Memikirkan semula & mencipta semula pagi anda sehingga anda lebih terpenuhi
Baru-baru ini, dia menulis e-book pendek dan berharga yang berjudul Apa Yang Orang Paling Berjaya Lakukan Sebelum Sarapan: Panduan Ringkas untuk Mengatasi Pagi Anda - dan Hidup. Di dalamnya, Vanderkam menerangkan apa yang istimewa dari pagi dan meletakkan lima langkah untuk membantu anda mengatur semula pagi anda sehingga anda dapat membuat ritual yang membuat anda lebih bahagia dan lebih terpenuhi.
Vanderkam memperoleh petua ini daripada mempelajari bagaimana orang yang sangat berjaya - dan sangat sibuk - menghabiskan masa awal mereka. Dia juga berkongsi contoh rutin pagi orang-orang ini, yang merangkumi segalanya dari mengerjakan buku mereka hingga bersenam hingga berdoa hingga menghabiskan masa dengan anak-anak mereka.
Semasa mencari aktiviti terbaik untuk pagi anda, Vanderkam mencadangkan memilih aktiviti yang bermakna - aktiviti yang penting tetapi tidak mendesak (yang menjelaskan mengapa mereka dibuang). Ini adalah aktiviti yang memupuk kerjaya, hubungan anda dan diri anda.
Berikut adalah lima langkah jelas Vanderkam dan benar-benar layak untuk menyelesaikan pagi anda.
1. Jejaki masa anda.
Sebelum anda dapat menyemak pagi anda, penting untuk mengetahui bagaimana sebenarnya anda menghabiskan pagi dan sepanjang hari anda. Ia juga membantu, tulis Vanderkam, untuk mempertanyakan andaian anda. Sebagai contoh, adakah anda percaya bahawa ibu yang baik melakukan segala-galanya untuk anak-anaknya? Atau bahawa pekerja yang baik harus bekerja berjam-jam? Atau bahawa rumah anda semestinya bebas habuk?
2. Gambar pagi yang sempurna.
Apa rupa pagi yang hebat untuk anda? Sebagai contoh, mungkin ada apa-apa dari menulis di jurnal anda hingga makan sarapan bersama keluarga anda hingga ke kelas yoga hingga membaca cerita kepada anak-anak anda hingga bertukar-tukar idea untuk perniagaan baru anda.
3. Fikirkan logistik.
Buat peta dengan tepat seperti apa pagi anda, berapa lama aktiviti bermakna anda dan apa yang perlu anda lakukan untuk mewujudkannya (dan lebih mudah). Melakukannya juga memberi anda lebih sedikit masa untuk aktiviti yang tidak begitu penting bagi anda. Sebagai contoh, seperti yang ditulis oleh Vanderkam, jika anda meluangkan masa selama 15 minit untuk mandi, berapa lama masa yang anda perlukan.
4. Membina tabiat.
Menurut Vanderkam, ini adalah langkah yang paling penting. Untuk membuat ritual di luar aktiviti pagi anda, dia menyarankan untuk memulakan perlahan - seperti tidur 15 minit lebih awal dan bangun 15 minit lebih awal - dan memilih satu kebiasaan dan bukannya melakukan pembaikan.
5. Tetapkan mengikut keperluan.
Seiring dengan perubahan kehidupan kita, begitu juga dengan ritual pagi kita. Sebagai contoh, ketika dia hamil, Vanderkam biasa berlari pada waktu pagi. Tetapi setelah bayinya dilahirkan, dia mula fokus untuk sarapan pagi yang santai dan menyenangkan bersama keluarganya.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Laura Vanderkam dan pekerjaannya di laman webnya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
