Saya Sentiasa Berfikir Orang Mempunyai Pandangan Negatif terhadap Saya dan Tidak Boleh Berhenti Memikirkan Kesalahan Masa Lalu

Oleh itu, saya akan berusaha menjadikannya secepat dan sesingkat mungkin. kira-kira setahun dan yang lalu sesuatu berubah dalam diri saya dan saya secara sosial mengasingkan diri daripada rakan-rakan dan lain-lain. Saya berhenti pergi ke sekolah dan pada dasarnya saya bekerja dan mengelakkan situasi sosial sebanyak mungkin walaupun saya tahu saya tidak seharusnya. Saya sentiasa memikirkan situasi dan perkara yang berlaku pada masa lalu dari seminggu yang lalu hingga 5 tahun yang lalu dan mereka boleh menjadi perkara yang paling mudah misalnya, saya melihat rakan sekerja maka bahagian otak saya ini berfikir "mereka fikir anda pelik mereka menganggap anda seorang yang pelik ”atau misalnya saya mengajukan soalan dan sekali lagi saya mula berfikir“ mereka fikir anda bodoh anda tidak berguna ”dan begini selalu. selain itu saya akan berfikir tentang "ngeri"; situasi yang berlaku bertahun-tahun yang lalu dan masih mengecewakan saya. Saya sentiasa bimbang tentang bagaimana orang memandang saya dan melihat saya walaupun saya tahu itu bukan masalah besar tetapi seperti orang lain memikirkan saya dan saya tidak mempunyai kawalan, saya selalu mempunyai pemikiran mengganggu tentang apa sahaja dan semua perkara tetapi saya tahu Saya tidak akan menyakiti diri sendiri atau seperti itu, rasanya saya tidak dapat mengawal otak saya. jika seseorang dapat memberi saya pandangan atau nasihat yang sangat baik, saya mempunyai banyak lagi yang ingin saya sampaikan tetapi saya cuba menyimpannya sekitar 400 perkataan kerana itulah hadnya. thx (Dari Amerika Syarikat)

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2019-10-20

A.

Apa yang anda hadapi mungkin merupakan sejenis jebakan pemikiran yang disebut 'membaca minda'. Anda fikir anda tahu apa yang orang lain fikirkan tentang anda dan bertindak balas dengan sewajarnya. Masalahnya adalah bahawa perangkap berfikir membuat keputusan dengan maklumat yang terlalu sedikit atau terlalu banyak. Cara melaluinya adalah dengan mempelajari lebih lanjut tentang apa itu perangkap berfikir, dan kemudian bagaimana menangkap dan mencabarnya.

Perangkap berfikir adalah kepercayaan negatif berulang yang mempengaruhi penilaian anda pada masa depan. Mengulangi kepercayaan negatif akan membataskan anda. Melihat corak proses pemikiran anda adalah di mana perubahan bermula. Sekiranya anda menyedari bahawa ada corak, anda cenderung dapat mengubahnya menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa perangkap pemikiran biasa:

Pemikiran semua-atau-apa-apa (atau pemikiran hitam-putih) berlaku apabila pilihan yang sangat baik atau buruk nampaknya mungkin. Idea tentang "kelabu" atau "kuning air" tidak berlaku - tidak ada yang dipertimbangkan. Perkara baik atau buruk, kejayaan atau kegagalan, betul atau salah. Sebagai contoh, menipu sekali dalam diet anda tidak bermaksud anda telah gagal sepenuhnya. Anda mengalami kemunduran kecil, dan yang perlu anda lakukan untuk membetulkannya adalah kembali diet anda esok.

Melompat ke kesimpulan adalah apabila anda membuat andaian tanpa maklumat yang mencukupi. Contohnya, Amy menganggap bercerai akan meninggalkannya yang selamanya. Jenis anggapan ini perlu ditentang dengan fakta, seperti kenyataan bahawa kebanyakan orang menemui cinta lagi setelah bercerai. Perangkap berfikir adalah pandai, dan mereka menarik tingkah laku kita untuk menyokong ilusi.

Membaca minda adalah apabila anda percaya anda tahu apa yang orang lain fikirkan atau menganggap orang lain tahu apa yang anda fikirkan. Inilah yang saya fikir anda sedang berjuang. Berikut adalah beberapa contoh membaca minda: Tiada siapa sayangkan saya. Orang fikir saya bodoh. Dia tidak suka saya. Tiada siapa kisah.

Overgeneralization berlaku apabila kita membuat penilaian yang mendalam mengenai diri kita (atau orang lain) berdasarkan pengalaman minimum: Tiada siapa kisah. Tiada siapa sayangkan saya. Saya gagal. Saya tidak akan pernah menang. Saya seorang yang kalah. Saya tidak cukup pintar. Mereka mengambil satu pengalaman buruk dan mengubahnya menjadi sesuatu yang mengganggu pandangan kita. Perkataan seperti "selalu" dan "tidak pernah" sering digunakan dalam perangkap jenis ini: Saya tidak akan dapat mengatasi kerisauan saya. Saya selalu melakukan kesilapan. Pembacaan minda dapat ditambahkan di samping penghasilan secara berlebihan — kadang-kadang perangkap berfikir bekerjasama untuk menahan kita.

Penapisan otak negatif adalah bentuk pesimisme utama. Semuanya disaring melalui lensa negatif. Hanya negatif yang diperhatikan. Anda memberikan persembahan yang hebat, kemudian anda melihat satu orang dari kumpulan itu kelihatan bosan dan menganggap semua orang membencinya. Ini adalah bentuk pesimisme utama, kerana tidak kira apa yang berlaku itu baik, anda akan fokus pada perkara yang salah, apa yang tidak berfungsi, atau apa yang mengecewakan. Adalah biasa bagi perangkap berfikir untuk bekerjasama. Anda mungkin menyaring pandangan negatif tentang bagaimana orang bertindak balas terhadap persembahan anda, dan kemudian menjana secara berlebihan: Saya tidak pandai bercakap di depan umum.

Memeribadikan atau melakukan eksternalisasi berlaku apabila semuanya adalah kesalahan anda atau orang lain: Dengan memperibadikan, anda terlalu bertanggungjawab terhadap situasi tersebut, dan dengan melakukan eksternalisasi, anda membuat semua kesalahan orang lain dan bukan salah anda. Tidak kira apa yang saya buat, perkara tidak akan berubah. Apa yang salah dengan saya? Mereka tidak pernah melakukannya dengan betul.

Berlebihan atau bencana membesar-besarkan kemungkinan sesuatu yang buruk akan berlaku. Kami membayangkan yang terburuk dan / atau percaya bahawa kami tidak akan dapat mengatasi hasilnya. Yang benar adalah yang terburuk sangat jarang berlaku dan jika berlaku, kita biasanya mencari jalan untuk mengatasi. Malapetaka membuat kita kehilangan kekuatan dan tenaga hidup kita: Saya akan panik. Tidak ada yang akan menolong saya jika saya mengacau. Saya akan memperbodohkan diri saya dan akan terlalu malu. Ini adalah cara biasa untuk meyakinkan diri kita sendiri tentang bagaimana keadaan buruk akan berlaku.

Nasib baik adalah mantra orang-orang yang percaya bahawa mereka dapat melihat masa depan dan tidak cerah: Saya akan pingsan. Saya akan menjadi gila. Saya tidak cukup kuat. Saya tidak boleh menang. Saya tidak akan menjadi seperti yang saya mahukan Saya tidak cukup kuat. Saya tidak boleh melakukannya. Yang benar adalah, pemikiran ini sebenarnya membuat kejayaan menjadi tidak mungkin, kerana ia membatasi usaha dan kepercayaan kita terhadap kemungkinan.

Pernyataan "Sekiranya".Ahli psikologi terkenal Albert Elis memanggil orang-orang yang "seharusnya" pada diri mereka sendiri "harus-pemukul" dan "mesti-pemukul." Sentiasa memberitahu diri anda bagaimana anda seharusnya atau mesti berkelakuan adalah cara yang pasti untuk memastikan diri anda merasa cemas, dan kecewa terhadap diri sendiri dan orang lain. Perkara-perkara ini mudah dikenal pasti kerana terdapat syarat-syarat yang sesuai: Saya tidak boleh merasa bimbang. Saya mesti mengawal perasaan saya. Saya tidak boleh membuat kesilapan.

Terdapat banyak lagi. Sekiranya anda ingin mengetahui lima belas perkara yang paling biasa, periksa di sini.

Perangkap berfikir dapat merampas fikiran jika dibiarkan. Di luar ruang lingkup blog ini untuk memberi anda petunjuk tentang cara melakukan ini, tetapi salah satu buku bantu diri terbaik yang saya baca mengenai topik ini dipanggil Faktor Ketahanan. Ini dapat membantu anda belajar bagaimana mencabar perangkap pemikiran ini dan tidak terlalu terpengaruh oleh mereka.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @