6 Cara Membuka Mata untuk Mengenal Diri Anda
Mengetahui diri anda juga dapat membantu anda membezakan masalah anda daripada masalah orang lain. "Semakin baik anda mengenali diri sendiri dan psikologi anda - pencetus anda, tema dan corak hubungan anda, kecenderungan anda, kecenderungan anda - semakin baik anda akan bertanggungjawab dan juga melepaskan perkara yang bukan milik anda untuk dibendung. , ”Kata Marter.
Berikut adalah pelbagai cara untuk mengenali diri anda, sebagai teras anda - semuanya dari terapi hingga latihan kreatif yang boleh anda cuba sekarang.
1. Cari terapi.
Marter percaya semua orang boleh mendapat manfaat daripada terapi pada titik yang berbeza dalam kehidupan kita. Secara khusus, dia menyatakan bahawa usia awal hingga pertengahan 20-an adalah usia penting untuk menghadiri terapi untuk mengenali diri anda sebagai individu yang terpisah dan dewasa muda.
2. Mencari pengalaman dalam kumpulan.
Berada dalam kumpulan memberi peluang untuk belajar tentang peranan yang kita mainkan dengan orang lain - "pemimpin, orang tengah, badut, puteri" - dan untuk mendapatkan maklum balas dari orang lain mengenai segala sesuatu dari keperibadian kita hingga komunikasi kita, kata Marter, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Urban Balance, amalan swasta kaunseling di kawasan Chicago.
Anda boleh mencuba kelas, bengkel pengalaman, retret, kumpulan sokongan dan persidangan, katanya. Sebagai contoh, untuk latihan klinikalnya, Marter mengambil bahagian dalam persidangan hubungan kumpulan Tavistock.
3. Terokai kata nama anda.
Ini adalah latihan yang dilakukan Mitchell dengan pelanggannya. Potong 20 helai kertas (ukuran helai kuki untung). Pada masing-masing tuliskan kata nama yang mewakili anda. Fikirkan jalur ini sebagai teka-teki. Masukkan helai ke dalam piramid: Di bahagian bawah letakkan kata nama yang paling konkrit. Di bahagian atas letakkan kata nama yang merangkumi segalanya.
Contohnya, pelanggan Mitchell biasanya bermula dengan kata nama seperti wanita, lelaki, isteri, suami, kakak, anak lelaki. Kemudian mereka beralih ke kata nama seperti artis, penganalisis, pengantara. Inilah yang berada di bahagian atas.
"Di puncak, bagi saya, saya selalu berakhir dengan 'artis," kata Mitchell. "Ia memberitahu semua yang saya lakukan."
Sekiranya anda tidak pasti tentang kata benda anda, tanyakan pada diri anda soalan-soalan ini, dia berkata: "Seperti apa anda semasa kecil? Apakah peranan yang anda mainkan? Apa yang orang katakan kepada anda berulang kali ketika mereka memuji anda? Apa yang akan diberitahu oleh sahabat anda tentang anda? Siapa yang paling anda kagumi dan peranan apa yang mereka mainkan? Sering kali, itu hanya unjuran. "
Setelah selesai, ambil gambar. Mitchell mencadangkan menjadikannya kertas dinding anda di komputer atau telefon anda, atau memasukkannya ke cermin bilik mandi anda. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa tidak kira apa yang anda lalui - tekanan, penyakit, kegagalan, tragedi - anda bukan perkara-perkara tersebut. Anda seorang artis atau penganalisis. Anda adalah kata nama di bahagian paling atas.
4. Berlatih meditasi.
Meditasi “menenangkan fikiran,” kata Marter. "Dengan menenangkan fikiran, kita dapat terhubung dengan hati kita, di mana roh kita berada." Dia mencadangkan untuk mencuba meditasi ini dari Jon Kabat-Zinn dan yang lain dari Deepak Chopra.
5. Cuba sesuatu yang baru.
Mencuba aktiviti atau hobi baru membantu anda melihat diri anda dalam konteks baru dan menemui aspek baru diri anda, kata Marter, yang juga menulis blog Psych Central "The Psychology of Success."
Dia berkongsi contoh peribadi: “Ketika saya pergi ke sekolah dan melakukan rappelling di Kosta Rika, saya menemui aspek diri saya di sekitar ketakutan, keberanian, kepercayaan, melepaskan [dan] menyerah, dan kegembiraan seperti anak-anak. Pengalaman itu membawa emosi dan aspek diri saya yang tidak akan mencetuskan kehidupan seharian. "
6. Tentukan pengalaman puncak anda.
Untuk menolong pelanggannya meneroka intipati mereka, Mitchell meminta mereka untuk membincangkan dan merekodkan pengalaman puncak mereka, yang dia gambarkan sebagai saat "fikiran Anda terpesona" atau "Anda merasa benar-benar tepat di dunia." Kemudian mereka menerangkan bagaimana pengalaman ini membuat mereka merasa (seperti bahagia, bebas, teruja, meriah).
Sebagai contoh, seorang pelanggan memberitahu Mitchell tentang berada di sebuah gereja di Itali dan benar-benar terpesona oleh tingkap kaca berwarna. Dia tidak pernah melihat sesuatu yang lebih indah dalam hidupnya. Seorang lagi mengalami keterbukaan dan kedamaian yang mendalam ketika duduk di padang rumput.
Pada hakikatnya, pengalaman puncak ini, kata Mitchell, adalah gambaran tentang siapa kita. "Apa yang anda lihat dan alami hanyalah pengalaman puncak kerana anda membawa diri ke sana ... Ini adalah cermin langsung dari intipati anda. [Ini] anda muncul di dunia. "
Wanita yang terpesona dengan keindahan tingkap itu adalah kecantikan yang murni. Dia tidak dapat melihat keindahan itu jika dia tidak tersambung ke bahagian dirinya, kata Mitchell. Pelanggan yang mendapati kedamaian yang mendalam di padang rumput telah mengalami trauma yang ketara. Dia fikir perasaan itu dirampas darinya, kata Mitchell. Tetapi dengan dapat berhubung dengan ketenangan itu, dia menyedari bahawa memang ada dalam dirinya.
