Terapi tumpah: Resolusi Tahun Baru Saya
Itulah sebabnya begitu banyak orang menggunakan masa ini untuk membuat resolusi. Dalam siri bulanan kami, "Therapists Spill," kami ingin mengetahui apa tujuan yang ditetapkan oleh doktor untuk permulaan baru mereka.
Sebagai contoh, Serani menetapkan tujuan peribadi dan profesional - dengan penekanan pada resolusi yang realistik.
Saya suka mengatur realistik matlamat untuk diri saya setiap tahun. Ada yang bersifat peribadi, seperti bersenam lebih banyak dan makan lebih baik. Yang lain profesional, seperti meneliti subjek baru atau membentangkan persidangan. Sudah tentu, saya tidak selalu mencapai semua matlamat ini Tetapi bagi saya, saya tahu itu memikirkan perubahan membawa saya ke arah perubahan. Dan itulah cara yang baik untuk memulakan tahun ini.
Joyce Marter, ahli psikoterapi dan pemilik Urban Balance, mempunyai tiga ketetapan untuk tahun baru, yang menumpukan pada rasa syukur, perhatian dan perawatan diri.
Saya sangat percaya pada kekuatan kesyukuran sebagai cara untuk mendorong pemikiran positif dan tenaga yang baik yang akan menarik berkat, seperti orang positif, pengalaman dan peluang di Tahun Baru.
Saya menyukai karya Jon Kabat-Zinn dan Eckhart Tolle dan komited untuk terus mengembangkan amalan meditasi, senaman pernafasan dalam, yoga dan teknik kesedaran lain untuk memikat diri pada masa sekarang. Amalan berjaga-jaga membuat saya tidak terobsesi dari masa lalu atau bimbang akan masa depan dan juga membantu saya lebih menyedari keadaan emosi dan fizikal saya. Saya dapati bahawa ketika saya berakar umbi pada masa sekarang, saya lebih sedar dan dapat melepaskan diri dari ego saya dan menjalani kehidupan saya secara autentik.
Sebagai seorang ibu dalam profesion penjagaan, saya mempunyai kebiasaan buruk untuk meletakkan keperluan saya sebagai kesalahan. Oleh itu, saya komited dalam perjalanan seumur hidup untuk mengamalkan cinta diri yang sihat. Untuk menolong saya mencapai matlamat ini pada tahun 2013, saya meletakkan gambar diri saya yang kecil dan berbingkai sebagai bayi di tempat tidur saya. Setiap pagi, saya memerhatikannya dan menetapkan niat untuk menjaga diri pada hari tersebut (diet sihat, senaman, rehat, keseronokan, dll.).
Entah bagaimana, lebih mudah bagi saya untuk mengesahkan rawatan diri jika saya mengambil sedikit masa untuk menggambarkan bahawa saya adalah anak yang sangat berharga dalam foto itu - dan bahawa sebagai orang dewasa, saya mempunyai tanggungjawab untuk menjaga diri saya dengan sebaik-baiknya sehingga Saya dapat menjalani kehidupan yang sihat secara peribadi dan profesional.
Bersyukur juga merupakan tujuan untuk John Duffy, Ph.D, psikologi klinikal dan pengarang buku ini Ibu Bapa yang Ada: Optimisme Radikal untuk Membesarkan Remaja dan Remaja.
Pada tahun 2013, rancangan saya adalah untuk hadir, pada setiap saat, dan bersyukur. Terdapat banyak, banyak perkara yang ingin saya selesaikan pada tahun yang akan datang, tetapi jika saya dapat mencapai kehadiran dan rasa syukur, saya yakin bahawa semua perkara akan berlaku dengan indah.
Ryan Howes, Ph.D, psikologi klinikal di Pasadena, California, mengambil pendekatan lidah-pipi untuk menetapkan resolusi.
Saya benci bersikap bertentangan, tetapi keputusan membuat saya gila. Sebahagian daripada saya suka menargetkan bidang untuk diperbaiki, sementara bahagian lain berusaha untuk penerimaan diri. Ketetapan Tahun Baru memaksa saya untuk menandingi satu sama lain. Atas sebab ini, saya biasanya tidak membuat keputusan, tetapi tahun ini saya akan membuat pengecualian:
1. Jalankan 10K 40 minit
2. Ukur kebahagiaan secara kualitatif, bukan secara kuantitatif
3. Dapatkan tawaran buku
4. Kurang berorientasikan matlamat; menikmati perjalanan
5. Menambah peminat Facebook
6. Meningkatkan kerendahan hati
7. Ubah tabiat buruk
8. Terima diri sebagaimana adanya
Jeffrey Sumber, M.A., psikoterapis, pengarang dan guru, bertekad untuk memberi tumpuan kepada orang-orang dalam hidupnya untuk tahun 2013.
Sesuatu yang saya maksudkan untuk tahun baru adalah memberi perhatian dan perhatian yang lebih kepada hubungan saya daripada memperoleh sesuatu, melakukan sesuatu atau menjadi seseorang yang saya rasa seharusnya saya lakukan. Saya ingin menghormati orang dalam hidup saya dan ingat bahawa mereka adalah bahagian terpenting dalam hidup saya.
Christina G. Hibbert, PsyD, psikologi klinikal dan pakar kesihatan mental selepas bersalin, tidak menetapkan matlamat. Sebaliknya, dia menetapkan tema untuk setiap tahun baru.
Saya mempunyai "matlamat" utama untuk tahun 2013 - untuk melihat penerbitan buku saya, Inilah Cara Kita Berkembang. Tetapi sebenarnya, saya jangan tetapkan "matlamat" atau "azam" untuk Tahun Baru. Sebenarnya ia adalah sesuatu yang saya kongsikan dalam buku saya - beberapa tahun yang lalu, dalam usaha untuk menjauhkan diri dari "resolusi" Tahun Baru yang terlalu mudah dilupakan, yang saya kembangkan sebagai tema tahunan.
Tema ini akan berfungsi sebagai "resolusi" saya sepanjang tahun dan memberi saya latihan yang fokus dan berpanjangan dalam menguasainya. Beberapa tema tahun lalu saya merangkumi: kerendahan hati, amal, kesabaran, kesyukuran, cinta, dan kegembiraan.
Pada akhir setiap tahun, saya menghabiskan masa membaca jurnal tahun lalu (saya adalah penjaga jurnal yang gemar), yang membolehkan diri saya merenungkan apa yang telah saya pelajari, di mana saya berada, dan di mana saya perlu menuju. Ini membantu saya menentukan tema saya untuk tahun hadapan. Kadang-kadang saya tahu tema saya beberapa bulan sebelumnya; selalunya, saya tidak mengetahuinya sehingga 1 Januari!
Jadi, apakah tema saya untuk tahun 2013? Sekarang ini saya condong ke arah "Optimisme", tetapi, kerana saya belum melakukan "tahun dalam kajian" saya, jika anda benar-benar ingin mengetahui tema 2013 saya, anda harus mengikuti blog saya pada bulan Januari dan mencari keluar!
Ketetapan ini mempunyai satu kesamaan: ia memberi tumpuan kepada nilai-nilai setiap orang. Sama ada anda menetapkan resolusi tahun ini atau tidak, pertimbangkan untuk berusaha untuk hidup yang menghormati apa yang penting bagi anda dan tidak dibentuk oleh yang seharusnya. Pertimbangkan untuk mencipta kehidupan yang menghormati keperluan dan kehendak anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
