Mengapa Saya Mendaftar dalam Program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran
Setelah lima tahun berusaha untuk belajar dan mempraktikkan kesadaran - kesadaran dari saat ke saat, atau memperhatikan saat ini sendiri dan akhirnya, baik, berbeza dengan lelaki botak dengan jubah oker dan safron, saya memutuskan bahawa saya sangat memerlukan seorang guru dan beberapa arah.
Oleh itu, saya mendaftar dalam program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR) di hospital tempatan saya.
Semua program MBSR dimodelkan mengikut program yang diasaskan oleh Jon Kabat-Zinn, Ph.D., pada tahun 1979 di Pusat Perubatan Universiti Massachusetts. Mereka bertujuan untuk membantu orang yang menderita penyakit kronik atau keadaan perubatan yang sukar belajar bagaimana menenangkan fikiran dan badan mereka agar dapat bertindak balas dengan lebih berkesan terhadap tekanan, kesakitan, dan penyakit. Ini adalah kursus intensif lapan minggu yang melatih peserta dalam asas meditasi kesadaran dan bagaimana kesedaran dapat disatukan ke dalam momen kehidupan seharian.
Lima tahun yang lalu, saya diperkenalkan dengan konsep kesadaran oleh ahli psikologi Elisha Goldstein, yang menulis blog substantif, "Mindfulness and Psychotherapy" di Psych Central, serta beberapa buku hebat tentang kesadaran. Pada masa itu pasar baru sahaja tersekat dan kerja suami saya menguap. Saya cemas, panik, dan takut bahawa saya akan dimasukkan ke hospital kerana mengalami kemurungan teruk seperti saya pada tahun 2006.
Saya membaca beberapa buku mengenai kesedaran, menghabiskan berjam-jam dalam meditasi mendengar CD yang diceritakan oleh Jon Kabat-Zinn atau Sharon Saltzberg, dan bereksperimen dengan pelbagai jenis latihan pernafasan. Semua ini - serta senaman, doa, diet, terapi, dan ubat-ubatan yang kuat - membantu saya untuk tidak berada di hospital bertahun-tahun. Namun, lima tahun kemudian, saya masih rapuh, bimbang kejutan hidup seterusnya boleh menjadi pukulan yang menjadikan saya kurang upaya untuk selamanya.
Saya percaya bahawa saya terjebak dalam jenis reaktiviti tekanan yang diikuti oleh percubaan yang tidak betul untuk mengawal tubuh dan minda saya yang dijelaskan oleh Kabat-Zinn dalam bukunya "Full Catastrophe Living." "Cepat atau lambat kesan kereaktifan tekanan yang dikumpulkan, ditambah dengan cara yang tidak mencukupi dan akhirnya beracun untuk menanganinya," jelasnya, "tidak dapat tidak menyebabkan kerosakan dalam satu bentuk atau yang lain." Senarai penyakit saya bertambah lama setiap tahun:
- tumor hipofisis
- penyakit tiroid
- Fenomena Raynaud
- gangguan bipolar
- regurgitasi injap aorta
Walau bagaimanapun, penyakit perubatan saya tidak begitu rumit dan tidak mampu dilakukan, seperti yang dilakukan oleh beberapa peserta kursus Kabat-Zinn yang lalu, seperti Mary dan George, dalam "Penuh Bencana Hidup."
Mary menghadapi pelbagai penyakit kronik, termasuk hipertensi, penyakit koronari, bisul, artritis, dan lupus. Dia dirujuk ke program MBSR untuk mengawal tekanan darahnya kerana dia sangat alergi terhadap ubat-ubatan. Dia menjalani pembedahan pintasan pada satu arteri koronari yang tersumbat; yang lain juga disekat tetapi tidak dapat dikendalikan. Pada saat Mary "lulus" dari program ini, tekanan darahnya turun dari 165/105 menjadi 110/70, jumlah gejala sakit fizikal yang dirasakannya telah menurun secara mendadak, dan dia tidur sepanjang malam, bangun dengan tenang (berbanding dengan bangun setiap dua jam).
George menghidap penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). Dia menggunakan oksigen 24 jam sehari, mengangkut tabung oksigen mudah alih pada roda dengan tiub yang membawa oksigen ke lubang hidungnya. Dia menerapkan perhatian bernafas ke keadaannya yang lemah, untuk mengawal sesak nafas dan panik yang terjadi ketika dia tidak dapat menarik nafas berikutnya ke paru-parunya. Kerana amalannya yang penuh perhatian, dia dapat menerima kondisinya sambil mencabar dirinya untuk melakukan aktiviti yang boleh dilakukannya - seperti membeli-belah untuk keluarga - walaupun dia harus melakukannya dengan cepat.
Terdapat jumlah penyelidikan yang semakin meningkat hari ini yang menunjukkan semua manfaat kesihatan dari program MBSR, serta meditasi kesedaran itu sendiri. Kajian menunjukkan bahawa amalan yang penuh perhatian dapat mengurangkan separuh risiko kemurungan klinikal di masa depan pada orang yang sudah beberapa kali mengalami kemurungan, kesannya setanding dengan ubat antidepresan. MBSR membantu penghidap diabetes jenis 2, artritis reumatoid, penyakit jantung, dan sakit kronik mengatasi gejala yang lebih baik. Kesedaran membantu tidur, meningkatkan gula darah, dan menurunkan tekanan darah.
Salah satu asas praktik penuh perhatian adalah "tidak berusaha," jadi para peserta diminta untuk melupakan sebab-sebab yang membawa mereka ke kursus segera setelah mereka memperkenalkan diri. Di suatu tempat di kelas pertama, saya akan berusaha untuk tidak memikirkan semua ilmu di sebalik perhatian, mengenai hadiah yang telah diberikan kepada orang-orang yang mendaftar dalam kursus sebelum saya, mengenai keinginan mendalam saya untuk kesejahteraan dan ketenangan jiwa.
Saya akan membuat anda mengikuti perkembangan saya sepanjang kursus ini, menulis mengenai latihan atau konsep yang paling berguna bagi saya. Mungkin mereka akan menolong anda juga, sehingga guru anda muncul.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
