Saya Tidak Tahu Mengapa Saya Marah

Hai, saya berumur 18 tahun dan saya yakin ada kemarahan yang ada di dalam diri saya. Saya marah dengan banyak perkara bodoh. Keluarga dan teman lelaki saya memberitahu bahawa sikap saya sangat buruk, yang saya tahu benar. Saya berteriak setelah saya marah, saya menyerbu keluar dari bilik ketika seseorang membuktikan saya salah, dan saya selalu merasa seperti mereka ingin menyakiti saya. Saya mengambil semuanya dengan sangat menyinggung perasaan. Saya marah pada teman lelaki saya jika dia tidak menghantar SMS kepada saya. Tetapi sejujurnya, setiap perkara kecil yang saya letakkan sama sekali tidak mengganggu saya seperti yang saya tunjukkan. Saya dapat menjerit dan mengagetkan benda dan menjadi sangat marah, tetapi di dalamnya tidak mengganggu saya. Saya tidak faham masalah saya. Saya benci sangat marah. Saya hanya mahu kemarahan meninggalkan saya supaya saya dapat berpuas hati dengan teman lelaki saya. Saya menolaknya. SETIAP hari kita bertengkar kerana ada perkara buruk yang hendak aku katakan. Saya juga membuat keluarga saya membenci saya. Mereka telah melalui saya semua. Saya hanya memerlukan beberapa nasihat untuk mengetahui mengapa saya sangat marah, dan bagaimana saya dapat mengawalnya. Harap seseorang menolong saya.

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

Terima kasih kerana menulis. Sepertinya anda meluahkan banyak kemarahan, tetapi tidak selalu memahami apa yang anda marah. Kedengarannya kadang-kadang anda membuat lebih banyak perkara daripada yang anda perlukan, mungkin hanya untuk persembahan. Saya tertanya-tanya adakah anda melakukan ini untuk perhatian atau mungkin kerana sekarang anda berfikir bahawa orang mengharapkan tingkah laku seperti ini daripada anda, jadi anda memainkan peranannya.

Terdapat banyak cara untuk mengatasi masalah kemarahan. Anda boleh mendapatkan beberapa buku kerja bantu diri, kumpulan sokongan, kelas pengurusan kemarahan terapeutik, mengikuti kelas yoga, belajar bertafakur, mencari kaunselor individu, dan juga banyak kaedah lain.

Walau bagaimanapun, saya mencadangkan anda memulakannya dengan anda terlebih dahulu. Anda perlu meluangkan masa untuk melihat ke dalam untuk melihat apa yang sebenarnya anda marah. Selepas anda mengalami insiden di mana anda merasa kehilangan kesegaran anda, cuba pergi ke bilik anda dan jurnal mengenai keseluruhannya. Tuliskan apa yang berlaku, apa yang sebenarnya anda rasakan tentangnya, bagaimana reaksi anda, bagaimana anda ingin reaksi anda, apa hasil tingkah laku anda, dan apakah hasilnya jika anda mencuba pendekatan lain.

Anda juga boleh mencuba beberapa muslihat lama seperti menarik nafas panjang, menghitung hingga 10, atau berjalan-jalan SEBELUM anda bercakap dengan orang yang anda marah. Berita baiknya adalah bahawa anda masih muda dan anda dapat menyelesaikan masalah ini. Ia memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi ia akan bernilai dan hubungan anda akan bertambah baik secara mendadak. Semoga berjaya.

Semua yang terbaik,

Holly mengira