Latihan: Penambah Mood Alam
Berita baik: Alam telah membina jawapan ke dalam tubuh manusia. Bersenam secara berkala bertindak sebagai penguat mood dan kebetulan baik untuk orang.
Anda mungkin pernah mendengar tentang atlet euforia yang sering dirasakan setelah bersenam secara berterusan, dan mungkin anda merasakan mood anda meningkat setelah bersenam atau berjalan pantas. Walau bagaimanapun, latihan yang tinggi tidak bergantung pada senaman yang panjang.
Sebenarnya, hasil terbaik datang dari melakukan sedikit setiap hari.
Kimia Latihan
Tekanan adalah masalah yang sering berlaku, tetapi tindak balas tekanan sebenarnya bermanfaat semasa bersenam. Apabila anda memulakan latihan, degupan jantung anda meningkat dan mencetuskan naluri pertarungan atau penerbangan badan. Otak melepaskan bahan kimia yang disebut faktor neurotropik yang berasal dari otak untuk melindungi neuron daripada kesan jangkaan pertempuran yang berpanjangan. Pada masa yang sama, otak melepaskan endorfin untuk sakit mati rasa dan memudahkan prestasi puncak.
Bahan kimia ini juga menimbulkan perasaan kesejahteraan. Endorfin boleh menyebabkan euforia (dikenali sebagai pelari tinggi). Faktor neurotropik yang diturunkan oleh otak menenangkan neuron yang menggegarkan untuk meningkatkan rasa kejelasan. Inilah sebabnya mengapa masalah kelihatan lebih mudah diatasi setelah berjalan atau berlari untuk membersihkan kepala anda. Otak anda telah benar-benar kembali ke tahap awal untuk membolehkan anda bertindak balas dengan berkesan terhadap ancaman alam sekitar.
Perkara yang berguna mengenai faktor neurotropik dan endorfin yang berasal dari otak adalah bahawa mereka ketagihan, seperti nikotin. Ketika orang menginginkan rokok, mereka menyatakan keinginan reseptor nikotinik dalam sistem saraf. Dorongan untuk merokok boleh terasa luar biasa. Begitu juga, tubuh boleh menjadi ketagih dengan rasa kejernihan dan kesejahteraan yang sering mengikuti latihan.
Senaman Kebahagiaan
Sekiranya senaman benar-benar ketagihan, mengapa tidak semua orang menjadi triathlete? Jawapannya mungkin terletak pada keadaan di mana usaha mencetuskan kebahagiaan. Seperti banyak tingkah laku ketagihan, euforia terbesar berlaku ketika memulakan rejimen senaman. Ini sebahagiannya dapat menjelaskan keghairahan yang dirasakan oleh ahli gim baru dan mengapa ramai di antara mereka berhenti bekerja setelah beberapa bulan. Apabila kesan kebahagiaan semakin hilang, orang tidak lagi diberi ganjaran biokimia kerana bersenam. Ini menjadi tugas lain, dan hanya bermotivasi yang berterusan.
Nasib baik, ada jawapan yang tidak melibatkan kehendak luar biasa. Banyak perhatian orang ramai tertumpu pada hasil penyelidikan bahawa hanya 20 minit latihan setiap hari dapat memberikan manfaat fizikal yang besar.
Kajian tambahan menunjukkan bahawa rutin yang sama juga mempengaruhi perasaan kebahagiaan. Sama seperti perokok untuk mendapatkan rokok pagi pertama, jadi orang yang memukul gim setiap hari dapat mengharapkan peningkatan mood. Otak menjadi terkawal dengan jangkaan pembebasan endorfin secara berkala dan bahan kimia penambah mood.
Latihan harian adalah kaedah terbaik untuk memaksimumkan kesan kebahagiaan. Pejuang hujung minggu dan orang-orang yang bersenam setiap hari cenderung tidak merasakan peningkatan mood. Mereka terlalu kerap aktif untuk mendapat keuntungan dari tahap tinggi pemula. Pada masa yang sama, mereka tidak cukup berolahraga untuk membentuk kebiasaan biokimia.
Bagi kebanyakan orang, penyelesaian yang berkesan adalah mengubah harapan mereka tentang apa yang harus dilakukan. Daripada bersenam dengan kuat ketika tenaga dan jadual memungkinkan, berhasrat selama 20 atau 30 minit sehari untuk melakukan aktiviti sederhana seperti berjalan kaki. Sekiranya ini kelihatan terlalu banyak, mulakan dengan 10 minit. Maksudnya adalah mewujudkan kebiasaan senaman harian yang melatih otak untuk bertindak balas dengan perasaan bahagia.
Latihan harian menjadi tabiat penguat diri yang didorong oleh perasaan positif. Setelah otak anda mengaitkan senaman dengan kebahagiaan, anda akan tertanya-tanya bagaimana anda berjaya selama ini tanpa kasut berjalan.
