Mengurangkan Pemikiran Negatif Dapat Meringankan Kemurungan

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa belajar untuk berhenti berfikir atau bimbang tentang pelbagai aspek situasi yang menjengkelkan boleh menjadi kemahiran yang membebaskan, kecekapan yang dapat membantu orang mengendalikan kemurungan.

Kajian Norway menunjukkan bahawa belajar mengurangkan ruminasi sangat membantu pesakit yang mengalami simptom kemurungan.

Ubat dan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) biasanya disyorkan untuk kemurungan dan kegelisahan. Di CBT, pesakit terlibat dalam menganalisis kandungan pemikiran mereka untuk mencabar kesahan dan realiti mereka menguji mereka.

Pendekatan baru yang digunakan dalam kajian yang disebut terapi metakognitif, sebaliknya, berfokus pada pengurangan proses pencernaan. Artinya, orang diajarkan teknik terlalu "tidak berfikir" terlalu banyak.

Individu yang tertekan "tidak perlu risau dan khabar angin," kata Profesor Roger Hagen, di Jabatan Psikologi Universiti Sains dan Teknologi (NTNU) Norway.

Hagen dan rakannya Odin Hjemdal, Stian Solem, Leif Edward Ottesen Kennair dan Hans M. Nordahl baru-baru ini telah menerbitkan penemuan mereka dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi.

"Sebilangan orang mengalami pemikiran ruminatif berterusan mereka sebagai tidak terkawal, tetapi individu yang mengalami kemurungan dapat mengendalikannya," kata Hagen.

Pesakit yang terlibat dalam kajian ini dirawat selama 10 minggu. Selepas enam bulan, 80 peratus peserta telah pulih sepenuhnya dari diagnosis kemurungan mereka.

"Tindak lanjut setelah enam bulan menunjukkan kecenderungan yang sama," kata Hagen.

"Kegelisahan dan kemurungan menimbulkan pemikiran negatif yang sukar dan menyakitkan. Ramai pesakit mempunyai fikiran tentang kesilapan, kegagalan masa lalu, atau pemikiran negatif yang lain. Terapi metakognitif menangani proses berfikir, ”kata Hagen, daripada isi pemikiran.

Pesakit yang mengalami kemurungan "terlalu banyak berfikir, yang disebut oleh MCT sebagai" rumusan kemurungan. "Daripada terlalu banyak memikirkan pemikiran negatif, MCT membantu pesakit untuk mengurangkan proses pemikiran negatif dan membuatnya terkawal," katanya.

Dengan menyedari apa yang berlaku ketika mereka mulai merenung, pesakit belajar untuk mengawal pemikiran mereka sendiri.

Seperti yang dijelaskan oleh Hagen, "Daripada bertindak balas dengan merenung berulang kali dan berfikir 'bagaimana perasaan saya sekarang?', Anda boleh mencuba menghadapi pemikiran anda dengan apa yang kita sebut sebagai 'kesadaran yang terpisah'. Anda dapat melihat pemikiran anda hanya sebagai pemikiran, dan bukan sebagai pantulan realiti.

"Sebilangan besar orang berpendapat bahawa ketika mereka memikirkan sesuatu, itu pasti benar. Contohnya, jika saya berfikir bahawa saya bodoh, ini bermakna saya mesti bodoh. Orang sangat percaya bahawa pemikiran mereka mencerminkan realiti. "

Pesakit yang mengambil bahagian dalam kajian ini sangat terkejut dengan bentuk rawatan ini.

"Pesakit berfikir bahawa mereka akan membicarakan semua masalah yang mereka ada dan sampai ke bawahnya," kata Hagen, "tetapi sebaliknya kita berusaha untuk mengetahui bagaimana proses pemikiran dan pemikiran mereka berfungsi. Anda tidak dapat mengawal apa yang anda fikirkan, tetapi anda dapat mengawal bagaimana anda bertindak balas terhadap apa yang anda fikirkan. "

Masalah dengan beberapa kajian kemurungan sebelumnya adalah banyak daripada mereka tidak menggunakan kumpulan kawalan. Oleh kerana kemurungan sering sembuh dari masa ke masa, kekurangan kumpulan kawalan menjadikannya sukar untuk mengetahui sama ada rawatan berjaya, atau apakah kemurungan itu secara semula jadi dapat diselesaikan sendiri.

Kajian NTNU membandingkan kumpulan MCT dengan kumpulan yang tidak mendapat rawatan, yang menguatkan hasil kajian mereka.

Menurut Hagen, banyak rawatan kemurungan arus perdana menunjukkan kadar berulang yang tinggi. Dari 100 pesakit, separuh lagi kambuh setelah setahun, dan setelah dua tahun, 75 dari 100 pesakit itu kambuh.

“Kadar kambuh dalam kajian kami jauh lebih rendah. Hanya beberapa peratus yang mengalami kemurungan kemurungan, ”katanya.

Para penyelidik percaya bahawa pendekatan itu boleh menjadi standard penjagaan baru.

University of Manchester di England telah mengembangkan pendekatan terapi metakognitif selama 20 tahun terakhir, sebagai bentuk terapi kognitif. Kajian yang lebih kecil di universiti ini menunjukkan bahawa rawatan MCT mempunyai keberkesanan yang besar dalam merawat kemurungan. Kajian serupa yang akan segera diterbitkan di Denmark menunjukkan hasil positif yang sama.

Hagen berharap terapi metakognitif akan menjadi cara yang paling biasa untuk merawat kemurungan di Norway.

"Ketika garis panduan nasional untuk mengatasi kemurungan diubah lima atau enam tahun yang lalu," kata Hagen, "MCT belum diuji secara empirik."

Memandangkan hasil kajian NTNU dan Denmark, dia mengesyorkan agar profesional di lapangan mempertimbangkan apakah bentuk terapi ini harus menjadi pilihan pertama untuk merawat kemurungan pada orang yang menderita gangguan mental ini.

"Ramai profesional di Norway mempunyai kepakaran dalam terapi metakognitif," kata Hagen.

Sumber: Universiti Sains dan Teknologi Norway