Bagaimana Syukur dan Kebaikan Bersama-sama untuk Kebahagiaan Mengubah Otak

Anda mungkin tidak berminat dengan pendapat peribadi saya mengenai rasa syukur. Sekiranya anda membaca sesuatu tentang rasa syukur, anda ingin tahu bahawa perkara itu tidak hanya berkaitan dengan saya tetapi juga kepada anda. Baiklah, sekurang-kurangnya saya harap itulah yang anda mahukan. Dengan cara itu anda mungkin mencuba sesuatu yang akan membuat perbezaan besar pada hari anda, bahkan mungkin mengubah hidup anda. Kedengarannya seperti tuntutan besar. Tetapi penyelidikan neurosains dan psikologi baru-baru ini menyokong saya di sini, begitu juga dengan percubaan peribadi saya.

Saya telah menguji sains dalam kehidupan saya sendiri untuk beberapa waktu sekarang, dan saya tahu bahawa otak saya berubah menjadi lebih baik. Begitu juga perasaan kebahagiaan saya (atau jika anda suka, "kesejahteraan" saya). Keupayaan saya untuk mendapatkan kembali keseimbangan saya dengan cepat dan dengan kesukaran yang lebih rendah juga bertambah baik. Saya kurang berteriak, saya lebih sering merasa tenang daripada saya yang cemas, dan saya mengalami detik-detik yang lebih ringan, gembira dan menggembirakan setiap hari.

Barbara Fredrickson mendapati bahawa orang yang berkembang mempunyai nisbah 3: 1 positif terhadap emosi negatif. Apatah lagi dan anda menggelepar. Oleh itu, peningkatan frekuensi momen ini penting.

Jadi apa yang membuat perbezaannya? Bersyukur secara sedar adalah sebahagian besarnya. Saya membuat pilihan untuk meluangkan masa seberapa banyak yang mungkin dengan memperhatikan apa yang baik tentang hari saya, persekitaran saya, kehidupan saya, keluarga dan saya. Lagipun hanya saat ini yang kita ada - masa lalu adalah sejarah dan masa depan adalah khayalan.

Tetapi saya melakukan lebih daripada sekadar memperhatikannya dan menandakan kotak tanda terima kasih. Sekerap yang saya boleh, saya menikmati setiap satu sekurang-kurangnya 20 saat. Kenapa? Kerana menurut seorang penyelidik dari University of Toronto, "Semakin lama sesuatu diadakan dalam kesedaran dan semakin merangsang emosi, semakin banyak neuron yang menyala dan dengan demikian bersatu, dan semakin kuat jejak dalam ingatan."

Jadi itu bermakna kita memperoleh lebih dari sekedar nilai dari masing-masing: kita menyusun semula otak kita untuk kebahagiaan. Saya banyak bercakap dan menulis mengenai amalan ini kerana sangat mudah dan hebat. Yang harus kita lakukan adalah menyedari (memperhatikan) perkara-perkara baik semasa ia berlaku dan berhenti sebentar untuk membolehkan mereka benar-benar meresap ke dalam diri kita. Ia seperti meditasi mini semasa berlari!

Saya tidak selalu merasa bersyukur Syukur adalah sebahagian daripada teka-teki; bahagian besar yang lain adalah baik kepada diri saya. Saya juga mempunyai saat-saat yang kejam, sedih dan lesu. Tetapi bukannya mengkritik diri sendiri pada waktu itu atau memalsukan rasa terima kasih, saya telah bereksperimen dengan latihan lain yang disokong oleh sains: menerima perasaan itu dengan kebaikan yang akan saya tunjukkan kepada rakan yang rewel. Itu lebih menenangkan dan membebaskan saya untuk bersyukur lagi cepat. Kristin Neff menyebut ini sebagai istirahat belas kasihan diri - berhenti dan berpaling ke arah kepedihan kita dalam kebaikan dan bukannya penghakiman.

Ia tidak menghancurkan bumi dan tidak akan seperti bunga api setiap masa - tetapi adalah kumulatif. Ia juga disokong oleh bukti saintifik, jadi kami tahu ia berfungsi.

Selepas beberapa ketika, anda akan mula menghubungkan titik-titik di antara bahagian-bahagian teka-teki kebahagiaan ini. Dan seperti kebiasaan bermanfaat, anda akan mula membuat pilihan ini lebih kerap kerana anda tahu ganjarannya ada. Sering kali ini merupakan tindakan kemahuan, seperti menolak sekeping kek itu, dan lebih seperti berpaling ke arah matahari. Ia cepat, mudah dan menyeronokkan.

Semoga anda juga baik hati dan bersyukur sekerap yang anda ingat - dan menyusun semula otak anda untuk berkembang.

Blog ini pada mulanya muncul di sini.