Apabila Anda Mengalami Hari yang Sukar
Anda menerima berita yang mengecewakan. Anda terlambat bekerja, tentu saja, setelah menumpahkan kopi ke seluruh pakaian anda. Anda tidak banyak tidur kerana memikirkan semua perkara yang perlu anda lakukan semalam. Anda juga terlambat membayar bil anda. Anda bertengkar dengan pasangan anda.
Hujan yang turun di trotoar terasa seperti turun terus di kepala anda. Anda jatuh ke lubang kelinci Facebook, dan tidak muncul sehingga satu jam — mari kita jujur, beberapa jam — kemudian. Anda menyedari bahawa kehidupan semua orang lebih baik dan lebih cerah, dan anda seperti orang yang kalah. Tugas terkecil terasa seperti sains roket. Berjalan terasa seperti melempar lumpur.
Apa pun penyebabnya, apa sahaja yang berlaku, anda akan mengalami hari yang sukar.
"Hari-hari buruk berlaku kepada kita semua, tetapi sering kali kita menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas perasaan kita," kata Jennifer Shannon, MFT, psikoterapis dan pendiri Pusat Rawatan Terapi Kognitif Santa Rosa. Kami fikir: Kalaulah dia tidak melakukan X. Kalau saja dia melakukan Y. Kalau saja saya tidak bodoh! Tidak boleh seperti ini. Saya harus berfikir secara positif. Saya harus bersyukur. Apa yang salah dengan saya?!
"Saya dapat menjamin 100 peratus hari anda akan menjadi lebih buruk jika anda mempunyai monolog dalaman yang mengatakan, 'Anda tidak seharusnya merasakan seperti yang anda rasakan,'" kata Traci Ruble, MFT, psikoterapis dan Ketua Pegawai Eksekutif Klinik Terapi PSYCHED di San Francisco.
Inilah sebabnya mengapa langkah pertama untuk menghadapi hari yang sukar adalah menerimanya. Elakkan memukul diri anda kerana mempunyai reaksi manusia yang normal. Lagipun, kita mempunyai pelbagai emosi dan pengalaman emosi.
Perhatikan perasaan anda, terimalah dan tenangkan diri anda, kata Ruble, yang juga pengarah Sidewalk Talk, sebuah projek mendengar komuniti bukan keuntungan. Jangan berpura-pura perasaan menyakitkan anda tidak ada. Jangan cuba membiarkan mereka pergi.
Apa faedahnya menjadikan diri anda lebih sengsara?
Sebagai gambaran, Ruble menggunakan metafora ini: “[Orang] sangat memerlukan peralatan yang berbeza untuk cuaca yang berbeza. Sekiranya cuaca cerah dan 70 tahun tetapi anda masih merasa sejuk, dan bukannya memaksa diri anda untuk menikmati sinar matahari, pergi ambil sendiri baju sejuk. "
Di bawah ini, anda akan menemui petua lain untuk dicuba.
Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. “Bayangkan anak atau orang yang disayangi mengalami hari yang buruk. Adakah anda memberitahu mereka bahawa mereka seharusnya menghisapnya, atau adakah anda akan memberi mereka pelukan dan kata-kata semangat? " tanya Shannon, juga pengarang beberapa buku, termasuk Jangan Memberi Pikiran Monyet: Cara Menghentikan Siklus Kegelisahan, Ketakutan, dan Bimbang.
Dia mencadangkan menggunakan hari-hari yang sukar sebagai peluang untuk berlatih belas kasihan diri. Fikirkan pernyataan yang menyokong dan menggalakkan yang boleh anda katakan kepada diri sendiri, seperti: “Setiap orang mempunyai hari-hari buruk; Saya akan melakukan yang terbaik yang saya dapat. "
Bercakap dengan pemikiran negatif anda. Betul. Ketika kita mengalami hari yang sukar, kita cenderung tenggelam dalam lubang pemikiran gelap. Semuanya menjadi teruk. Ruble mencadangkan agar anda bertindak balas secara langsung terhadap bahagian negatif anda. "Mungkin perlu disayangi sedikit lagi pada hari itu."
Dia berkongsi contoh apa yang anda mungkin katakan: “Anda benar-benar kecewa dan marah dengan kehidupan dan semuanya nampak sukar dan buruk. Itulah tempat yang menyakitkan. Saya di sini bersama awak. Saya sayang awak. Kami akan berjaya melalui ini. "
Mempunyai rancangan SOS. Ruble mendorong pelanggannya untuk menulis rancangan SOS, dan mengikutinya ketika mereka mengalami hari yang buruk. Baru-baru ini, dia melakukan wawancara mengenai strategi SOS teratas orang. Inilah hasilnya: mendengarkan muzik, berolahraga, memanggil teman, menolong orang lain, dan menulis surat dorongan penyayang.
Anda mungkin tertanya-tanya seperti apa sebenarnya surat belas kasihan, kerana sebilangan besar dari kita tidak begitu biasa dengan bersikap baik kepada diri kita sendiri. Berikut adalah petikan dari surat Ruble: “Saya melihat betapa sakitnya anda. Anda membuat kesilapan dan merasa sedih, marah dan malu ... Anda begitu dicintai walaupun anda mengacau ... Anda sungguh-sungguh belajar daripada kesilapan anda. Anda boleh mempercayai bahawa ... Anda membuat kesilapan kerana saya tidak memelihara anda seperti yang saya tahu anda perlukan. Saya akan melakukan lebih baik untuk melambatkan dan menjaga anda. "
Berfikir kecil. Shannon mencadangkan menetapkan matlamat kecil untuk hari itu. Ini mungkin mandi, menjawab e-mel selama 15 minit, atau menyiapkan makan malam. "Ingat, tidak ada yang dapat memukul mata setiap hari. Hari ini, sudah cukup untuk mencapai sasaran. "
Apabila anda kecewa dan tidak bermotivasi, memikirkan untuk mengerjakan tugas yang lebih besar seperti cucian atau laporan kerja boleh terasa luar biasa. Itulah sebabnya mengapa Shannon mencadangkan menetapkan pemasa selama lima minit dan memberi tumpuan untuk memulakan. Tiada lagi.
"Setelah lima minit habis, periksa dan lihat apakah sekarang anda merasa lebih terdorong untuk melakukan sedikit lagi," katanya. "Jika demikian, teruskan. Sekiranya tidak, tepuklah diri anda untuk memulakan, yang sering kali merupakan perkara paling sukar untuk dilakukan. "
Ruble menyamakan kehidupan dengan cuaca, kerana selalu berubah. Suatu hari adalah cahaya matahari. Yang seterusnya adalah ribut petir. Sehari selepas itu sebahagiannya mendung dengan sedikit angin. "Kami tidak dapat mengawal cuaca, tetapi kami dapat berpakaian sesuai." Pertimbangkan petua ini sebagai almari pakaian anda.
Apa yang membantu anda melalui hari yang sukar?
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
