6 Cara Mengatasi Batasan Kemurungan

"Saya tidak meminta beban yang lebih ringan, tetapi untuk bahu yang lebih luas," kata pepatah Yahudi. Seorang ahli kumpulan kemurungan dalam talian saya, Project Beyond Blue, menyiarkannya baru-baru ini. Saya bertanya kepada mereka cara mereka mengatasi batasan kemurungan kerana saya memerlukan inspirasi.

Anak-anak saya mungkin mempunyai lapan hari penuh sekolah sejak sebelum cuti Krismas. Ini adalah masalah besar bagi manic-depression yang sangat sensitif yang mejanya ada di bilik tidur anaknya. Setiap kali saya mendapat pemikiran yang koheren - yang tidak sering - saya terganggu oleh jeritan atau gerakan twerking kasar, terima kasih kepada Miley Cyrus.

Walaupun anak-anak di sekolah, hidup dengan kemurungan kronik menuntut penerimaan terhadap keadaan seseorang dan kesediaan untuk belajar bagaimana menjalani gejala yang berpanjangan. Dalam hal ini, saya diilhamkan oleh Toni Bernhard, pengarang Bagaimana Sakit. Dia begitu berkebolehan dan cerdas, tetapi dikendalikan oleh penyakit (sindrom keletihan kronik) yang tidak difahami oleh segelintir orang. Walaupun begitu, dia telah menemukan cara untuk mengatasi keadaannya untuk mengajar orang lain bagaimana hidup sepenuhnya walaupun anda sakit.

Saya berharap dapat mendorong ketekunan yang sama. Inilah enam cara untuk mengatasi batasan kemurungan.

1. Berhenti Mencuba Membuat Orang Memahami

Ini adalah tenaga yang terbuang, dan orang seperti saya yang melawan kemurungan kronik mesti menjimatkan semua tenaga yang mereka ada. Saya suka The Spoon Theory oleh Christine Miserandino. Sekiranya anda tidak pernah membacanya, anda mesti. Dia cuba menjelaskan penyakitnya kepada sahabatnya, dan analogi sudu sangat sesuai.

Pada suatu hari saya cuba menjelaskan kepada seseorang mengapa saya tidak dapat menumpukan 20 jam seminggu untuk penggalangan dana untuk yayasan baru saya seperti pengarah eksekutif yang lain. Tentunya ia jatuh di telinga pekak. Selepas itu, suami saya menyuruh saya berhenti berusaha meyakinkan dunia bahawa saya seorang pekerja keras. Tidak betul atau tidak penting apa yang mereka fikirkan.
"Sehingga mereka menghayatinya, mereka mungkin tidak dapat memahami monyet yang ada di punggungmu," katanya. "Anda harus menjimatkan tenaga anda untuk menulis dan perkara-perkara yang membuat perbezaan."

2. Bandingkan dan Putus asa

Theodore Roosevelt pernah mengatakan bahawa "Perbandingan adalah pencuri kegembiraan." Itu pasti benar jika anda membandingkan diri anda dengan pengarang terlaris New York Times seperti saya, atau doktor atau psikologi terkenal, atau orang yang begitu berjaya sehingga mereka menggaji kakitangan untuk memberi tweet kepada mereka. Bagaimana jika kita mengikuti nasihat Helen Keller? "Daripada membandingkan jumlah kita dengan orang-orang yang lebih beruntung daripada kita, kita harus membandingkannya dengan sebilangan besar orang lain. Kemudian nampaknya kita termasuk golongan istimewa. "

Saya cuba melakukan ini akhir-akhir ini apabila saya mengalami kesukaran untuk hidup dalam batasan penyakit saya - ketika saya diganggu hukuman pertengahan oleh seorang remaja berusia 13 tahun.

Disember lalu, saya menghabiskan satu hari di Way Station, sebuah program Maryland untuk orang-orang dengan penyakit mental yang teruk. Setelah bercakap dengan beberapa pesakit, saya pulang dengan perspektif keadaan saya yang sama sekali berbeza. Walaupun rasanya gejala saya hilang, saya dapat berkahwin - yang telah berlangsung hampir 20 tahun! - dan saya seorang ibu yang baik.

Saya juga telah menemui cara untuk bekerja dan menyumbang kepada dunia. Itu jauh lebih banyak daripada yang dimiliki atau akan dimiliki oleh orang-orang kerana gangguan bipolar, skizofrenia, atau penyakit mental mereka yang lain. Kadang-kadang yang perlu kita lakukan adalah melakukan lawatan lapangan - walaupun secara virtual - untuk melihat keadaannya sedikit berbeza.

3. Rangkul Siput Dalam Anda

Latihan ini terdiri dari mengulangi baris pertama doa ketenangan hingga tertegak: "Tuhan, kurniakanlah ketenangan kepadaku untuk menerima hal-hal yang tidak dapat aku ubah." Seperti strok, episod kemurungan dikaitkan dengan kehilangan kelantangan di bahagian otak, iaitu hipokampus, yang penting dalam penyatuan maklumat dari memori jangka pendek hingga ingatan jangka panjang. Semakin teruk kemurungan, semakin besar kehilangan jumlah otak. Selalu ada kemungkinan neurogenesis, kelahiran semula sel-sel otak, tetapi anda harus bebas daripada kemurungan untuk itu berlaku.

Tidak dapat dinafikan bahawa saya kehilangan sel otak dengan setiap episod kemurungan utama. Pada usia tiga puluhan, saya dapat menulis karangan dalam masa kurang dari dua jam. Selepas kerosakan pertama saya, ia mengambil masa dua kali lebih lama. Sejak episod kemurungan 2013-2014, memerlukan masa antara lapan hingga sepuluh jam untuk menyiapkan blog, empat kali jumlah masa yang dilakukannya sepuluh tahun yang lalu. Saya sekarang mempunyai kepala anjing yang menggigil di kepala saya yang memperdagangkan perbendaharaan kata saya untuk doobie, "Dude ... kata itu begitu di sini, dan sekarang ia hilang ... maaf, kawan." Setiap kali dia menghirup dan bukannya memberi saya kata yang tepat, saya kembali ke bahagian pertama doa ketenangan dan saya berusaha seperti neraka untuk merangkul siput batin saya.

4. Sesuaikan Harapan Anda

Ini biasanya melibatkan beberapa matematik. Sebagai contoh, secara teorinya saya tahu saya hanya bekerja antara jam 9 pagi hingga 2:30 petang untuk bekerja. Saya tidak mampu untuk bersenam - itulah perkara terpenting yang saya lakukan untuk otak saya sepanjang hari. Dan, jika anda rata-rata sepanjang setengah hari dan rehat di mana anak-anak berhenti sekolah (Mardi Gras, Ash Wednesday, Cuti Bishop, Hari Lahir Pengetua, Hari Lahir Ibu Mertua Naib Pengetua, Hari Penghargaan Guru, Minggu Sekolah Katolik ), mereka hanya di sekolah empat hari seminggu.

Ini bermakna saya mempunyai 22 jam untuk menyelesaikan barang-barang saya. Bagus, jika saya hanya menghasilkan blog saya.Tetapi saya juga mengedit buku untuk rakan, menjalankan komuniti dalam talian, menjawab e-mel pembaca, dan mengumpulkan dana untuk asas baru. Tambahkan itu dan anda mempunyai lebih dari 40 jam kerja, yang menjelaskan mengapa saya tertekan, bekerja pada waktu malam dan hujung minggu untuk menyelesaikan semuanya. Matematiknya teruk.

Orang yang mempunyai kimia otak yang baik mampu hidup dengan jangkaan yang tidak realistik, sekurang-kurangnya untuk jangka masa yang kecil. Tetapi bukan orang yang mengalami tekanan menyebabkan mereka sangat sakit. Sekiranya saya merangkul siput batin saya, saya mesti kembali kepada matematik yang baik.

5. Pindahkan Sakit ‘Anda’ ke ‘Sakit’

Setiap kali saya berfikir untuk berhenti dari segala-galanya kerana saya tidak mempunyai sel-sel otak yang tersisa kerana kemurungan saya, saya cuba mengalihkan rasa sakit saya ke kesakitan - iaitu kesakitan bersama umat manusia. Plato berkata, "Jadilah baik, kerana setiap orang yang kamu temui sedang berjuang keras." Saya betul-betul mempercayai perkara itu. Dan itulah salah satu sebab saya sangat bersikeras untuk membuat komuniti dalam talian seperti ProjectBeyondBlue.com di mana kita dapat belajar dari yang lain dan berkongsi cerita kita. Apabila saya fikir saya satu-satunya orang yang mempunyai kepala kuda di otak saya, saya dapat masuk dan menemui banyak rakan depresi dengan kepala anjing di dalam otak mereka, dan kepahitan saya berubah menjadi belas kasihan.

6. Ingatlah Wabi-Sabi

Estetika Jepun klasik dikenali sebagai wabi-sabi: "Keindahan sesuatu yang tidak sempurna, tidak kekal, dan tidak lengkap." Sebenarnya, ketika orang Jepun membetulkan objek yang pecah, seperti periuk atau pasu, mereka mengisi celah dengan emas. Mereka percaya bahawa sesuatu menjadi lebih indah apabila ia rosak atau mempunyai sejarah. Oleh itu, menurut wabi-sabi, saya sering mengingatkan diri saya, blog yang saya gunakan selama 10 jam lebih berharga daripada blog yang dapat dikurangkan dalam waktu kurang dari dua jam.

Sertai perbualan di Project Beyond Blue, komuniti kemurungan baru.

Karya seni oleh Anya Getter yang berbakat.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!