OCD Scrupulosity - Anda Mempunyai Pilihan!

"Saya sangat berdosa. Saya sepatutnya mempunyai pemikiran yang murni. Saya sangat jahat! " Fikiran takdir yang tak henti-hentinya memaksanya untuk berdoa, menyanyikan pujian, mengaku, dan bertobat tanpa hasil. Pemimpin agamanya terus mengatakan kepadanya bahawa dia bukan orang berdosa. Mereka meyakinkannya dengan mengatakan kepadanya bahawa dia adalah orang yang baik. Dia tidak tahu bahawa mencari jaminannya sebenarnya adalah paksaan yang terus memperkuat OCDnya.

Kesedihan dan keperluannya untuk mengawal fikirannya mempengaruhi keseluruhan fungsinya. Setiap kali dia mengalami pemikiran "tidak murni" dia merasa tidak layak mendapat kebahagiaan atau sesuatu yang baik dalam hidupnya. Kegelisahannya akan membengkak di tubuhnya sebagai gelombang yang membuat dia merasa bersalah dan malu, walaupun dia tidak melakukan dosa. Fikiran OCDnya akan memberitahunya sebaliknya dan dia mempercayai pemikirannya. Mereka benar, bukan?

Apabila individu mengalami emosi yang kuat disebabkan oleh pemikiran mereka, mereka menjadi kenyataan mereka, dan itu adalah kenyataan! Walau bagaimanapun, ACT (Terapi Penerimaan dan Komitmen) mengajar bahawa ia bukan mengenai sama ada sesuatu itu benar atau salah. Ini mengenai sama ada pengalaman dalaman seperti pemikiran berguna pada masa sekarang. Ahli terapi ACT mengajar bahawa individu dapat belajar bagaimana bertindak balas terhadap peristiwa peribadi mereka (fikiran, perasaan, sensasi, dorongan, dll.) Dengan fleksibiliti.

Individu yang menderita OCD dengan cermat berusaha melakukan apa yang diperlukan untuk menyingkirkan pemikiran mereka yang "tidak murni". Kemudian perasaan tidak menyenangkan berlaku, dan tidak lama lagi, mereka memperkuat kitaran Gangguan Obsesif-Kompulsif. Mereka secara tidak sengaja memprogramkan fikiran mereka untuk mengulangi pemikiran ini. Sebaliknya, orang yang tidak mempunyai OCD juga mungkin mengalami pemikiran yang serupa, tetapi alih-alih mencari tahu mengapa mereka mempunyai pemikiran dan terobsesi, mereka mengakuinya dan mungkin mengatakan sesuatu seperti, "itu adalah pemikiran yang pelik , "Dan kemudian dapat bergerak. Penghidap OCD tersekat. Mereka percaya bahawa mereka sama sekali tidak mempunyai pemikiran seperti itu. Mereka menggali lebih dalam dan berakhir dengan peribahasa lubang Arnab.

Sekiranya anda dicabar oleh OCD, anda mungkin seorang yang sangat beriman dan beragama, dan anda percaya pada Mahatinggi yang maha mengetahui. Adakah mungkin jika Dia mengetahui pemikiran "mengerikan" anda, Dia juga tahu anda mempunyai OCD? Sekiranya demikian, kemungkinan besar Dia akan memberi anda PAS percuma. Adakah itu membuat anda berasa lebih baik? Mungkin bukan kerana itu adalah komen yang meyakinkan. Kenyataan sedemikian tidak pernah mencukupi untuk OCD.

Kawalan dan Pilihan

Apabila individu mengalami OCD scrupulosity, keperluan untuk mengawal pemikiran seseorang adalah yang paling utama dalam kehidupan seharian mereka. Mengawal pemikiran awal adalah mustahil, tetapi minda OCD mendorong anda untuk percaya bahawa anda boleh. Anda boleh belajar untuk melihat fikiran anda dengan fleksibiliti. Anda boleh berkomitmen untuk mempraktikkan kemahiran yang akan membolehkan anda melepaskan diri dari kegelapan yang anda alami ketika anda berusaha menyelesaikan dan memikirkan pemikiran yang tidak menyenangkan.

Anda boleh memilih untuk menyesuaikan diri dengan fikiran yang tidak menyenangkan. Anda boleh memutuskan sama ada untuk mengukuhkan laluan otak OCD atau melakukan sesuatu yang berbeza. Anda dapat melihat fikiran anda yang luar biasa (mesin pembuat pemikiran) mengeluarkan pemikiran sepanjang hari dengan pemikiran yang berbeza.

Apabila anda berada di tengah-tengah momen OCD, fikiran anda yang luar biasa akan berusaha menyelesaikan masalah untuk anda. Ini akan menemui banyak kemungkinan dan alasan untuk "pemikiran tidak murni" anda. Tetapi ingat hasil akhirnya nampak sama setiap masa - tidak pernah cukup. Keraguan akan berterusan lagi dan lagi.

Belajar mengamati pemikiran seseorang memerlukan masa dan kesabaran. Perlu belajar bagaimana memperhatikan mereka tanpa melakukan perbualan dengan anda mesin penyelesaian masalah yang luar biasa. Anda boleh mula mengambil langkah kecil dengan mencuba latihan berikut setiap pagi:

1. Apabila anda bangun, perhatikan apa yang anda fikirkan atau rasakan dengan melabel pengalaman tersebut. Contohnya: "Saya perhatikan bahawa saya mempunyai pemikiran yang ... (gambarkan pemikiran)" atau "Saya perhatikan bahawa saya mempunyai perasaan ... (gambarkan perasaan)." Terus perhatikan sekurang-kurangnya tiga minit sebelum bangun.
2. Semasa anda menggosok gigi, nyatakan tindakan anda. Perhatikan fikiran yang timbul. Menyikat gigi boleh menjadi aktiviti yang tidak masuk akal, tetapi anda boleh mula berlatih menjadi pemerhati pemikiran anda.
3. Berlatihlah dengan penuh perhatian sekurang-kurangnya selama 3-5 minit pertama mandi harian anda. Gunakan 4 deria anda. Apakah sensasi air di kepala dan badan anda? Perhatikan suhu air, bau sabun. Perhatikan titisan air di lengan anda dan bunyi air semasa anda bergerak, dll.
4. Semasa anda memandu ke tempat kerja, setiap kali berhenti di lampu merah, imbas badan anda sebentar. Perhatikan cara anda bernafas. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan. Lakukan ini di setiap lampu merah!

Sama seperti anda memperhatikan fikiran anda dalam rutin harian anda, anda juga dapat berlatih memperhatikan fikiran mengganggu ketika mereka muncul sepanjang hari. Ini tidak mudah dan memerlukan latihan. Semasa anda menjadi pemerhati pemikiran anda setiap hari, anda akan membuat banyak penemuan. Salah satunya adalah bahawa anda sebenarnya mempunyai pilihan: untuk meraih pemikiran OCD atau memerhatikannya.

Psikoterapi anda akan memberikan panduan tambahan. OCD Scrupulosity tidak perlu menyusahkan hidup anda. Anda lebih bijak daripada OCD!