3 Petua untuk Membuat Ucapan Tidak Lebih Banyak

Kita perlu mengatakan tidak dalam semua bidang kehidupan kita, kepada semua jenis orang, untuk pelbagai keadaan. Anda mungkin perlu mengatakan tidak ketika seseorang meminta anda untuk melakukan tugas atau mengundang anda ke acara sosial, dan anda sudah habis (atau anda tidak mahu).

Tetapi mengatakan tidak sukar. Mungkin juga menyakitkan. Kami berasa bersalah. Selalunya kita tidak mahu mengecewakan, menyakiti atau marah seseorang; atau kami tidak mahu membiarkannya tinggi dan kering, kata psikoterapi Lena Aburdene Derhally, MS, LPC ("walaupun itu bukan masalah anda"). Pada masa lain, ada tekanan besar untuk mengatakan ya, katanya.

Menyatakan tidak juga sukar ketika anda berurusan dengan orang yang cuba memanipulasi anda untuk mengatakan ya. Derhally berkongsi contoh ini: Seseorang meminta anda menjalankan tugas untuk mereka. Anda sudah mempunyai rancangan (yang mungkin termasuk hanya menonton TV, kerana anda kekurangan waktu henti). Anda memberitahu orang itu tidak. Tetapi mereka berkata: "Oh, ayolah. Tidak ada orang lain yang akan membawa saya. Anda sangat mementingkan diri sendiri. "

Mendengar ini mungkin membuat anda merasa seperti orang yang mengerikan. Oleh itu, anda mengalah - kerana anda ingin "mengelakkan perasaan tidak baik dan memalukan," kata Derhally. Tetapi anda masih berasa tidak enak. "[W] setiap kali kita bertentangan dengan batasan kita, terasa tidak selesa dan menjengkelkan."

Sebenarnya, perasaan benci terhadap seseorang sering menjadi bendera merah yang perlu kita menilai semula batas kita. "Sekiranya kita belajar mengatakan 'tidak,' turunkan kaki kita dan jangan biarkan orang mengambil kesempatan daripada kita, maka kita merasa kurang benci - kepada orang lain dan diri kita sendiri."

Mengatakan tidak memerlukan latihan. Dan dengan menggunakan beberapa strategi tertentu, anda boleh membuat kata-kata tidak lebih mudah. Derhally berkongsi tiga petua di bawah.

Ketahui bahawa anda boleh mengatakan tidak dengan baik.

Seperti banyak orang, anda mungkin menganggap bahawa mengatakan tidak membuat anda bermaksud. "Mengatakan tidak adalah bagian dari kehidupan dan ada cara untuk mengatakan tidak tanpa bersikap kasar atau tidak sopan," kata Derhally, yang disahkan dalam Terapi Hubungan Imago.

Dia menyebut ini sebagai "ketegasan empati." Maksudnya, anda menegaskan diri anda sambil mempertimbangkan perasaan orang lain. Dia berkongsi contoh berikut:

• "Saya ingin datang ke pesta anda. Kedengarannya sangat menyeronokkan, tapi sayangnya saya tidak dapat melakukannya. "
• “Sekarang ini saya terlalu banyak untuk mengambil tugasan lain. Walaupun saya ingin menolong, saya khuatir saya tidak akan dapat melakukan pekerjaan dengan baik kerana saya tidak dapat memusatkan perhatian saya. "
• "Anda kelihatan seperti orang yang sangat baik tetapi saya tidak mahu berkencan dengan sesiapa sekarang."
• "Saya faham anda mengalami hari yang tertekan dan itu masuk akal, tetapi saya merasa sakit hati ketika anda membentak saya semalam."

Jujurlah.

Selalunya apabila kita jujur ​​dan telus dengan orang, mereka akan memahami, kata Derhally. Contohnya, jika anda terlalu letih untuk menghadiri suatu acara, anda mungkin berkata: "Saya merasa sangat terbakar dan habis akhir-akhir ini dan benar-benar perlu berehat hujung minggu ini."

Sekiranya anda melalui masa yang sukar dan merasa selesa untuk membagikannya, orang lain mungkin akan faham, katanya. Bagaimana jika orang itu tidak faham? Bagaimana jika mereka memusuhi anda dan memberi anda masa yang sukar?

"[K] kamu harus benar-benar memikirkan apakah kamu mahu atau tidak dalam hidupmu," kata Derhally. "Anda ingin mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang menghormati batasan anda dan orang-orang yang merasa selesa untuk mengatakan tidak."

Tawarkan penyelesaian alternatif yang anda selesa.

Kadang-kadang, anda mungkin "merasa lebih baik untuk mengatakan tidak jika anda menawarkan rancangan alternatif yang anda rasa senang," kata Derhally. Contohnya, anda dijemput ke pesta ulang tahun besar rakan anda. Tetapi anda merasa tidak selesa di tempat ramai. Anda menolak jemputan tetapi mencadangkan untuk makan malam satu-satu, katanya.

Anda juga boleh menawarkan penyelesaian lain sama sekali. Sebagai contoh, anda menyerahkan tugas yang berpotensi tetapi menawarkan untuk menjadi sukarelawan di acara syarikat seterusnya, katanya.

Dalam contoh lain, anda diminta untuk menjadi ahli dewan bagi organisasi, yang ingin anda ikuti - tetapi bukan sebagai ahli dewan. Anda memberitahu mereka: "Walaupun saya tidak dapat meluangkan masa untuk menjadi ahli dewan, saya dengan senang hati berunding di sana sini jika anda memerlukan bantuan saya dalam bidang kepakaran saya."

Seorang ahli keluarga meminta anda membakar kek dan biskut terkenal anda untuk pesta, tetapi anda merasa terlalu terharu, kata Derhally. Anda memberitahu mereka: "Saya rasa saya tidak akan mempunyai masa untuk membuat roti pada hujung minggu ini, tetapi saya ingin membeli kek dari kedai roti kegemaran saya dan membawanya."

Pada akhirnya, ingat bahawa "adalah hak peribadi anda untuk mengatakan tidak," kata Derhally. Sekiranya anda tidak mahu berkongsi penjelasan, anda tidak perlu, katanya.

Sekali lagi, ini memerlukan latihan. Tetapi ia berbaloi Mengatakan tidak sangat memberi kuasa, kata Derhally. Dan "ini sering membuat orang lebih menghormati anda."

Tetapi walaupun tidak, anda akan tahu bahawa anda berdiri sendiri - dan boleh menonton TV, mengerjakan projek semangat, makan malam dengan pasangan anda, menonton filem atau melakukan perkara lain. Kerana mengatakan tidak kepada satu perkara membuka slot waktu untuk sesuatu yang anda sangat nikmati.