7 Cara bagi Mereka yang Mengalami Dysthymia untuk Memulakan Hari ke Permulaan yang Baik

Saya seorang pemikir yang mendalam, jenis kreatif - dan disimik. Seperti dalam: seseorang yang menderita dysthymia, secara rasmi dikenali sebagai Persistent Depressive Disorder, yang dicirikan oleh perasaan “down” secara berkala tanpa mencapai tahap kemerosotan hampir keseluruhan yang berkaitan dengan gangguan depresi utama.

Rasa tertekan adalah yang terburuk apabila saya mempunyai sedikit "kesibukan" segera untuk menerjah fikiran saya.

Selalunya bahagian yang paling sukar adalah memulakannya: iaitu bangun dari tidur pada waktu pagi. Sekiranya anda mempunyai masalah yang serupa, strategi berikut membantu:

1. Ikutilah waktu bangun yang ditetapkan setiap pagi. Ini termasuk pagi hujung minggu. Sekiranya anda tidak tahan sepenuhnya untuk tidur, sekurang-kurangnya tetapkan had satu jam kemudian untuk hari "off". Langkah ini jelas lebih mudah jika anda berkongsi tempat tinggal anda dengan orang lain yang terbiasa bangun pagi, dan bersedia menyeret anda dari tempat tidur jika perlu. (Kadang-kadang rakan serumah yang paling berkesan di sini adalah jenis berkaki empat!) Sekiranya anda tinggal bersendirian, dan terutama jika anda menganggur atau tidak mempunyai komitmen luar yang tegas, mulakan dengan meminta rakan untuk menghubungi dan memeriksa anda pada waktu pagi.
2. Mulakan hari dengan penegasan atau bacaan inspirasi. Dengan kata lain, buat pertama kali minda sedar anda memasukkan sesuatu yang memprovokasi senyuman dan bukannya rintihan. Untuk menjadikan kerja ini terbaik, tetapkan margin yang cukup antara waktu bangun dan waktu "di luar rumah"; sepuluh hingga lima belas minit biasanya cukup "masa penegasan." Banyak orang menggunakan Alkitab atau teks berdasarkan kepercayaan lain sebagai panduan; untuk idea lain, cari "klasik inspirasi" atau "buku terlaris inspirasi."
3. Jangan periksa perkara pertama. Sekiranya anda menghadapi pesimisme kronik, siaran berita rata-rata adalah mengenai input pertama hari terburuk yang dapat memberi makan fikiran anda. Ikuti bacaan inspirasi, dan tunggu sekurang-kurangnya sehingga waktu rehat tengah hari anda untuk melihat kertas anda atau menghidupkan CNN. Apa pun yang mungkin berlaku, jarang sekali membuat perbezaan sama ada anda mempelajarinya dalam dua minit atau dua belas jam.
4. Makan sarapan pagi yang sihat dan santai. Kopi dan donat yang dihiris kurang sesuai untuk sesiapa sahaja; apabila anda menghidapi PDD, kenaikan sementara dan seterusnya adalah bunuh diri emosi. Pilih makanan yang tinggi serat dan protein, dan makan perlahan-lahan sehingga tubuh dan otak anda dapat menyerap manfaatnya dengan betul.
5. Mempunyai senarai perkara yang perlu dilakukan. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di luar, sebahagian daripadanya mungkin dijaga untuk anda. Jika tidak, buat senarai anda pada malam sebelumnya (bukan hanya sebelum waktu untuk mengikutinya), dan buatlah dengan berhati-hati. Selalu sertakan sekurang-kurangnya satu tugas yang merupakan langkah, walaupun kecil, ke arah tujuan hidup atau impian utama; dan hadkan senarai penuh kepada tiga atau empat item, yang biasanya merupakan nombor yang ideal untuk mendorong permulaan yang cukup awal tanpa menimbulkan rasa putus asa "Saya tidak akan menyelesaikan semua ini".
6. Berikan sekurang-kurangnya satu jam penuh pertama kerja anda kepada tugas ke depan yang mengutamakan tinggi. Bermula dengan tugas-tugas kecil atau rutin bukanlah kaedah yang berkesan untuk membuat mereka keluar dari jalan dan mempunyai bahagian yang lebih baik sepanjang hari untuk "barang yang baik." Ini adalah resipi untuk membiarkan "barang kecil" mengambil alih sepanjang hari dan diakhiri dengan perasaan buntu dan sedikit semangat untuk hari esok. Sekiranya majikan anda menegaskan bahawa perkara-perkara yang kurang penting dilakukan terlebih dahulu, atau jika anda benar-benar mendapat letupan tenaga terkuat anda pada jam kelima, sekurang-kurangnya mempunyai slot masa yang ditetapkan dengan ketat untuk tugas yang berpandangan ke hadapan - jangan pernah berusaha melakukannya " apabila saya mempunyai masa."
7. Minta seseorang membuat pertanggungjawaban anda terhadap semua perkara di atas. Mengetahui bahawa seseorang akan bertanya apa yang anda lakukan bukan hanya memberi insentif untuk mengikuti program ini, itu juga bermaksud perspektif luar mengenai sama ada anda terlalu bersikap keras terhadap diri sendiri atau membuat kemajuan yang tidak anda perhatikan. Pilih rakan akauntabiliti anda dengan berhati-hati. Sekiranya pihak lain tidak boleh dipercayai, terlalu sibuk, kesuraman dan ketakutan menaip dirinya sendiri, atau cenderung untuk mengambil sikap "keluar dari situ" terhadap kemurungan, ia mungkin akan memburukkan lagi keadaan.

Oleh itu, mereka: "tujuh bertuah" penghidap PDD untuk memulakan setiap hari, jika tidak dengan lagu habis-habisan di hati, setidaknya dengan rasa harapan. Ingatlah bahawa muslihat cepat, atau kebiasaan yang dipupuk dengan teliti, bukan pengganti ubat atau terapi. Jangan sesekali cuba berhenti tanpa profesional. Diagnosis diri boleh membahayakan ubat sendiri.