Jangan Berjuang dengan Orang yang Disayangi Hanya Kerana Anda Susah

Sekarang, lebih daripada sebelumnya, orang memerlukan alat untuk menangani emosi mereka. Secara khusus, kita memerlukan alat untuk menenangkan sistem saraf kita dan memastikan kita tidak memberi tekanan kepada orang yang kita sayangi. Keluarga akan bertengkar lebih banyak ketika mereka dikurung. Perkara terbaik yang dapat kita lakukan untuk hubungan kita adalah menyedari emosi kita dan belajar kemahiran untuk menenangkannya sehingga kita tidak berkelakuan buruk.

"Setiap pasangan yang saya tahu mengatakan mereka bertengkar setelah pergi ke kedai runcit minggu lalu. Malah yang pergi secara berasingan. Ketika itulah saya bertengkar dengan teman lelaki saya. Dan masuk akal kerana pemandangan kedai runcit sekarang benar-benar menakutkan dan orang tidak menyedari bahawa mereka merasa takut, mereka mendorongnya untuk marah, "kata Jessica Hendel, penulis skrip yang berpusat di LA. "Orang-orang di sana saling bertengkar dengan kertas tandas!"

Apabila ketegangan meningkat dan kita bertengkar dengan orang yang kita cintai lebih daripada apa pun di dunia, kita perlu BERHENTI dan merenungkan apa yang berlaku di dalamnya.

Semasa pergaduhan, cubalah 10 petua ini:

1. Luangkan masa untuk renungan!
2. Kenal pasti apa yang anda alami. Adakah anda takut? Rasa kecewa? Sedih? Cemas? Gelisah? Rasa sakit di dalam, bersendirian atau tidak peduli? Apa sahaja perasaan yang anda ada, hentikan dan sahkan sahaja. Tidak ada cara yang salah untuk merasa, hanya cara yang salah untuk berkelakuan.
3. Lakukan pemeriksaan rawatan diri: Tanya diri anda, Adakah saya lapar atau bilakah kali terakhir saya makan? Sebilangan besar daripada kita menjalani diet kegelisahan. Tetapi walaupun kita tidak mempunyai selera makan, kita mesti makan untuk menjaga mood kita daripada merosot. Adakah saya letih? Adalah wajar untuk menghadapi masalah untuk tidur atau banyak tidur ketika tertekan. Mengetahui sama ada anda letih adalah penting supaya anda dapat memahami mood anda. Biarkan orang yang anda sayangi tahu bahawa anda tidak marah kepada mereka dan mereka tidak melakukan kesalahan. Anda hanya penat.
4. Datang ke masa sekarang dan tanyakan pada diri anda soalan ini sebagai pemeriksaan realiti. "Adakah saya atau ada orang yang saya cintai dalam bahaya saat ini?" Anda mungkin takut akan masa depan, tetapi itu bukan persoalannya. "Adakah anda baik-baik saja secara fizikal sekarang, selain merasa takut, cemas, bosan, terkongkong, sedih, dan marah?" Sebilangan besar daripada kita "cukup" sekarang. Hanya mengakui ini dengan nafas panjang yang panjang dapat memberikan kelegaan. Walaupun kita semua perlu mengkarantina diri untuk menjaga diri, orang yang kita sayangi, dan untuk menjadi warganegara yang baik, kebanyakan kita akan baik-baik saja. Biarkan diri anda berehat.
5. Ingatkan diri dan satu sama lain "Situasi ini sementara!" Kerana ia adalah.
6. Gunakan latihan pembumian dan pernafasan dengan kerap setiap kali anda merasa tegang, gelisah, panik, kewalahan, atau marah. Hari-hari ini, saya mengendurkan dan menarik nafas sekurang-kurangnya empat kali sepanjang hari untuk menenangkan fikiran dan badan saya. Walaupun sedikit perubahan menjadi lebih baik adalah masalah besar.
7. Ubah persekitaran anda. Keluar ketika ketegangan meningkat. Pergi ke taman atau anjing berlari dan bermain dengan haiwan. Main bola, hitung burung, pelajari nama pokok yang berbeza, sediakan tempat tidur taman untuk penanaman. Kanak-kanak dan orang dewasa perlu bermain. Dari permainan, projek seni, menari, bermain sebanyak mungkin!
8. Buat senarai perkara mudah yang menenangkan anda untuk cuba beralih dari keadaan fikiran yang buruk ke keadaan yang lebih baik. Lihatlah senarai ini pada masa ketegangan dan lakukan satu persatu. Inilah perkara yang sesuai untuk saya dan yang lain:
9. • Mandi air panas atau mandi air panas yang panjang.
   • Jadikan teh untuk diri sendiri dan orang lain. Ia memelihara.
   • Dengarkan pita meditasi mengenai ketakutan yang menenangkan, belas kasihan diri, dan pengasuhan diri.
   • Sembang video atau telefon rakan
   • Tonton rancangan TV.
   • Senaman
   • Baca atau dengar buku sendiri atau bersama keluarga

Tambahkan cara anda sendiri di bawah:

9. 9. • _____________________________
      • _____________________________

9. Perlahan jalan dengan landasan dan pernafasan, imbas minda dan badan anda dari kepala hingga kaki untuk mencari dan menamakan emosi teras anda. Kongsi bagaimana perasaan anda dengan orang tersayang dari tempat yang sahih di dalam diri anda. Mereka mungkin merasakan perkara yang sama. Tidak perlu memperbaiki apa-apa. Sungguh mengagumkan bagaimana bercakap tentang perasaan secara terbuka mengubah perasaan buruk menjadi sesuatu yang lebih baik.
10. Setiap kali anda ingin mengatakan sesuatu yang jahat atau jahat kepada seseorang dalam keluarga anda, JANGAN! Sebaliknya mengesahkan ketakutan, kesedihan, atau emosi anda yang lain. Klik di sini untuk senarai emosi untuk menolong anda menamakannya. Kemudian, aktifkan cinta, kebaikan, penjagaan, dan kasih sayang kepada diri sendiri dan orang yang anda sayangi.

Kesukaran memberi peluang untuk perubahan. Saya harap anda akan mencabar diri anda untuk bekerja dengan emosi anda dengan bijak. Jangan bawa mereka pada orang yang anda sayangi. Awak boleh lakukannya!