran. Menurut Meneghello, jika anda ingin memperdalam kemahiran yang ada atau mempelajari sesuatu yang baru, banyak kursus boleh didapati dengan potongan harga yang besar atau percuma. Tierno menyatakan bahawa beberapa sijil dan kursus pendidikan lanjutan juga ditawarkan dengan kos yang lebih rendah.

Sukarelawan secara maya. Lihat VolunteerMatch.org untuk melihat sama ada anda boleh menawarkan kemahiran anda secara sukarela, kata Jacinto. Sukarelawan dapat memberi anda rasa tujuan dan pengalaman yang dapat anda tambahkan pada portfolio peribadi anda, katanya.

Juga, "memperluas rangkaian anda dengan berhubung dengan orang yang berkongsi nilai anda dan melakukan kebaikan di dunia boleh menjadi cara terbaik untuk terus berhubung selama ini," kata Meneghello. Selain itu, masa sukarela anda boleh menyebabkan peluang lain, termasuk pekerjaan baru.

Gosokkan bahan kerja anda. Jacinto dan Meneghello mencadangkan untuk mengemas kini portfolio, profil LinkedIn, resume, atau laman web anda. Sertakan sejarah kerja, kelayakan, kemahiran, perakuan, dan / atau perkhidmatan baru. Menurut Jacinto, melakukan ini mempunyai manfaat tambahan untuk mengingatkan anda akan semua "kejayaan besar yang anda dapat semasa anda bekerja."

Jumpa ahli terapi. Sekiranya anda merasa tertekan, Tucker menekankan pentingnya bekerja dengan ahli terapi. Sebilangan besar ahli terapi menawarkan perkhidmatan maya melalui video atau telefon. Ada juga yang memberikan potongan harga atau bahkan terapi percuma, kata Tierno. Sebagai contoh, anda boleh mengetahui lebih lanjut di CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Walaupun keadaan ini kelihatan menakutkan kerana terdapat banyak perkara yang tidak diketahui, ... anda akan mendapat pekerjaan lagi," kata Jacinto. Mungkin kelihatan berbeza dengan pekerjaan anda sebelumnya. Ini mungkin jalan yang sama sekali baru, katanya.

Sama ada cara, anda akan berjaya melalui ini. Sementara itu, lakukan apa sahaja perkara praktikal yang anda dapat - seperti membuat rutin dan mencari pekerjaan - dan bersikap lembut dengan diri sendiri.