7 Kaedah Lebih Banyak Menavigasi Kegelisahan dengan Art Journaling

Kegelisahan adalah emosi yang tidak selesa dengan sensasi fizikal yang tidak selesa. Dada kita terasa sesak. Nafas kita menjadi cetek. Perut kami terasa seperti berada di rollercoaster dengan tepat seribu tetes. Kami berasa gelisah. Fikiran kita cepat dan marah, seperti permainan ping pong. Mungkin kita merenung semua perkara yang harus kita lakukan. Mungkin kita merenung kehilangan pekerjaan dan tidak dapat membayar bil. Mungkin kita sedang memikirkan tentang hubungan, projek yang akan datang, langkah yang akan datang, kesalahan yang telah kita buat — atau banyak, banyak perkara lain. Atau mungkin kita tidak pasti tentang kerisauan kita, tetapi masih berterusan.

Dapat difahami mengapa kita ingin mengelakkan daripada mengalami kegelisahan, dan berpura-pura tidak wujud. Tetapi berbuat demikian hanya meningkatkan kerisauan kita.

Pembuatan seni dapat menolong kita bergerak melalui pemikiran dan perasaan cemas kita. Ini dapat membantu kita mengatasi kegelisahan dengan cara yang mudah diakses, dan lebih memahami apa yang kita alami. Ini juga dapat memberi ketenangan yang sihat dari catatan pemikiran cepat-cepat. Dalam petikan sebelumnya, kami telah berkongsi lima teknik jurnal seni untuk meneroka dan memproses kegelisahan anda. Berikut adalah tujuh lagi alat untuk dicuba.

Yang penting, jangan risau tahap kemahiran atau latihan anda ketika membuat seni. Sebenarnya, anda juga tidak perlu mencintai seni. Tiada satu pun perkara ini "diperlukan untuk mendapat keuntungan dari jurnal seni," menurut Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, seorang kaunselor profesional berlesen dan ahli terapi seni berlesen di Washington, D.C.

Tangani pemikiran anda.Tuliskan pemikiran anda yang cemas, dan kemudian cat atau warnakan di atas halaman, kata Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, seorang ahli terapi seni yang diperakui dewan dan penyelia terapi perkahwinan dan keluarga berlesen, yang menulis blog mengenai terapi seni dan mempunyai peribadi berlatih merawat klien dengan kemurungan, kegelisahan, dan trauma. Sekiranya anda ingin melangkah lebih jauh, kenali kegelisahan anda: "Sekiranya ia adalah orang atau makhluk, seperti apa itu?"

Buat gambar yang menenangkan. Ini mungkin tempat, orang, binatang peliharaan, benda, ingatan, warna atau reka bentuk yang membangkitkan emosi positif dan menenangkan, kata Wilson, yang menawarkan perawatan holistik dan trauma yang menggabungkan terapi bicara tradisional, terapi seni dan terapi dulang pasir dan memberi tumpuan kepada pendalaman minda, badan, hubungan roh. Anda mungkin melukis gambar ini, atau memotong gambar dari majalah. Apabila anda cemas, bayangkan diri anda melangkah masuk ke dalam gambar, katanya.

Hiasi percakapan diri anda. Tuliskan perbincangan diri yang berguna bagi anda ketika anda merasa cemas, kata Mehlomakulu. Tidak mengapa saya cemas. Ini hanya sementara. Saya boleh membiarkan kegelisahan membasahi saya. Saya bukan kegagalan kerana saya cemas. Semua orang menjadi cemas kerana kita manusia, dan itu adalah emosi manusia. Ini tidak menyenangkan dan mengecewakan, tetapi saya dapat mengatasinya. Saya dapat bernafas melaluinya. Bagaimana saya boleh menyokong diri saya sekarang? Bagaimana saya boleh berbaik dengan diri sendiri? Apakah tindakan positif yang dapat saya lakukan untuk mengubah kebimbangan ini menjadi penyelesaian? Apa yang sebenarnya saya kesal?

"Kemudian hiasi dan hiasi halaman dengan seni positif" - apa sahaja yang bermaksud atau kelihatan seperti anda.

Gabungkan seni dengan petikan. Tulis mantra, niat atau petikan yang memberi inspirasi kepada anda, dan ciptakan seni di sekitarnya, kata Mehlomakulu. Sebagai contoh, anda mungkin memilih kata "penerimaan", dan melukis atau mencari gambar yang menggambarkan penerimaan kepada anda. Atau anda mungkin memilih petikan yang berfungsi sebagai peringatan ketika anda sedang berjuang, seperti petikan yang sangat baik dari Dan Millman ini: "Anda tidak perlu mengawal pemikiran anda. Anda hanya perlu berhenti membiarkan mereka mengawal anda. "

Gunakan alam sebagai inspirasi. "Menggabungkan masa yang dihabiskan di alam dengan membuat seni adalah cara yang baik untuk meningkatkan manfaat mengurangkan tekanan dari kedua-duanya," kata Mehlomakulu. Dia mencadangkan berjalan-jalan atau hanya duduk di halaman belakang rumah anda. Seterusnya pilih objek semula jadi yang sesuai dengan anda. Kemudian gunakannya sebagai sebahagian daripada seni anda. Anda boleh melukis, melukis, atau melacaknya di halaman, katanya.

Buat kolaj. Ini dapat memberikan gangguan positif dari pemikiran dan sensasi anda yang cemas. Anda mungkin menggunakan gambar atau perkataan majalah, foto, sekeping kertas berwarna, kertas tisu, bulu, daun atau apa sahaja yang sesuai dengan anda, kata Mehlomakulu. Anda juga boleh melukis atau melukis di sekitar kolaj anda, katanya.

Gunakan tanah liat kering udara atau Model Magic. Sekiranya anda lebih suka tidak menggunakan jurnal, Wilson menyarankan untuk menggunakan sejumlah kecil jenis tanah liat untuk "membuat bentuk, objek atau simbol yang mewakili sesuatu yang anda syukuri, sesuatu yang berjalan dengan baik, atau kekuatan peribadi yang anda miliki . "

Gunakan teknik di atas - atau jurnal secara spontan. "Anda tidak perlu tahu mengapa anda membuat sesuatu, apa itu, atau apa maksudnya," kata Wilson. "Jurnal seni boleh berbentuk literal, abstrak, sederhana atau terperinci yang terasa baik. Ada cara yang tidak terbatas untuk membuat seni dan meluahkan perasaan anda melalui seni - semuanya betul dan tidak ada cara yang salah untuk melakukan ini. "

Jurnal seni, atau apa-apa jenis pembuatan seni, membantu kita menghormati dan menerima perasaan dan pengalaman kita, yang dengan itu menghormati dan menerima diri kita sendiri. Ini membantu kita untuk melambatkan pemikiran kita, sehingga kita dapat menjelajahinya, dan mendengar apa yang kita perlukan.

Sekiranya anda memerlukan sokongan profesional dalam mengatasi kerisauan anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi dan / atau ahli terapi seni. Mencari pertolongan adalah salah satu tindakan paling berani dan kuat yang dapat kita lakukan.