Kelegaan Pantas dari Penderitaan Emosi? Perkara Yang Mudah Ini Boleh Membantu
Nampaknya demikian, menurut sebuah makalah yang baru diterbitkan dalam jurnal itu Hipotesis Perubatan.
Makalah ini berdasarkan dua andaian utama. Salah satunya adalah bahawa perhatian kognitif ke dalam adalah penyebab semua penderitaan emosi. Dan dua adalah bahawa penderitaan emosi dapat diatasi dengan tindakan sederhana dari perhatian kognitif luar.
Bukti menunjukkan bahawa tekanan emosi - dan semua gangguan psikiatri utama - dikaitkan dengan keadaan perhatian dalaman yang berlebihan. Perhatian ke dalam yang berlebihan dalam intensiti atau lamanya boleh menjadi patologi atau menyusahkan.
Dalam konteks makalah ini, istilah “perhatian ke dalam"Secara umum ditakrifkan sebagai keadaan perhatian kognitif di mana perhatian ditujukan kepada maklumat yang dihasilkan secara dalaman seperti pemikiran dan emosi. Brooding, perenungan mendalam, dan terlibat dalam pemikiran cemas semuanya adalah contoh keadaan perhatian kognitif ke dalam.
Keadaan perhatian dalaman menjadikan minda sangat menerima maklumat yang dihasilkan secara dalaman dan memperkuat pengalaman subjektif pemikiran dan emosi. Oleh itu, dalam keadaan perhatian yang mendalam, pemikiran dan emosi yang cemas mencatatkan jiwa secara mendalam dan ini membawa kepada penguatan proses saraf yang tidak sesuai di otak. Oleh itu, kecenderungan untuk terlalu memusatkan perhatian ke dalam adalah faktor utama permulaan dan pemeliharaan tekanan emosi dan gangguan psikiatri.
Apabila kita mengalami kegelisahan dan kebimbangan, minda kita terlibat dengan kuat. Fikiran kita juga dapat terlibat dalam dirinya sendiri ketika kita sedang bersemangat atau hanya menganggur. Pada saat-saat perhatian dalaman ini, kesedaran kita terhadap persekitaran kita juga berkurang. Ini bermaksud bahawa semakin kita memperhatikan fikiran dan emosi kita, semakin kita tidak memperhatikan persekitaran kita.
Begitu juga, ketika kita lebih memperhatikan persekitaran kita, kita menjadi kurang memperhatikan pemikiran dan emosi kita. Apa maksudnya adalah bahawa walaupun tindakan sederhana untuk melihat keadaan sekeliling secara sadar sudah cukup untuk membuat kita kurang memperhatikan pemikiran dan emosi kita. Kelaparan, pemikiran dan emosi kita yang mengganggu akan reda dan proses saraf yang mendasari perlahan-lahan akan melemah dari masa ke masa.
Oleh itu, kesejahteraan emosi dapat dicapai dengan melatih minda menjadi kurang dalaman dan lebih terarah secara luaran. Strategi perhatian visual yang diarahkan secara luaran dapat digunakan untuk mengatasi kecenderungan perhatian ke dalam. Rangsangan visual dari dunia luar memberikan kerangka rujukan yang mudah dan neutral untuk mengalihkan perhatian dari maklumat yang dihasilkan secara dalaman.
Untuk menerapkan strategi ini, cobalah untuk "melihat dunia luar" secara sadar sesering mungkin. Anda tidak perlu keluar dari rumah anda untuk melakukannya. Kata-kata "dunia luaran" dalam konteks ini hanya merujuk kepada bidang pandangan anda (berbeza dengan dunia dalaman pemikiran dan emosi anda).
Cukup lihat apa sahaja - skrin komputer atau wajah atau apa sahaja yang ada di bidang pandangan anda dan sesuai untuk anda. Melakukan ini tidak perlu mengganggu aktiviti anda yang lain. Sebagai contoh, dalam situasi di mana anda berbicara dengan khalayak, cubalah melihat dunia luar secara sedar semasa anda bercakap. Anda tidak perlu menggunakan usaha khas atau menumpukan perhatian semasa anda secara sedar melihat sesuatu. Cukup melihat dunia luar secara sedar sudah cukup.
Ulangi latihan ini sekerap mungkin, terutama pada masa kegelisahan dan tekanan emosi. Amalan berterusan akan melatih minda anda untuk lebih memperhatikan persekitaran anda dan kurang memperhatikan fikiran dan emosi anda.
Rujukan
Sebastian, R. (2013). "Teknik baru menggunakan perhatian visual yang diarahkan secara luaran untuk mengubati penyakit psikologi." Hipotesis Med, Jun: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
.jpg)
