8 Teknik Berinspirasi Seni untuk Mencetuskan Penemuan Diri
Melalui pembuatan seni, pelanggan Carolyn Mehlomakulu telah memperoleh gambaran tentang emosi, harapan, tujuan, nilai, kekuatan dan keperluan sebenar mereka dalam hubungan. Mereka mendapat gambaran tentang bagaimana masa lalu mereka terus mempengaruhi mereka hari ini.
Dengan meneliti bagaimana mereka membuat seni, pelanggannya juga telah memperoleh wawasan tentang cara-cara yang berbeza yang ditunjukkan oleh penilaian, keraguan dan kesempurnaan mereka.
Mengenali diri kita adalah penting bagi segalanya, bukan?
Sangat penting untuk membina hubungan yang bermakna dan sahih, dan untuk membuat keputusan yang membawa kepada kebahagiaan dan kepuasan kita.
Kerana apabila kita tidak sedar diri, sebaliknya berlaku. "Mengabaikan fikiran dan perasaan kita sendiri atau berusaha menjadi seseorang yang kita tidak sering menyebabkan peningkatan tekanan dan kegelisahan, kekecewaan dalam hubungan kita, dan perasaan ragu-ragu," kata Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, dewan- ahli terapi seni yang diperakui dan penyelia terapi perkahwinan dan keluarga berlesen, yang menulis blog mengenai terapi seni dan mempunyai amalan peribadi untuk merawat klien dengan kemurungan, kegelisahan, dan trauma.
Perkara yang hebat ialah kita dapat memupuk kesedaran diri melalui seni dengan banyak cara yang menarik, menyeronokkan, dan kreatif. Berikut adalah lapan teknik untuk dicuba.
Penciptaan Topeng
Teknik ini dari Erin McKeen, LMFT, ATR, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen dan ahli terapi seni berdaftar dalam amalan peribadi, terdiri daripada dua bahagian: Di bahagian dalam topeng anda, pilih gambar, gambar atau perkataan yang mewakili apa yang anda jangan tunjukkan kepada dunia. Di bahagian luar topeng anda, pilih gambar, gambar dan kata-kata yang mewakili apa yang anda izinkan untuk dilihat oleh dunia, atau bagaimana orang lain melihat anda.
Visi untuk Masa Depan
"Kumpulkan gambar dan kata-kata yang sesuai dengan apa yang anda mahukan dalam hidup anda dan kumpulkan menjadi kolaj," kata Mehlomakulu. Sertakan gambar yang sesuai dengan anda — walaupun anda tidak tahu mengapa ia berlaku. Perhatikan reaksi anda terhadap gambar. Terakhir, renungkan kolaj anda yang sudah siap, katanya.
Lukisan Impian
Lukiskan impian anda secara berkala — atau ciptakan seni yang lain berdasarkan impian anda. "Renungkan seni untuk mempertimbangkan apa yang diceritakan oleh mimpi atau bagaimana hubungannya dengan kehidupan anda," kata Mehlomakulu. "Lihat apakah anda melihat corak atau perubahan dari masa ke masa."
Nilai teras
Renungkan nilai dan kepercayaan teras anda, kata McKeen, yang pakar dalam menangani kemurungan, kegelisahan, kesedihan dan kehilangan, identiti dan harga diri, perceraian, keluarga campuran, trauma, LGBTQ, dan masalah wanita. Dia memberikan contoh seperti apa lakaran anda: “Keluarga yang mewakili nilai keluarga, berpegangan di sekitar api yang mewakili kerja keras dan semangat. Rakyatnya mempunyai pelbagai warna yang mewakili persamaan. Setiap anggota mempunyai hati yang mewakili cinta dan rasa hormat. "
Jurnal Mandala
Setiap hari menggambar mandala (yang bermaksud "bulatan"). Pada mulanya, para bhikkhu Hindi akan membuat mandala di pasir, kadang-kadang menghabiskan masa bertahun-tahun, dan setelah selesai, ia segera dihancurkan, tulis Diana C. Pitaru.
Mehlomakulu menekankan pentingnya bekerja secara intuitif dan sengaja pada setiap mandala, "memusatkan perhatian pada apa yang terasa tepat untuk anda hari ini." Satu-satunya peraturan adalah berpegang pada struktur bulat. "Perhatikan bagaimana mandala anda berubah dari masa ke masa, bayangkan pemikiran dan perasaan anda untuk hari itu, atau sambungkan ke simbol-simbol yang bermanfaat bagi hidup anda."
Meditasi Minda
Luangkan beberapa minit untuk bertafakur (atau mendengar meditasi berpandu atau bermain muzik). Perhatikan pemikiran, perasaan atau gambar yang timbul, dan buat karya seni sebagai tindak balas, kata Mehlomakulu.
Bahagian yang berbeza
"Fikirkan tentang semua perkara yang berbeza yang membentuk siapa anda - [seperti] ciri keperibadian, peranan, kekuatan dan kelemahan," kata Mehlomakulu. Kemudian, dari masa ke masa, gambarkan setiap bahagian ini. Semasa anda mula memikirkan pelbagai bahagian identiti anda, anda akan mula memperhatikan bagaimana mereka muncul dalam kehidupan seharian anda — dan anda akan menemui perkara baru yang ingin anda tambahkan.
"Sebilangan orang suka membuat buku kecil gambar-gambar ini atau membuat masing-masing pada kad kecil untuk membuat 'dek' gambar-gambar ini," kata Mehlomakulu.
Penerokaan Proses
Semasa membuat karya seni di atas, fokus pada proses sebenar. Menurut Mehlomakulu, pertimbangkan soalan-soalan ini: Apa yang dicerminkan oleh proses pembuatan seni tentang anda? Bagaimana ia menggambarkan bagaimana anda menangani sesuatu dalam hidup anda? Fikiran apa yang timbul semasa anda mengusahakan seni anda? Adakah anda mempunyai keputusan, atau adakah anda mula dan melihat apa yang berlaku? Bagaimana anda bertindak balas terhadap kesilapan atau perkara yang tidak dirancang?
Mehlomakulu juga mencadangkan agar mempunyai jurnal seni untuk mengekalkan seni yang anda hasilkan, refleksi yang anda miliki tentang setiap karya, dan catatan jurnal mengenai apa sahaja yang ada di fikiran anda. "Menggabungkan semuanya di satu tempat membolehkan anda melihat corak, melihat kembali perubahan, dari masa ke masa, dan mempunyai gambaran diri anda yang lebih lengkap."
Pertimbangkan untuk bekerjasama dengan ahli terapi seni, yang dapat membantu anda melihat corak baru yang anda sendiri tidak perhatikan dan mengajar anda untuk melihat makna yang lebih mendalam dalam seni anda, katanya.
Membuat seni adalah cara unik dan kuat untuk berhubung dengan dunia dalaman kita. Ini adalah cara yang selamat dan kreatif untuk mengakses pemikiran, perasaan, ingatan kita - cara yang tidak seperti yang lain.
Ini juga membantu kita berhubung dengan imaginasi kita, dan berapa kali kita benar-benar melakukannya?
Membuat seni membantu kita menguraikan banyak lapisan kita. Dan semakin banyak kita menguraikan, semakin mendalam pemahaman kita tentang diri kita sendiri. Dan lebih mudah untuk mewujudkan kehidupan yang indah - berdasarkan keperluan, keinginan, keinginan peribadi anda.
