Penyelidikan Mencari Faedah Kesihatan Baru dari Tidur

"Untuk mati, untuk tidur - kemungkinan untuk bermimpi - ay, ada sapu, kerana dalam tidur kematian ini, mimpi apa yang mungkin terjadi ..." -William Shakespeare, Dusun

Setiap orang memerlukan tidur agar dapat berfungsi dengan baik.

Tidur diketahui dapat membantu dalam penyembuhan, dalam pembentukan ingatan, mengurangkan tekanan, menghilangkan toksin - secara harfiah menyapu batu dari pengalaman seharian untuk memulai lagi. Subjek kajian selama puluhan tahun, sains tidur terus mengumpulkan bukti manfaat kesihatan baru dari tidur.

Gen Tunggal Mengikat Tidur dengan Kekebalan

Gen tunggal yang baru ditemui, yang disebut nemuri, meningkatkan keperluan tubuh manusia untuk tidur, menurut para penyelidik dari Perelman School of Medicine University of Pennsylvania, yang karyanya diterbitkan di Sains.

Mempelajari lebih dari 12 barisan lalat buah, para penyelidik menemui kaitan langsung antara sistem imun dan tidur, yang memberikan penjelasan yang mungkin untuk bagaimana tidur meningkat semasa sakit. Dalam fasa penyelidikan berikutnya, para saintis merancang untuk menyiasat mekanisme nemuri yang mendorong tidur.

Belajar Perbendaharaan Kata Baru Semasa Tidur

Walaupun kelihatan misteri, sebenarnya logik. Penyelidik dari University of Bern mendapati bahawa pengenalan kata-kata asing baru dan kata-kata terjemahannya dapat dikaitkan semasa tidur nyenyak pada waktu tidur siang dan disimpan. Setelah bangun, hubungan tersebut dapat diambil secara tidak sedar dan diaktifkan semula - pada dasarnya mempelajari perbendaharaan kata baru semasa tidur. Hasil, diterbitkan dalam Biologi Semasa, menunjukkan pembentukan memori nampaknya dimediasi oleh struktur otak yang sama yang memantapkan pembelajaran kosa kata bangun.

Jurang dalam Kenangan Hidup Dicipta oleh Sleep Apnea

Dianggarkan 936 juta orang di seluruh dunia dipengaruhi oleh apnea tidur obstruktif (OSA) dan penghidap OSA mengalami masalah ingatan dan kemurungan. Kajian pada tahun 2019 oleh penyelidik di Universiti RMIT di Melbourne, Australia berdasarkan hubungan yang diketahui antara ingatan dan kemurungan, dan mendapati bahawa OSA yang tidak dirawat membawa kepada masalah mengingat kembali perincian kehidupan tertentu. Para penyelidik mengatakan karya mereka menunjukkan bahawa apnea tidur boleh menjejaskan keupayaan otak untuk mengekod atau menggabungkan beberapa jenis kenangan hidup, yang menjelaskan mengapa sukar bagi orang untuk mengingat kembali perincian masa lalu. Oleh kerana sleep apnea juga merupakan faktor risiko yang signifikan untuk kemurungan, para penyelidik berharap pemahaman yang lebih baik mengenai mekanisme neurobiologi di tempat kerja dapat membantu meningkatkan kesihatan mental berjuta-juta orang.

Realiti Maya Boleh Merawat Mimpi Buruk Berulang

Tidak ada yang suka mimpi buruk, terutama yang berulang. Sesungguhnya, para penyelidik telah mendapati bahawa mimpi buruk yang berulang adalah peramal utama masalah kesihatan mental, terutama bagi kanak-kanak. Kira-kira separuh hingga dua pertiga kanak-kanak dan sehingga 15 peratus orang dewasa sering mengalami mimpi buruk. Akibat mimpi buruk yang berulang pada kanak-kanak mungkin adalah psikosis remaja dan dewasa, termasuk kegelisahan, kemurungan, tekanan dan ideasi bunuh diri; sementara pada orang dewasa mungkin memberi isyarat gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). Namun terdapat sedikit rawatan yang berkesan dan mudah digunakan untuk gangguan mimpi buruk.

Dua penyelidik dari Universiti Boston bersama-sama mengasaskan Pusat Minda dan Budaya dan membuat kajian rintis menggunakan program realiti maya untuk membantu memerangi mimpi buruk yang berulang. Kajian ini menggunakan gambaran realiti maya yang agak menakutkan, seperti persekitaran bawah laut dengan hiu putih yang menghampiri, untuk merangsang tahap ketakutan yang dapat dikendalikan pada peserta. Dengan memaparkan gambar-gambar yang mengganggu dan membangkitkan, tetapi tidak terlalu menakutkan, tujuannya adalah untuk merawat kesusahan, bukan menimbulkan lebih banyak lagi.

Peserta menggunakan joystick dan kawalan isyarat untuk mengubah visual yang mereka lihat. Pada akhir sebulan dua sesi mingguan, di mana para peserta dipantau untuk kegelisahan, tekanan mimpi buruk dan kesan mimpi buruk, para penyelidik mendapati tahap yang jauh lebih rendah di ketiga-tiganya.

Apa yang sangat menggembirakan hasil ini, kata penyelidik, adalah potensi untuk membawanya kepada kanak-kanak yang mengalami gangguan mimpi buruk. Mengubati mereka lebih awal dengan teknologi seperti itu dapat menangkal atau memperlambat penukaran menjadi psikosis.

Kekurangan Tidur Menyumbang Kemarahan

Anda tahu anda tidak sihat setelah tidur malam yang nyenyak, atau ketika anda tidak dapat tidur dengan jumlah jam biasa. Kini para penyelidik dari Iowa State University telah menemui bukti bahawa kehilangan tidur menyebabkan kemarahan. Untuk kajian ini, peserta dibahagi dalam dua kumpulan, satu tidur tujuh jam normal, sementara yang lain dibatasi sekitar 4.5 jam setiap malam. Kemarahan diukur sebelum dan sesudah manipulasi tidur dengan meminta peserta mendengar produk kebisingan yang menimbulkan keadaan yang tidak selesa, yang cenderung menimbulkan kemarahan. Dalam kumpulan tidur yang terhad, kemarahan "jauh lebih tinggi" daripada kumpulan tidur yang tidak terhad.

Seterusnya, penyelidik merancang untuk mengkaji sama ada kehilangan tidur menyebabkan tingkah laku agresif yang sebenarnya terhadap orang lain.

Kekurangan Tidur Membuat Peningkatan Kesalahan Secara Dramatik

Dalam kajian terkawal eksperimental terbesar mengenai kekurangan tidur, para penyelidik di Michigan State University mendapati bahawa gangguan kecil boleh mengakibatkan akibat yang serius bagi orang yang kurang tidur.

Penyelidikan ini berbeza dengan kajian kurang tidur yang lain kerana ia memfokus pada kesan kurang tidur ketika menyelesaikan tugas. Kajian ini melibatkan mengharuskan orang untuk menyelesaikan tugas yang memerlukan sejumlah langkah secara teratur, dan mengganggu mereka secara berkala dalam prosesnya, setelah itu mereka harus mengingat langkah-langkah untuk melanjutkan.

Anggota kumpulan kurang tidur mengalami peningkatan kesalahan sekitar 15 peratus pada keesokan harinya ketika mereka diminta untuk melakukan tugas langkah demi langkah sekali lagi. Selain menunjukkan lebih banyak kesalahan, kumpulan kurang tidur menunjukkan peningkatan kesalahan secara progresif yang terkait dengan memori ketika melakukan tugas. Kumpulan tidur yang tidak terhad tidak menunjukkan kesan ini.

Tujuan Hidup Boleh Menjadi Cara Bebas Dadah untuk Memperbaiki Tidur

Penyelidik di Feinberg School of Medicine Northwestern University melakukan kajian yang merangkumi 853 orang dewasa tanpa demensia, dari usia 60 hingga 100 tahun, di mana mereka diminta untuk menyelesaikan tinjauan 10 dan 32 soalan mengenai tujuan hidup, dan tidur, masing-masing. Mereka yang merasakan hidup mereka mempunyai makna 63 peratus cenderung melaporkan apnea tidur dan 52 peratus cenderung mengatakan bahawa mereka mengalami sindrom kaki gelisah. Sebagai tambahan, peserta kajian yang merasakan tujuan hidup mempunyai kualiti tidur yang lebih baik, ukuran gangguan tidur global.

Para penyelidik mengatakan bahawa walaupun kajian itu melibatkan orang yang lebih tua, mereka percaya hasilnya juga akan berlaku untuk individu yang lebih muda. Langkah selanjutnya dalam penyelidikan mereka, kata penulis pertama studi, "harus mempelajari penggunaan terapi berbasis perhatian untuk menargetkan tujuan dalam kehidupan dan menghasilkan kualitas tidur."

Rujukan:

Toda, H., Williams, J.A., Gulledge, M., & Sehgal, A. (2019, 1 Februari) Gen yang mendorong tidur, nemuri, menghubungkan fungsi tidur dan imun di Drosophila.Sains. Diperolehi dari http://science.sciencemag.org/content/363/6426/509

Zust, M.A., Ruch, S., Wiest, R., & Henke, K. (2019, 31 Januari). Pembelajaran Perbendaharaan Kata Tersirat semasa Tidur Terikat dengan Puncak Gelombang Perlahan. Biologi Semasa.Diperolehi dari https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.12.038

Delhikar, N., Sommers, L., Rayner, G., Schembri, R., Robinson, S.R., Wilson, S., & Jackson, M.L. (2019, 31 Januari). Ingatan Autobiografi Dari Tahap Kehidupan Yang Berbeza pada Individu Dengan Apnea Tidur Yang Menyekat. Jurnal Persatuan Neuropsikologi Antarabangsa. Diperolehi dari https://doi.org/10.1017/S1355617718001091

McAlpine, K.J. (2019, 17 Januari) Bagaimana Realiti Maya Mungkin Membantu Melawan Mimpi Buruk Berulang [catatan blog].Penyelidikan Universiti Boston. Diperolehi dari https://www.bu.edu/research/articles/virtual-reality-therapy-for-recurring-nightmares/

Kurang tidur meningkatkan kemarahan, mengganggu penyesuaian terhadap keadaan yang mengecewakan [pelepasan]. (2018, 27 November). Perkhidmatan Baru Universiti Negeri Iowa. Diperolehi dari https://www.news.iastate.edu/news/2018/11/27/sleepanger

Penyelidikan tidur menemui akibat buruk dari kekurangan [pembebasan]. (2018, 26 September).MSU Hari Ini.Diperoleh daripada https://msutoday.msu.edu/news/2018/sleep-research-uncovers-dire-consequences-to-deprivation/?utm_campaign=standard-promo&utm_source=msunewstwitter-post&utm_medium=social

Turner, A.D., Smith, C.E., & Ong, J.C. (2017). Adakah tujuan hidup dikaitkan dengan gangguan tidur yang kurang pada orang dewasa yang lebih tua? Sains dan Amalan Tidur, 1: 14.Diperolehi dari https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0015-6