5 Stress Busters untuk Pelajar

Sekolah penuh dengan tekanan yang berpotensi - semuanya bermula dari menulis kertas penyelidikan hingga memberi persembahan hingga mengambil peperiksaan akhir. Selain itu, jika anda tiada di kuliah, anda mempunyai tekanan tambahan untuk bersendirian dan menavigasi beberapa tempat dan situasi yang tidak dikenali.

Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan bagi pelajar, ia tidak perlu memburukkan lagi kehidupan anda atau mempengaruhi prestasi akademik anda.

Di bawah ini, Kathryn Tristan, seorang saintis penyelidikan di fakulti Universiti Washington di Sekolah Perubatan St. Louis, berkongsi lima petua untuk menolong pelajar seperti anda menjalani semester dengan tekanan rendah.

1. Fikirkan kemungkinan positif, bukan malapetaka.

"Cara paling tidak membantu kita bimbang dan stres adalah dengan membayangkan kemungkinan bencana terburuk yang mungkin berlaku," kata Tristan, juga pengarang buku Kenapa bimbang? Berhenti Menghadapi dan Mula Hidup. Dia menyebut ini "mengerikan." Satu pemikiran negatif membawa kepada yang lain, dan sebelum anda mengetahuinya, anda memvisualisasikan semua cara anda akan gagal dalam peperiksaan dan gagal dalam hidup.

Mungkin dimulakan dengan pemikiran seperti ini: "Saya harus menjalani ujian ini atau akan sangat buruk." Kemudian "fikiran anda bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan ini dan membina banyak hasil buruk seperti jika anda tidak mendapat 'A', anda tidak akan pernah masuk ke sekolah lulusan dan kemudian anda hanya akan mempunyai pekerjaan yang membayar gaji minimum, dan kemudian anda tidak akan dapat membayar hutang pelajar anda [dan seterusnya]. "

Pendekatan yang lebih baik adalah "kemungkinan," katanya. Dengan kata lain, biarkan minda anda menikmati hasil positif. Oleh itu, perbincangan diri anda mungkin terdengar seperti ini: “Ini hanya satu ujian, dan semua yang dapat saya lakukan adalah menyiapkan dan melakukan yang terbaik. Mungkin saya memerlukan lebih banyak pertolongan atau tunjuk ajar. Tidak perlu merasa cemas. Saya hanya akan belajar lebih banyak. Beberapa tekanan adalah baik kerana ia akan mendorong saya untuk berusaha lebih keras. Saya selalu melakukan yang terbaik. ”

(Juga bermanfaat, menurut Tristan, hanya mengatakan kepada diri sendiri dan pemikiran anda: "Berhenti.")

Diperlukan usaha untuk mengenali kapan pemikiran Anda berubah dari rel, berubah menjadi satu lingkaran negatif yang besar. Tetapi dengan latihan, anda akan dapat menangkap diri dan fokus untuk menjadi produktif dan bukannya lumpuh oleh pemikiran bencana. Kerana inilah kenyataannya: Sebilangan besar kebimbangan kita tidak pernah berlaku. Dan apabila perkara buruk berlaku, kebanyakan orang mengatakan "mereka menanganinya lebih baik daripada yang mereka sangka."

2. Fokus pada strategi kajian yang berfungsi.

Tidak ada yang lebih tertekan daripada menjejalkan malam sebelum peperiksaan akhir. Sangat sukar dan hampir mustahil untuk menyerap semua maklumat. Selain itu, anda jarang tidur cukup, menyabot kemampuan anda untuk menumpukan perhatian dan berfikir dengan jelas pada keesokan harinya.

Itulah sebabnya sangat berguna untuk "menguraikan projek besar menjadi beberapa tugas yang lebih kecil," kata Tristan. Simpan perancang, dan tetapkan tarikh akhir untuk setiap tugas.

Penting untuk belajar pintar. Sebagai contoh, beberapa kajian mendapati bahawa kebiasaan belajar biasa seperti membaca semula dan menyoroti sebenarnya tidak begitu berkesan. Tetapi mengambil ujian latihan dan belajar dari masa ke masa adalah berkesan. (Ketahui lebih lanjut mengenai tabiat belajar yang sangat berkesan.)

3. Bergerak.

"Bergerak adalah cara semula jadi untuk membersihkan tenaga yang tersekat dan tertekan," kata Tristan. Ini meningkatkan mood anda, mengurangkan kegelisahan dan membantu anda berfikir dengan lebih jelas. Pilih aktiviti yang anda benar-benar nikmati, seperti berjalan, berlari, menari atau mengikuti kelas berkumpulan di gimnasium.

4. Menyuburkan otak dan badan anda.

Kita sering melupakan kehebatan makanan yang kaya dengan nutrien, terutama ketika kita merasa terharu dan tertekan. Makanan mempunyai kesan yang baik terhadap mood, tahap tenaga dan keupayaan kita untuk berkonsentrasi.

Tristan mencadangkan menambahkan makanan berikut ke dalam makanan Anda: “oatmeal, buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, susu dan telur. Apabila anda menghadapi masalah tidur, tambahkan perkara seperti pisang, susu atau ayam belanda - sumber triptofan, blok bangunan untuk serotonin neurotransmitter - ceri - sumber melatonin yang mendorong tidur - dan teh chamomile - digunakan selama berabad-abad untuk berehat. "

5. Selaras dengan masa sekarang.

Daripada mengulangi masa lalu atau meramalkan masa depan yang buruk, fokus pada masa sekarang. Tristan mencadangkan untuk bertanya kepada diri anda soalan-soalan penting ini beberapa kali sehari.

• "Apa yang saya lihat?" Ini membantu anda menjadi landasan dan mengganggu pemikiran yang tertekan.
• "Apa yang saya dengar?" Ini membantu anda "fokus pada perkara lain dalam hidup anda."
• "Adakah saya merasa tertekan?" Belajar mengenali ketika anda tertekan atau cemas adalah langkah pertama dalam melakukan sesuatu (sihat) mengenainya.
• "Bagaimana saya dapat mengubahnya?" Pilih cara yang sihat untuk menguruskan tekanan anda (seperti perkara di atas.)

Tristan juga mengesyorkan menarik nafas dalam-dalam. "Tegas, pernafasan dangkal adalah automatik, dan anda dapat mengambil alih dan melakukan pernafasan diafragmatik atau perut untuk memulihkan rasa tenang." (Ini lebih lanjut mengenai pernafasan diafragmatik.)

Tekanan boleh mensabotaj usaha belajar anda dan mempengaruhi bidang lain dalam hidup anda. Nasib baik, ia tidak perlu. Dengan mempelajari strategi mengatasi yang sihat, anda dapat melalui situasi tertekan tanpa merosakkan kesejahteraan anda.