6 Cara Menonton Binge Boleh Menjatuhkan Kesihatan Anda

Pernahkah anda berfikir bahawa kebiasaan Netflix yang tidak bersalah itu boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan anda? Ternyata ini mungkin merupakan maksiat berbahaya yang bukan sahaja anda ingin mengurangkannya, tetapi mungkin juga menghapuskannya untuk sementara waktu. Baca terus untuk mengetahui cara-cara yang mungkin menyabot kesihatan anda tanpa menyedarinya, dan juga penyelesaian yang mungkin jika anda tidak boleh meletakkan alat kawalan jauh atau turun dari sofa.

1. Selera Anda

Menonton televisyen sering berjalan seiring dengan makan berlebihan dan makanan ringan yang tidak sihat. Menonton episod demi episod boleh menjadikannya lebih buruk, menyebabkan anda memesan pizza, tidak perlu. Satu kajian pada tahun 2012 dari University of Montreal mendapati bahawa makanan tunggal yang tinggi lemak tepu dapat merosakkan arteri dan menyekat aliran darah di dalam badan. Selain itu, menonton program berorientasi tindakan yang pantas, juga memicu makan yang lebih terganggu daripada program berita atau rancangan bual yang kurang memberangsangkan, menurut kajian 2014 oleh Universiti Cornell.

Kadang-kadang, hanya melihat watak makan di TV, merokok, atau minum alkohol boleh membuat anda mengambil lebih banyak kalori pada tahap bawah sedar, dan mengikuti corak tingkah laku mereka. Cuba melawan keinginan dengan menyediakan makanan sihat terlebih dahulu. Buat makanan yang sihat sebelum anda menikmati beberapa episod atau dapatkan makanan ringan yang lebih sihat, seperti popcorn rendah lemak, pelbagai kacang, atau coklat gelap, siap.

2. Mood Anda

Satu kajian baru-baru ini oleh University of Texas di Austin mendapati bahawa menonton pesta dihubungkan dengan perasaan tertekan dan kesepian. Orang sering cuba kehilangan diri di TV untuk mengalihkan perhatian dari perasaan negatif mereka, dan apa yang mungkin berlaku dalam kehidupan mereka sendiri, kata penulis, tetapi sering kali mereka tidak dapat berhenti walaupun mereka tahu bahawa mereka mengabaikan kerja dan hubungan. Menghabiskan sepanjang hujung minggu menonton TV juga boleh menyebabkan perasaan menyesal dan rasa bersalah datang pada hari Isnin, tetapi biasanya hanya sementara setelah anda meneruskan interaksi sosial tatap muka.

Bagi penonton dengan keadaan kesihatan mental yang sudah ada, sesi binge mungkin mempunyai akibat yang lebih besar. Mungkin mereka berada dalam keadaan rentan dan bahan plot memicu reaksi negatif, seperti menghidupkan kembali trauma atau meningkatkan kesakitan emosi. Anda mungkin ingin mempertimbangkan semula menonton dengan rakan-rakan sekiranya anda merasa sedikit cemas atau marah secara emosional.

3. Tidur Anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa jadual tutup mata anda pada hari-hari selepas sesi pesta anda juga dapat dipengaruhi. Sekiranya anda menonton di ruangan gelap dengan kekurangan cahaya matahari pada hari Sabtu atau Ahad, ia dapat mengacaukan irama sirkadian anda dan mengganggu kitaran bangun tidur pada hari Isnin atau Selasa. Anda mungkin terlepas sambungannya. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya biru yang dipancarkan dari televisyen, komputer, dan telefon pintar dapat mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang membantu mempromosikan tidur. Tidak ketinggalan, ia boleh menyebabkan sakit kepala dan sakit mata.

Sebagai ubat, anda mungkin ingin mengelakkan pesta yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Anda memerlukan sekurang-kurangnya satu atau dua jam dari cahaya biru untuk menyala dengan betul. Menonton di layar yang dekat dengan wajah anda mungkin mempunyai kesan terbesar, jadi pastikan anda benar-benar duduk dan berehat.

4. Otot Anda

Tidak mungkin anda mendapat lima pound atau mensabotaj tujuan kecergasan anda dalam satu sesi, tetapi menghabiskan sepanjang hari duduk boleh membawa akibat yang lebih cepat, termasuk kekejangan, sakit belakang, dan kekejangan otot. Anda mungkin mahu mempertimbangkan semula rancangan petang Ahad anda. Penyelesaian yang berpotensi adalah dengan menonton semasa anda dalam perjalanan. Muat turun aplikasi supaya anda dapat menonton dari telefon atau tablet semasa berada di treadmill, basikal pegun, atau elips. Sekurang-kurangnya, anda harus berusaha membentang antara setiap episod.

5. Metabolisme Anda

Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan waktu yang lama di kerusi atau di sofa tidak memperlambat metabolisme dan menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang perlahan dan stabil. Duduk yang berpanjangan dikaitkan dengan barah, diabetes, dan penyakit jantung tertentu. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa semakin banyak masa yang dihabiskan orang untuk menonton TV, semakin lama mereka tidak aktif, dan semakin besar kemungkinan mereka mati sebelum waktunya. Malangnya, dalam banyak kes, persatuan ini berlaku walaupun anda melakukan senaman yang disyorkan pada waktu siang. Elakkan menjadikannya kebiasaan yang tidak sihat dan ketagihan.

6. Peredaran Anda

Kekal dalam satu posisi terlalu lama boleh menyumbang kepada trombosis urat dalam dan pembentukan gumpalan darah yang berpotensi membawa maut, walaupun pada individu yang aktif. Orang muda yang sihat juga boleh menjadi rentan, yang mungkin berada di sepanjang hari melayari laman web, atau menonton filem. Bangun sekurang-kurangnya setiap 30 minit, hanya untuk memastikan darah mengalir tanpa mengira usia anda.

Bagi sebilangan besar individu, menonton pesta mungkin merupakan bentuk hiburan santai yang murah. Sudah tentu tidak ada yang salah dengan keseronokan ini. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, kesederhanaan adalah kunci untuk mengelakkan masalah, tetapi jika anda kadang-kadang ingin melepaskan diri dengan cara ini, jangan memusingkan diri anda tentang hal itu, benar-benar menikmatinya, dan mulakan semula aktiviti yang lebih sihat pada hari berikutnya.