Adakah Anda Berjuang untuk Rasa Besar dan Bangga?

"Jangan terlalu besar untuk masalah anda!" "Jangan fikir anda lebih baik daripada orang lain!" "Jangan sampai kepala bengkak!" "Jangan fikir anda hebat!"

Bermula sebagai anak-anak kecil, kita mendengar mesej budaya yang bertujuan untuk bersosial dan beradab kita. Kami belajar untuk menjaga keyakinan diri agar sentiasa berada dalam rahmat orang-orang di sekitar kita. Rasa malu yang sihat memastikan kita mengikuti peraturan sosial seperti tidak mencuri, jujur, atau tidak pergi ke bilik mandi di khalayak ramai. Malu adalah emosi yang memastikan kita sesuai dengan kumpulan yang kita perlukan.

Tetapi ada kos peribadi untuk mengekalkan kedudukan sosial yang baik. Lama kelamaan, otak biasanya menjadikan kita kecil. Kami kehilangan pilihan untuk merasa besar dan bangga. Selain itu, kita tidak sedar bahawa kita menghalang diri kita sendiri. Kami hanya merasa kecil. Sebagai contoh, apabila kita diberi pujian, kita tidak dapat menerimanya sepenuhnya. Kita menolak sentimen yang menegaskan - hadiah dalam banyak cara - dengan ucapan terima kasih. Kita mendengar kata-kata yang menegaskan tetapi kita tidak membiarkan diri kita menerima mesej itu di dalam badan kita. Kosnya adalah untuk keyakinan diri kita.

Kita tidak dilahirkan malu kerana merasa besar dan bangga. Kami diajarnya. Rasa malu akan tercetus apabila kita mempunyai dorongan untuk melakukan atau berkongsi sesuatu yang sebelumnya mendapat reaksi negatif. Malu menarik kita ke dalam dan mengganggu fungsi semula jadi Diri. Malu kedua-duanya melindungi kita daripada mengulangi tingkah laku yang pernah menyebabkan penghinaan dan mencegah kita daripada mengalami perasaan positif yang membuat kita merasa besar.

Banyak orang dewasa yang saya lihat dalam latihan saya telah kehilangan kemampuan mereka untuk mengalami kegembiraan, kegembiraan dan kebanggaan. Emosi yang meluas ini memberi khasiat untuk jiwa dan membina harga diri. Mempertahankan emosi ini mempunyai kos yang besar. Kita tidak dapat merasakan perasaan indah yang dihasilkan oleh emosi ini. Sebaliknya, pada tanda pertama merasa besar dan bangga, badan kita mengingati mesej budaya: "Jangan terlalu besar untuk masalah anda!" "Jangan anggap kamu lebih baik daripada orang lain" dan "Jangan kepala bengkak."

Sebagai contoh, sekarang Bethany berjaya dalam kariernya, dia penuh dengan kegelisahan. Dia takut orang akan marah padanya atas kejayaannya. Bethany merasa malu dan dorongan untuk merendahkan dirinya setiap kali salah satu pencapaiannya diakui.

Mary memerlukan pujian dan peringatan yang berterusan bahawa dia disukai. Seolah-olah dia mempunyai lubang di baldi harga dirinya. Tidak kira seberapa banyak penegasan yang diterima, ia tidak akan berlaku. Dia merasa baik mungkin selama dua saat dan kemudian perasaan itu menguap, jadi dia memerlukan perbaikan yang lain. Dia telah belajar untuk menyekat perasaan baik yang masuk.

Sebagai ahli psikoterapi yang berpengalaman, saya membantu orang membina semula keupayaan mereka untuk menerima perasaan baik. Saya melakukan ini dengan menolong orang mengalami perasaan positif secara fizikal, menolong mereka tetap mengikuti pengalaman itu semasa ia terungkap di dalam. Membantu orang mengembangkan keupayaan ini membina harga diri dan harga diri yang berkekalan. Orang sebenarnya merasa lebih kuat dan besar secara fizikal kerana mereka berhenti menghalang refleks semula jadi untuk merasa baik terhadap diri mereka sendiri.

Sebilangan orang takut bahawa perasaan baik terhadap diri mereka akan membuat mereka sombong atau egois. Ini tidak berlaku. Apabila orang benar-benar merasa baik tentang diri mereka, mereka lebih banyak memberi kepada orang lain, tidak kurang juga.

Bethany dan Mary perlu membina keupayaan emosi dan fizikal mereka untuk mengalami kegembiraan dan kebanggaan. Berikut adalah beberapa cara yang saya bantu dan bagaimana anda dapat berusaha untuk membina keupayaan anda untuk emosi positif:

• Mula perhatikan apa yang anda lakukan apabila seseorang mengatakan sesuatu yang baik atau percuma. Adakah anda membantahnya? Adakah anda mengabaikannya? Adakah anda mengucapkan terima kasih? Adakah anda menilai orang yang memberi pujian kepada anda?
• Apabila seseorang memuji anda, berhenti sebentar sebelum anda menolaknya. Dalam jeda, perhatikan, tanpa menilai, apa pujian yang timbul di dalam badan anda.
• Cuba sebutkan mana-mana dan semua emosi yang anda perhatikan: rasa malu, kegelisahan, rasa bersalah, kebanggaan, kegembiraan, ketakutan, ketidakpercayaan, atau pertimbangan terhadap anda atau orang yang memuji anda. Ini membantu pengalaman dalaman anda menjadi lebih sedar. Kesedaran mewujudkan potensi untuk penyembuhan.
• Sekiranya anda merasa berani, cubalah mengetepikan pemikiran atau perasaan yang menyekat untuk membiarkan beberapa perasaan baik. Rasa diri anda berkembang - walaupun sedikit membantu meningkatkan kemampuan anda. Sekarang, lihat orang yang memberi pujian kepada anda dan ucapkan terima kasih yang tulus! Ini membantu mengesahkan penegasan pada tahap yang mendalam. Ini memberitahu otak anda bahawa anda telah menerima mesej positif. Ini juga membuatkan orang lain merasa dihargai atas pemberian mereka.
• Tahniah kerana berjaya menambal lubang di baldi anda sendiri. Anda layak mendapatkannya hanya kerana anda wujud.

Nama dan perincian telah diubah untuk melindungi privasi.