7 Cara Melepaskan

Buddhisme menegaskan bahawa keterikatan adalah sumber utama penderitaan. Oleh itu, melepaskan diri atau "tidak melekat" akan menjadi tiket kita untuk keluar dari kesakitan itu. Kecuali itu tidak begitu mudah… melepaskan seseorang, tempat, atau perkara yang disandera buat sementara waktu.

Anda mungkin berduka atas kematian orang yang disayangi, atau berakhirnya persahabatan yang anda harapkan akan lebih banyak, atau hanya kesedaran bahawa ayah anda tidak akan dapat memberikan apa yang anda perlukan dari hubungan itu. Seolah-olah setiap saat dalam hidup ini adalah tentang melepaskan, sesuatu atau seseorang yang menyewa terlalu banyak ruang di kepala kita. Dan walaupun tidak mungkin saya menyebut diri saya sebagai "lepaskan", saya telah melakukan banyak penyelidikan di bidang ini. Oleh itu, berikut adalah beberapa teknik yang… baik… sekurang-kurangnya akan memulakan kita.

1. Hidup di masa sekarang.

Salah satu gambaran kesedihan yang paling indah yang pernah saya dengar adalah dari Owen Stanley Surman, MD, seorang psikiatri hospital yang kehilangan isterinya dan menulis sebuah memoir tentangnya, "The Wrong Side of a Illness: A Doctor's Love Story." Dalam temu ramah saya dengannya sebentar tadi, saya bertanya kepadanya bagaimana sebenarnya seseorang dapat menumpukan perhatian pada masa ini dan mengetahui bahawa cinta adalah hadiah berharga yang tidak boleh dianggap remeh. Dia telah menerangkan:

Dalam kematian Lezlie, saya mula hidup pada masa sekarang. Tragedi telah memberi perhatian kepada keindahan hidup dan kekuatan cinta. Di Swan's Way, saya belajar dari Marcel Proust bahawa masa lalu terletak pada apa yang telah dikongsi oleh seseorang dalam cinta. Lezlie bersama saya. Diberikan kesempatan untuk hadir dalam sebuah persidangan di Yerusalem saya menjelajah Via Dolorosa. Di Stesen Salib ke-12, saya memandang salib yang luar biasa dan menyalakan lilin. "Lezlie," kataku di tengah air mata yang mencurah-curah, "Ini untukmu!"

2. Mempercayai prosesnya.

Sebilangan besar melepaskan adalah mencari masa yang tepat. Anda melepaskan terlalu awal, dan proses anda akan menjadi lebih sukar dan memakan masa daripada yang sepatutnya. Anda menunggu terlalu lama dan perkara merosakkan ... hubungan atau projek. Dalam buku Dennis Merritt Jones Seni Ketidakpastian, dia menyertakan petikan hebat mengenai masa oleh Gary Zukav:

Buah jatuh dari pokok apabila sudah siap. Menginap terlalu lama, atau bergerak terlalu awal, ketinggalan. Tandanya adalah kesesuaian yang menyebabkan buah jatuh ketika siap…. Proses ini mempunyai waktunya yang tersendiri, dan ia membuat perubahan dalam hidup anda apabila perubahan itu perlu terjadi.

3. Mengharapkan regresi.

Perbuatan melepaskan saya kurang membebankan apabila saya memahaminya bahawa akan ada hari-hari di mana saya melekat pada orang yang saya sayangi, tempat, atau perkara yang perlu saya lepaskan, atau "tidak melekat." " Sekiranya saya dapat menjalani proses ini dengan mengenali corak tiga langkah ke depan, dua langkah ke belakang, maka saya tidak akan risau apabila langkah kaki saya mula terbalik, dan saya dapat meraikan kemajuan yang telah saya buat.

4. Kehilangan kawalan.

Sekiranya anda memikirkannya, kami menghadapi masalah untuk melepaskannya kerana ia memerlukan pengunduran diri. Itu menakutkan bagi orang seperti saya yang ingin memegang kendali 24/7 sehingga saya tahu dengan tepat apa yang akan datang. Tidak melekat adalah menukar perkara yang kita tahu dan boleh mengawal perkara yang tidak kita ketahui dan tidak dapat dikawal. Tetapi kita mesti mengingatkan diri kita bahawa hanya kerana kita tidak pernah bertemu dengan mereka sebelumnya, dan tidak kenal dengan mereka atau saudara mereka, tidak bererti mereka secara semula jadi buruk atau berbahaya. Pada dasarnya kita mesti memejamkan mata dan percaya bahawa kita akan mencari jalan menuju tempat baru yang berpotensi lebih baik. Dan bahawa Tuhan akan memberikan banyak petunjuk.

5. Buat ruang.

Ibu saya mempunyai peraturan yang membesar bahawa untuk setiap pakaian yang masuk ke rumah, seseorang harus keluar. Hasilnya ialah almari masa kecil saya tidak seperti almari bilik tidur saya hari ini. Itu lebih kemas ... anak laki-laki. Latihan ini adalah ritual sederhana untuk memberi ruang kepada sesuatu yang baru.Sekiranya kita dapat melihat proses melepaskan sebagai peralihan ke permulaan yang baru, yang penuh dengan potensi dan prospek - seperti menyiapkan pembibitan untuk bayi - maka kita dapat mengalihkan sebahagian tenaga dan tumpuan kita dari kehilangan ke peluang. Seperti yang dikatakan oleh Joseph Campbell, "Kita harus rela melepaskan kehidupan yang telah kita rencanakan sehingga dapat menerima kehidupan yang menanti kita."

6. Putuskan kesakitan.

Dalam buku Elisha Goldstein, Buku Kerja Pengurangan Tekanan Berasaskan, dia mengajar anda bagaimana bermeditasi melalui kesakitan. Sama seperti yang dilakukan oleh seorang wanita dalam persalinan — jika anda dapat memecah putaran kesakitan menjadi kesakitan yang teruk, diikuti dengan rasa sakit yang kurang sengit, maka anda boleh mula mengatasinya dan bernafas melalui itu. Saya mendapati perkara yang sama dengan berenang. Saya akan berlari, cuba membuat selang waktu pendek, dan kemudian saya mendapat dua pusingan untuk menarik nafas. Sekiranya anda memproses melepaskannya, anda dapat menikmati penangguhan ringkas antara tempoh kesakitan yang sengit.

7. Kenal pasti kepercayaan palsu.

Yang ini lebih sesuai untuk mereka yang melepaskan hubungan beracun. Tidak dapat tidak, kita berpegang pada kepercayaan palsu tentang orang itu atau mengenai hubungan yang menghalang proses detasemen. Pada masa lalu, ketika saya harus melepaskan persahabatan yang penting, saya mengingatkan diri untuk fokus pada fakta, bukan perasaan. Tindakannya menyampaikan mesej yang sangat jelas, walaupun saya tidak mahu menerimanya. Pada satu ketika, saya akan menuliskan peristiwa-peristiwa itu agar saya tidak melupakan rasa sakit yang saya rasakan ketika dia akan kembali dan ingin menjadi kawan saya lagi.

Lihat galeri indah Beliefnet di sini.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!